हे निदान आहे का?

नाही. हा आढावा आत्मचिंतनाचे साधन आहे, निदान नाही. तो तुम्हाला एखादा पॅटर्न लक्षात घेण्यास आणि त्याला शब्द देण्यास मदत करू शकतो, पण त्या पॅटर्नचा अर्थ काय किंवा तो झोपेच्या विकाराच्या निकषांत बसतो की नाही हे फक्त डॉक्टर किंवा झोप तज्ज्ञच सांगू शकतात.

हे मला लागू होत आहे असे वाटल्यास मी काय करावे?

तुमचे निकाल तुम्हाला लागू वाटत असतील, किंवा झोपेची अडचण काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली असेल किंवा तुमच्या दिवसभरातील कार्यक्षमतेवर परिणाम करत असेल, तर डॉक्टर किंवा झोप तज्ज्ञांशी बोलणे योग्य ठरते. निद्रानाशासाठी संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (CBT-I) हा पुराव्यावर आधारित अग्रगण्य उपचार आहे आणि दीर्घकाळात तो औषधांपेक्षा अनेकदा अधिक प्रभावी ठरतो.

हे निद्रानाश तीव्रता निर्देशांक (ISI) पेक्षा वेगळे कसे आहे?

ISI ही संशोधक Charles Morin यांनी विकसित केलेली, कॉपीराइट असलेली वैद्यकीय प्रश्नावली आहे आणि झोप तज्ज्ञ तिचा वापर करतात. हा आढावा JobCannon चे वेगळे, मूळ साधन आहे, जे झोप संशोधक ज्या सर्वसाधारण क्षेत्रांचा विचार करतात त्यांपासून प्रेरित आहे, झोप लागणे, झोप टिकणे, लवकर जाग येणे आणि दिवसावरील परिणाम, परंतु तो ISI नाही, त्याचे प्रश्न जसेच्या तसे वापरत नाही, आणि वैद्यकीय साधनाप्रमाणे त्याचे गुणांकन केले जात नाही.

हे क्लिनिकल/निदानात्मक संज्ञा का टाळते?

आम्ही मुद्दाम साधी, रोजची भाषा वापरतो. संपूर्ण मूल्यांकनाचा आधार नसताना वैद्यकीय लेबल फारसे उपयोगी नसते, आणि पहिल्यांदाच एखादा पॅटर्न लक्षात घेणाऱ्या व्यक्तीला साधी भाषा निदानात्मक संज्ञेपेक्षा कमी चिंताजनक वाटते. येथील उद्देश स्पष्टता आणि स्वतःला समजून घेणे हा आहे, लेबल लावणे नाही.

ताण किंवा चिंतेमुळे अशा प्रकारची झोपेची अडचण होऊ शकते का?

होय, ताण, काळजी आणि चिंता हे झोपेच्या अडचणीला हातभार लावणाऱ्या सर्वात सामान्य घटकांपैकी आहेत, आणि हा संबंध अनेकदा दोन्ही बाजूंनी चालतो: खराब झोपेमुळे ताण सांभाळणे कठीण होते, आणि ताणामुळे झोप लागणे कठीण होते. जर चिंता किंवा ताण हाच तुमच्या बाबतीतील मोठा भाग वाटत असेल, तर आमचा काळजीचा आढावा किंवा ताणाचा आढावा हे उपयुक्त पूरक आत्मचिंतन ठरू शकतात.

मी येथे सांगितलेली कोणतीही माहिती कोणाला कळवली किंवा सामायिक केली जाते का?

नाही. हे खाजगी आत्मचिंतनाचे साधन आहे. कशाचेही निदान केले जात नाही, तुमच्या निकालांना कोणतेही वैद्यकीय लेबल लावले जात नाही, आणि काहीही कोणालाही कळवले किंवा शेअर केले जात नाही. तुम्हाला तुमचा स्वतःचा सारांश दिसेल, आणि त्याचे तुम्ही काय करायचे, त्याबद्दल कोणाशी बोलायचे की नाही यासह, ते पूर्णपणे तुमच्यावर अवलंबून आहे.

झोपेच्या अडचणींचा आढावा, मोफत 20 प्रश्नांचे आत्मचिंतन

झोपेच्या 5 क्षेत्रांवरील 20 प्रश्नांचे आत्मचिंतन: झोप लागणे, झोप टिकणे, पहाटे लवकर जाग येणे, दिवसभरावरील परिणाम आणि झोपेबद्दलचीच काळजी. तत्काळ सारांश. हे आत्मचिंतनाचे साधन आहे, वैद्यकीय निदान नाही.

20 प्रश्न3 मिनिटे

ही चाचणी द्या

मूलभूत माहिती

झोपेच्या अडचणींचा आढावा म्हणजे काय?

