JobCannon

Qormaata Sagalee Qeeqa Sammuu Keessaa Tola, Qeeqaan Kamtu Sammuu Keessan To'ata (Akaakuu 6)

Qormaata Sagalee Qeeqa Sammuu Keessaa gaaffii 10 tolaan kan ramaddii qeeqa sammuu keessaa CBT irraa kaka'umsa argate. Qeeqaan kamtu sammuu keessan akka to'atu argadhaa, Nama Guutuu-barbaaduu, Nama Wal-dorgomsiisu, Nama Balaa-guddisu, Nama Nama-gammachiisu, Nama Fakkeessu, ykn Ajajaa-Cimaa. Adda baasuu jaalalaan guutame malee yaala miti. Bu'aawwan battalaa, galmeen hin jiru.

Gaaffiiwwan 10daqiiqaa 3
Qormaata kana fudhadhaa
Waan bu'uuraa

Qormaata Sagalee Sagalee Keessaa maali?

Namni hundi jechuun ni danda'ama qeeqa sammuu keessaa qaba, sagalee sammuu keessan keessaa kan waan isin hojjettan, waan isin gumaachitan, eenyu wajjin akka of wal-dorgomsiiftan, fi bakka sanatti kan keessan ta'uu keessan irratti yaada kennu. Qeeqaan kun waan tokko miti; unkaalee ja'a beekamoo barreeffamoota CBT, haasawa sagalee, fi yaala mararfannoo irratti hundaa'e keessatti adda bahanidha (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Namni Guutuu-barbaaduu 'ga'aan gaariin hin jiru' jedhee cicha. Nama Wal-dorgomsiisu nama isin qunnamtan hunda waliin morkii toora qilleensaa irratti gaggeessa. Nama Balaa-guddisu dogoggora xixiqqoo gara balaa hojii-dhabsiisuutti jijjiira. Nama Nama-gammachiisu 'isinitti ni aaru' jedha. Nama Fakkeessu 'akka isin achi hin taane ni beeku' jedha. Ajajaa-Cimaa 'dhibaa'uu dhiisi, caalaatti jabaadhu' jedhee iyyata.

Itti fufaa dubbisaa

Qormaanni Sagalee Qeeqa Sammuu Keessaa qeeqa keessan kan ol'aantummaa qabu isa ja'an keessaa tokkotti ramada. Haalawwan kurnan guyyuu, dogoggora xiqqaa hojjechuu, miidiyaa hawaasummaa ilaaluu, hojii tokko xumuruu, namni tokko isin jajarruu, hiriyyaan tokko sadarkaan guddachuu, sagalee kam akka yeroo baay'ee dhageessan mul'isa. Qeeqa keessan beekuun barbaachisaadha sababni isaas tarkaanfiin mormaa akaakuu addaati: tarkaanfiin Nama Guutuu-barbaaduu callisiisu Nama Nama-gammachiisu ni jajjabeessa, akkasumas faallaa isaa. Gorsi of-mararfannaa waliigalaa ni kufa sababni isaas sagalee dhugaa sammuu keessan to'atu irratti hin xiyyeeffanne.

Kun of-xiinxaluu bashannanaaf ta'e kan yaada CBT fi yaala mararfannoo irratti hundaa'e irraa kaka'umsa argatedha, madaallii kilinikaalaa MITI. Of-qeequun cimaa yeroo dheeraa dhiphina sammuu, yaaddoo, fi dadhabbii wajjin walqabata, yoo kan keessan dhiphina guddaa isinitti fidaa jiraate, maaloo ogeessa yaalaa CBT ykn mararfannoo irratti hundaa'e hayyama qabu argadhaa. Caaseffamni asitti jiru adda baasuu jaalalaan guutame malee guddisuu miti: qeeqicha maqaa itti kennuun sagalee isaa gadi buusuuf tarkaanfii jalqabaati.

Waan argattan

Waan qormaatni kun mul'isu

Sagalee keessan kan keessaa isin ceepha'u kan ol'aantummaa qabu, kan Muka-jirtii, kan Wal-madaalchisu, kan Balaa-tilmaamu, kan Nama-gammachiisu, kan Fakkeessituu, yookaan kan Ajajaa-Waraanaa.
Maaliif ceepha'aan keessan akka sagalee isaa dhageessisu, kaayyoo isaa kan isin eegu, malee hammeenya isaa qofa miti.
Tarkaanfiiwwan mormaa gosa-addaa kan dhugumaan ceepha'aa KEESSAN callisiisan (of-mararfannaan waliigalaa sababni inni hojjechuu dadhabuuf xiyyeeffannoo dhabuu isaati).
Gatii dhokataa ceepha'aa keessanii, dadhabbii hamaa, harka marachuu muka-jirtummaa, dadhabbii wal-madaalchisuu, yookaan mormii boqonnaa.
Ceepha'aa lammaffaa kam waliin akka walitti makamtan (namoonni baay'een qulqulluu miti) fi yoom akka mul'atu.
Akkaataa sagalee ceepha'aa keessaniif of-mararfannaan deebii itti kennitan ajaja isaa fudhachuu mannaa.

  • Qormaata of-argannoo gaaffii 10 qabu kan gosa ceepha'aa keessaa kan CBT irraa kaka'umsa argate. Sagalee mataa keessan keessa jiru gosa ja'an keessaa tokkoon walqabsiisa: Muka-jirtii, Wal-madaalchisaa, Balaa-tilmaamaa, Nama-gammachiisaa, Fakkeessituu, yookaan Ajajaa-Waraanaa. Tooniin isaa: adda baasuu mararfannaan, guddisuu miti.

