Sesonghumør Sjekk-inn, Gratis 20-Spørsmål Selvrefleksjon
Nedstemt hver høst og vinter, og tilbake til normalt igjen når våren kommer? En selvrefleksjon med 20 spørsmål om sesongmessige endringer i humør, søvn og appetitt. Dette er et selvrefleksjonsverktøy, ikke en klinisk diagnose.
Hva er Sesonghumør Sjekk-inn?
Denne sjekk-innen ser på sesongmessig humørskifte gjennom fire områder som stadig dukker opp i forskningen på sesongavhengig depresjon (SAD): hvor mye humøret og energien din faktisk endrer seg når dagene blir kortere (humør- og energiskifte), om søvnen din vipper mot å sove mer og streve med å våkne, hypersomni, det atypiske mønsteret sterkest knyttet til SAD, fremfor søvnløshet som er vanligere ved ikke-sesongbetinget lavt humør (søvnendringer), hvor mye appetitten og suget etter stivelsesrike eller søte karbohydrater øker i de kaldere månedene (appetitt og karbohydratsug), og, den egentlige diagnostiske skilletegneren, om mønsteret pålitelig snur — verre om høsten og vinteren, bedre om våren og sommeren, år etter år (sesongmønster). Et generelt lavt humør som aldri stemmer med kalenderen er ikke det samme som et sesongmønster, og det er derfor det fjerde området veier like mye som de tre første til sammen.
Les merVis mindre
Å føle seg litt mer sliten eller lengte etter trøstemat når vinteren setter inn, er vanlig og ikke det samme som sesongavhengig depresjon. Det forskere, i kjølvannet av Norman Rosenthals grunnleggende arbeid ved National Institute of Mental Health på 1980-tallet, beskriver som sesongavhengig depresjon er et mer spesifikt mønster: humør, søvn og appetitt endrer seg sammen med årstidene, og, avgjørende, dette skiftet snur pålitelig når dagene blir lengre igjen. Det blir verdt å følge nøyere med når høst-/vinternedturen gjentar seg år etter år, er betydelig nok til å påvirke jobb, relasjoner eller daglig fungering, og konsekvent løser seg innen våren uten at du gjør noe annerledes.
Denne sjekk-innen er et selvrefleksjonsverktøy, ikke et diagnostisk instrument, og den erstatter ikke en vurdering av en lisensiert fagperson. Den bygger på de samme fire områdene som klinisk forskning på sesongmønster stadig kommer tilbake til, tilpasset her til en egenkontroll i klart språk — den gjengir ikke ordlyden fra noe klinisk spørreskjema. Hvis resultatene dine tyder på et reelt sesongmønster, kan en lege eller terapeut snakke gjennom alternativer med solid dokumentasjon spesifikt for SAD: lysterapi (en lysboks brukt på en daglig morgenrutine) og KAT tilpasset sesongavhengig depresjon (CBT-SAD) har begge solid forskning bak seg.
