हे चेक-इन निदान आहे का, किंवा मला ऋतूनुसार पॅटर्न आहे असे ते सांगते का?

नाही. हे मोफत आत्मचिंतनाचे साधन आहे, क्लिनिकल निदान नाही. तुमची शरद/हिवाळ्यातील घसरण क्लिनिकल निकष पूर्ण करते की नाही हे ते सांगू शकत नाही — तसे मूल्यमापन फक्त परवानाधारक तज्ज्ञच करू शकतात. ते जे करू शकते ते म्हणजे ऋतूनुसार मूडच्या चार क्षेत्रांचे सोप्या भाषेतील चित्र देणे, जे तुमची शरद/हिवाळ्यातील घसरण अधिक बारकाईने पाहण्यासारखी आहे का असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल तर उपयुक्त सुरुवात ठरू शकते.

हिवाळ्यात थोडे उदास किंवा थकल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे का?

दिवस लहान झाल्यावर थोडी कमी ऊर्जा वाटणे अत्यंत सामान्य आहे आणि ते खऱ्या ऋतूनुसार पॅटर्नपेक्षा वेगळे आहे. खरा ऋतूनुसार पॅटर्न अधिक विशिष्ट असतो: मूड, झोप आणि भूक ऋतूंसोबत एकत्र बदलतात, हा बदल दैनंदिन जीवनावर परिणाम होईल इतका लक्षणीय असतो, आणि तो वसंतापर्यंत पुन्हा विश्वासार्हपणे पूर्ववत होतो, हिवाळ्यातील उदासीचा केवळ सौम्य प्रकार नव्हे.

हे मूड चेक-इनपेक्षा (नैराश्य तपासणी) कसे वेगळे आहे?

मूड चेक-इन वर्षाच्या कोणत्या वेळेचा संदर्भ न घेता सर्वसाधारण नैराश्यविषयक लक्षणांचा विचार करते. हे चेक-इन विशेषतः तुमचा मूड, झोप आणि भूक ऋतूंनुसार बदलतात का याबद्दल आहे, म्हणजे शरद/हिवाळ्यात वाईट, वसंत किंवा उन्हाळ्यापर्यंत विश्वासार्हपणे चांगले. जर तुमचा उदास मूड ऋतूवर अवलंबून असल्याचे वाटत नसेल, तर मूड चेक-इन हा अधिक संबंधित प्रारंभबिंदू ठरू शकतो.

माझे निकाल माझ्याशी खूप जुळतात — आता प्रत्यक्षात पुढे काय करावे?

तुमच्या निकालाकडे अंतिम निर्णय म्हणून नव्हे, तर माहिती म्हणून पाहण्यापासून सुरुवात करा. तुम्हाला जाणवत असलेल्या पॅटर्नबद्दल डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी बोलणे हे चांगले पुढील पाऊल आहे. तुमच्या परिस्थितीला योग्य ठरणाऱ्या पर्यायांबद्दल एखाद्या पात्र व्यावसायिकाशी बोलण्याचा विचार करा. या चेक-इनमधील तुमचा सारांश त्या पहिल्या संभाषणात सोबत नेल्यास संभाषणाला दिशा मिळू शकते.

जास्त गुण मिळाले म्हणजे माझ्यात काहीतरी चुकीचे आहे का?

नाही. हा एक मान्यताप्राप्त, चांगला अभ्यास झालेला पॅटर्न आहे, जो कमी झालेल्या दिवसाच्या प्रकाशाला काही लोकांचे शरीर कसा प्रतिसाद देते यात रुजलेला आहे; तो चारित्र्यातील दोष किंवा इच्छाशक्तीची कमतरता नाही. वर्षाचा उर्वरित काळ उत्तम कार्यरत असणाऱ्या अनेक लोकांना खरोखरच ऋतुमानानुसार मनःस्थिती खालावल्याचा अनुभव येतो. हा पॅटर्न ओळखणे ही उपयुक्त माहिती आहे, आणि तो ऋतू कठीण वाटण्याचा काळ लक्षणीयरीत्या कमी करण्यास योग्य आधार मदत करू शकतो.

माझी उदास मनःस्थिती वसंत किंवा उन्हाळ्यातही सुधारली नाही तर?

दिवस मोठे झाल्यावर तुमची उदास मनःस्थिती निवळण्याऐवजी वर्षभर टिकून राहत असेल, तर ते ऋतुमानानुसार होणाऱ्या पॅटर्नकडे नव्हे, तर अधिक सर्वसाधारण मनःस्थितीसंबंधी चिंतेकडे निर्देश करते; मूड चेक-इन कदाचित अधिक योग्य ठरेल. कोणत्याही परिस्थितीत, सतत टिकणाऱ्या उदास मनःस्थितीबद्दल डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाशी चर्चा करणे योग्य आहे, आणि स्वतःला इजा करण्याचे विचार मनात येत असतील, तर कृपया ताबडतोब संकटकालीन हेल्पलाइनशी संपर्क साधा.

ऋतूनुसार मूड चेक-इन, मोफत 20 प्रश्नांचे आत्मचिंतन

प्रत्येक शरद आणि हिवाळ्यात मन उदास असते, मग वसंतापर्यंत पुन्हा नेहमीसारखे होते का? ऋतूनुसार बदलणारा मूड, झोप आणि भूक यांतील बदलांवरील 20 प्रश्नांचे आत्मचिंतन. हे आत्मचिंतनाचे साधन आहे, क्लिनिकल निदान नाही.

20 प्रश्न3 मिनिटे

ही चाचणी द्या

मूलभूत माहिती

ऋतूनुसार मनःस्थिती तपासणी म्हणजे काय?