झोपेच्या अडचणींचा आढावा झोप हा संघर्ष बनला असताना सहसा समोर येणाऱ्या पाच क्षेत्रांचा विचार करतो. झोप लागण्यातील अडचण यात, अंथरुणात गेल्यावर प्रत्यक्ष झोप लागायला किती वेळ लागतो हे विचारले जाते, मग ते मन सतत धावत असणे असो, शारीरिक अस्वस्थता असो किंवा वारंवार घड्याळ पाहणे असो. झोप टिकण्यातील अडचण यात रात्री जाग येणे आणि पुन्हा झोप लागणे किती कठीण जाते हे समाविष्ट आहे. पहाटे लवकर जाग येणे यात, ठरवलेल्या वेळेपेक्षा लवकर जाग येते का आणि पुन्हा झोप लागत नाही का, हे विचारले जाते. दिवसभरातील कार्यक्षमतेतील घट यात खराब झोपेचा परिणाम दुसऱ्या दिवशी तुमची ऊर्जा, एकाग्रता आणि मनःस्थिती यांवर किती पसरतो हे पाहिले जाते. आणि झोपेशी संबंधित त्रास यात झोपेबद्दलच किती काळजी किंवा निराशा साचली आहे हे तपासले जाते, कारण ती काळजी झोप लागणे आणखी कठीण करू शकते.

वाचत राहा

हे स्पष्टपणे सांगणे महत्त्वाचे आहे: अधूनमधून एखादी कठीण रात्र जाणे याचा अर्थ काहीतरी चुकले आहे असा नाही. जवळजवळ प्रत्येकाला कधी ना कधी झोपेचा त्रास होतो, एखाद्या मोठ्या दिवसापूर्वी, ताणाच्या आठवड्यात, अनोळखी अंथरुणात किंवा कोणतेही स्पष्ट कारण नसतानाही. यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे सहसा हे असते की झोप लागण्यातील किंवा झोप टिकण्यातील अडचण दीर्घ काळ बहुतेक रात्री येते का, ती नवीन आहे की हळूहळू वाढत गेली आहे, आणि दिवसा तुम्ही कसे कार्य करता, विचार करता किंवा तुम्हाला कसे वाटते यावर तिचा परिणाम होऊ लागला आहे का.

हा आढावा आत्मचिंतनाचे साधन आहे, निदान नाही, आणि डॉक्टर किंवा झोप तज्ज्ञांनी केलेल्या मूल्यांकनाला पर्याय नाही. जर झोपेची अडचण बहुतेक रात्री येत असेल, काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली असेल किंवा तुमची सुरक्षितता, मनःस्थिती किंवा कार्यक्षमता यावर परिणाम करत असेल, तर ती आपोआप जाईल याची वाट पाहण्यापेक्षा डॉक्टरांशी बोलणे योग्य ठरते. निद्रानाशासाठी संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (CBT-I) ही सुस्थापित, अत्यंत प्रभावी उपचारपद्धती आहे, आणि सततची झोपेची अडचण योग्य मदत मिळाल्यास सहसा चांगला प्रतिसाद देते.

तुम्हाला काय मिळते

ही चाचणी काय उलगडते

झोप लागण्यातील अडचण — अंथरुणात गेल्यावर आणि झोपण्यास तयार असताना झोप लागण्यात तुम्हाला किती अडचण येते.

झोप टिकण्यातील अडचण — रात्री तुम्हाला किती वेळा जाग येते आणि पुन्हा झोप लागणे किती कठीण जाते.

पहाटे लवकर जाग येणे — ठरवलेल्या वेळेपेक्षा तुम्हाला किती वेळा लवकर जाग येते आणि पुन्हा झोप लागत नाही.

दिवसभरातील कार्यक्षमतेतील घट — खराब झोपेचा परिणाम दिवसा तुमची ऊर्जा, एकाग्रता आणि मनःस्थिती यांवर किती पसरतो.

झोपेशी संबंधित त्रास — तुमच्या झोपेबद्दलच किती काळजी किंवा निराशा साचते.

सोप्या भाषेतील सारांश, जो तुम्ही डॉक्टर किंवा झोप तज्ज्ञांशी चर्चेसाठी सोबत नेऊ शकता, जर तुम्ही त्यांना भेटण्याचे ठरवले तर.

झोपेच्या अडचणींचा आढावा, मोफत 20 प्रश्नांचे आत्मचिंतन

झोपेच्या अडचणींचा आढावा म्हणजे काय?

ही चाचणी काय उलगडते

आता झोपेच्या अडचणींचा आढावा द्या

संबंधित चाचण्या