  • Isaan gosa ceepha'aa keessaa kan barreeffamoota yaala CBT fi kan mararfannoo irratti xiyyeeffate keessatti irra deddeebiin ibsaman wajjin walqabatu (Stone & Stone 1989 voice dialogue, Firestone 1997 critical inner voice, Gilbert 2009 compassionate mind). Ceepha'aan hundi kaayyoo eegumsaa adda addaa, gatii adda addaa, fi tarkaanfiiwwan mormaa adda addaa qaba.

  • Eeyyee. Namni hundi jechuun ni danda'ama ceepha'aa keessaa qaba, kunis kutaa baramaa akkaataa sammuun nageenya, hawaasummaa, fi sadarkaa itti adeemsisuuti. Rakkoon isaa jiraachuu isaa miti; sagalee isaa, yeroo isaa, fi kan gargaaru yookaan kan gufachiisu ta'uu isaati. Of-ceepha'uun hamaan yeroo dheeraa dhiphina, yaaddoo, fi dadhabbii hamaa wajjin walqabata.

  • Gaffiiwwan 10f daqiiqaa 3. Bu'aawwan yeroma sana argattu kan ceepha'aa keessan kan ol'aantummaa qabu, tarkaanfiiwwan mormaa gosa-addaa, fi akkaataa isa lammaffaa itti argattan agarsiisu. Galmeen hin jiru, imeelii hin jiru, kaffaltiin hin jiru.

  • Sun baramaadha. Walmakaawwan baramoo: Muka-jirtii + Ajajaa-Waraanaa (sadarkaa ol'aanaa + dhiibbaa cimaa), Fakkeessituu + Wal-madaalchisaa (of-shakkii + sadarkeessuu), Balaa-tilmaamaa + Nama-gammachiisaa (sodaa tuffatamuu + bulchiinsa namootaa), Muka-jirtii + Fakkeessituu (walmakaa nama milkaa'ina olaanaa qabu kan beekamaa).

  • Tarkaanfiiwwan mormaa gosa-addaati. Muka-jirtii: waan gaarii ta'e erguu shaakalaa. Wal-madaalchisaa: boba'aa wal-madaalchisuu daangessaa. Balaa-tilmaamaa: waan hunda caalaa hamaa ta'e maqaa dhahaa, sana booda maaltu dhugumaan ta'uu danda'a jedhaa gaafadhaa. Nama-gammachiisaa: lakki xixiqqoo jechuu shaakalaa. Fakkeessituu: faayilii ragaa milkaa'inaa qabadhaa. Ajajaa-Waraanaa: boqonnaa akka waan hin hafamneetti qindeessaa.

  • Lakki. Kun of-xiinxala akka bashannanaatti kan yaada CBT fi yaala mararfannoo irratti xiyyeeffate irraa kaka'umsa argateedha. Madaallii kilinikaalaa dhiphina, yaaddoo, OCD, yookaan haala fayyaa sammuu kamiyyuu miti. Yoo ceepha'aan keessan dhiphina guddaa isinitti fidaa jiraate, maaloo ogeessa yaalaa eeyyama qabu argadhaa. UK: Samaritans 116 123. US: 988 Suicide & Crisis Lifeline.

  • Eeyyee. Ceepha'aan ol'aantummaa qabu yeroo baay'ee sadarkaa jireenyaa, naannoo hojii, fi dhiphina jala jiru wajjin ni jijjiirama. Ceepha'aan umrii 20ootaa yeroo baay'ee Fakkeessituu yookaan Muka-jirtii dha; walakkaa ogummaa irratti yeroo baay'ee Ajajaa-Waraanaa yookaan Wal-madaalchisaa dha; dadhabbii hamaa jala yeroo baay'ee Balaa-tilmaamaa yookaan Nama-gammachiisaa dha. Qormaatichi sagalee keessan kan ammaa kan ol'aantummaa qabu qabata.

  • Deebiiwwan keessan tooni irra deddeebiin dubbii ofii keessanii wajjin walqabatu, gosa ceepha'aa keessaa kan CBT hordofuun, Muka-jirtii, Wal-madaalchisaa, Balaa-tilmaamaa, Nama-gammachiisaa, Fakkeessituu, fi Ajajaa-Waraanaa. Sagalee yeroo baay'ee dhageessan dubbisa, guyyaa gadhee tokko qofa miti.

  • Ni dandeessu, kaardii qoodamuu danda'u jira, garuu kun qormaatawwan salphaa caalaa kan of-xiinxalu waan ta'eef, namoonni baay'een dhuunfaatti qabatu. Karaa kamiinuu herregni hin barbaachisu.

  • Imeeliin hin jiru, galmeen hin jiru, homtuu hin kuufamu. Qormaatichi biraawzarii keessan keessatti hojjeta, haaromsuunis ni haqa.

  • Lakki, mala CBT baay'een ceepha'icha balleessuu mannaa irra deebi'anii hiika itti kennu. Ceepha'aan Ajajaa-Waraanaa, yoo laaffifame, kaka'umsa fayidaa qabu ta'a. Qormaatichi sagalicha akka beektan isin gargaara, kanaafuu otomaatikii ajajamuu mannaa of-mararfannaan deebii kennuufii dandeessu.

Amma Qormaata Sagalee Qeeqa Sammuu Keessaa, Qeeqaan Kamtu Sammuu Keessan To'ata (Akaakuu 6) fudhadhaa

Ibsa dhuunfaa Qormaata Sagalee Sagalee Keessaa keessanii argadhaa. Gaaffiiwwan 10 · daqiiqaa 3.

Qormaata kana fudhadhaa
Kan walqabatu

Qormaatawwan walqabatan

Qormaata Gosa Nama Hojii TursiisuuQormaata Amala Mucaa Sammuu KeessaaOf-Madaallii YaaddooSakatta'a MiiraaMadaallii Balaa Dadhabbiin FiduQormaata Amala Namaa kan Inkblot