हे चेक-इन ऋतूनुसार मूडच्या संशोधनात वारंवार दिसणाऱ्या चार क्षेत्रांमधून ऋतूनुसार मूडमधील बदलाचा विचार करते: दिवस लहान झाल्यावर तुमचा मूड आणि ऊर्जा प्रत्यक्षात किती बदलतात (मूड आणि ऊर्जेतील बदल), तुमची झोप जास्त झोपण्याकडे आणि उठण्यात अडचण येण्याकडे झुकते का, म्हणजेच अतिनिद्रा, हिवाळ्यातील मूड घसरणीशी सर्वाधिक जोडला गेलेला अटिपिकल पॅटर्न, ऋतूनुसार नसलेल्या उदास मूडमध्ये अधिक सामान्य असलेल्या निद्रानाशाऐवजी (झोपेतील बदल), थंडीच्या महिन्यांत तुमची भूक आणि पिष्टमय किंवा गोड कार्बोहायड्रेट्सची इच्छा किती वाढते (भूक आणि कार्बोहायड्रेट्सची इच्छा), आणि, सर्वात निर्णायक फरक करणारा घटक, हा पॅटर्न विश्वासार्हपणे पूर्ववत होतो का, म्हणजे शरद आणि हिवाळ्यात वाईट, वसंत आणि उन्हाळ्यापर्यंत चांगला, वर्षानुवर्षे (ऋतूनुसार पॅटर्न). कधीही कॅलेंडरशी जुळत नसलेला सर्वसाधारण उदास मूड म्हणजे ऋतूनुसार पॅटर्न नव्हे, म्हणूनच चौथे क्षेत्र पहिल्या तीन क्षेत्रांइतकेच महत्त्वाचे ठरते.

वाचत राहा

हिवाळा सुरू झाल्यावर थोडा जास्त थकवा वाटणे किंवा मनाला आराम देणारे पदार्थ खावेसे वाटणे हे सामान्य आहे आणि ते खऱ्या ऋतूनुसार पॅटर्नसारखे नाही. 1980 च्या दशकात National Institute of Mental Health येथे Norman Rosenthal यांनी केलेल्या पायाभूत कामानंतर संशोधकांनी अनेक दशके ज्याचा अभ्यास केला आहे, तो अधिक विशिष्ट पॅटर्न आहे: मूड, झोप आणि भूक ऋतूंसोबत एकत्र बदलतात, आणि महत्त्वाचे म्हणजे, दिवस पुन्हा मोठे झाल्यावर हा बदल विश्वासार्हपणे पूर्ववत होतो. शरद/हिवाळ्यातील घसरण वर्षानुवर्षे पुन्हा येत असेल, काम, नातेसंबंध किंवा दैनंदिन कामकाजावर परिणाम होईल इतकी लक्षणीय असेल, आणि तुम्ही काहीही वेगळे न करता वसंतापर्यंत सातत्याने कमी होत असेल, तेव्हा त्याकडे अधिक बारकाईने लक्ष देणे योग्य ठरते.

हे चेक-इन आत्मचिंतनाचे साधन आहे, निदानाचे साधन नाही, आणि ते परवानाधारक तज्ज्ञांच्या मूल्यमापनाची जागा घेत नाही. ऋतूनुसार पॅटर्नवरील संशोधन ज्या चार क्षेत्रांकडे वारंवार वळते, त्याच क्षेत्रांवर ते आधारित आहे आणि येथे सोप्या भाषेतील स्वयं-तपासणीमध्ये रूपांतरित केले आहे; ते कोणत्याही क्लिनिकल प्रश्नावलीतील शब्द जसेच्या तसे वापरत नाही. जर तुमचे निकाल खरोखरच ऋतूनुसार पॅटर्न सुचवत असतील, तर पात्र तज्ज्ञाशी बोलण्याचा विचार करा, डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट तुमच्या परिस्थितीला साजेशा पर्यायांबद्दल चर्चा करू शकतात.

तुम्हाला काय मिळते

ही चाचणी काय उलगडते

तुमचा मूड आणि ऊर्जा शरद/हिवाळा आणि वसंत/उन्हाळा यांदरम्यान प्रत्यक्षात किती बदलतात ते पाहा, सर्वसाधारण पातळीशी तुलना करून.

तुमच्या झोपेतील बदलांचा अंदाज घ्या — दिवस लहान झाल्यावर तुम्ही जास्त झोपण्याकडे (अतिनिद्रा) झुकता का, म्हणजेच हिवाळ्यातील मूड घसरणीशी सर्वाधिक जोडला गेलेला पॅटर्न.

तुमची भूक आणि कार्बोहायड्रेट्सची इच्छा समजून घ्या — हवामान थंड झाल्यावर पिष्टमय, गोड पदार्थ तुम्हाला जास्त ओढतात का.

तुमचा ऋतूनुसार पॅटर्न स्कोअर पाहा, जो सर्वात निर्णायक फरक करणारा घटक आहे: वर्षानुवर्षे वसंतापर्यंत तुमचा मूड विश्वासार्हपणे पूर्ववत होतो का?

सर्व चार क्षेत्रांचा सोप्या भाषेतील सारांश मिळवा, जो डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी संभाषणाची सुरुवात म्हणून उपयुक्त ठरू शकतो.

ऋतूनुसार मूड चेक-इन, मोफत 20 प्रश्नांचे आत्मचिंतन

ऋतूनुसार मनःस्थिती तपासणी म्हणजे काय?

ही चाचणी काय उलगडते

आता ऋतूनुसार मनःस्थिती तपासणी द्या

संबंधित चाचण्या