Bilchina Miiraa Dargaggummaa
Hubannoo miiraa fi ilaalcha ammayyuu gabbifachaa jiraachuu
Piroofayiliin bilchina miiraa keessanii, umrii keessan dhugaa irraa osoo hin ka'in, sadarkaa guddina dargaggummaa agarsiisa.
Kunis jechuun deebiin miiraa keessanii ammayyuu uumamaa jira, wantoota cimaatti isinitti dhaga'amuu danda'a, ilaalcha warra kaanii fudhachuun isin rakkisuu danda'a, gammachuu yeroo booda dhufu obsuun isinitti ulfaachuu danda'a, akkasumas yaada yeroo dheeraa yaaduun isinitti ulfaachuu danda'a. Bilchinni miiraa qaroomina miti; dandeettii walxaxaa qabachuu, ilaalcha warra kaanii arguuf, miira cimaa to'achuu, fi murtoo bu'aa battalaa irratti osoo hin taane gatiiwwan yeroo dheeraa wajjin walsimu murteessuudha. Bilchinni sadarkaa dargaggummaa umrii kamittiyyuu yeroo baay'ee akka armaan gadiitti mul'ata: miira salphaatti tuqamuu, deebii miiraa saffisaa, yaada kennamu fudhachuun rakkachuu, fi murtii dhabuu wajjin wal'aansoo qabaachuu. Kun dargaggummaa dhugaa keessatti guddina idilee dha. Ga'eessota keessatti, yeroo baay'ee sababa miidhamaa, tooftaalee of-eeggannoo, yookiin muuxannoo xiqqaadhaan walxaxaa keessummeessuu irraa kan ka'e guddina ture agarsiisa. Guddatni hariiroo nageenya qabu, yaala sammuu, fi xiinxala beekaa taasifamuun dhufa.
Ciminoota
- Ilaalcha haaraa yaada gadhee irraa bilisa ta'e
- Miiraaf saffisaan miidhamaa fi deebii kennuu ol'aanaa
- Fedhii guddaa fi anniisaa muuxannoowwan haaraaf qabaachuu
- Yaada gaarii uumamaa fi duudhaalee ciccimoo
- Dandeettii saffisaan miira irraa dandamachuu
Bakkeewwan guddinaa
- Ilaalcha namoota biroo hubachuuf rakkachuu
- Guufannoo yookiin qeeqaaf deebii miiraa cimaa kennuu
- Yaada gurraacha-adii (gaarii/badaa, sirrii/dogoggora)
- Gammachuu booda dhufu obsuuf rakkachuu
- Miira yeroo sanaa irratti hundaa'uun murtoo ariifachiisaa fudhachuu
Hojiiwwan Ogummaa wal-gitan
Gaaffiiwwan yeroo baay'ee gaafataman
Yoo ani dargaggeessa hin taane “bilchinni miiraa dargaggummaa” jechuun maal jechuudha?
Bilchinni miiraa waa'ee dandeettii walxaxaa baachuu malee waa'ee umurii miti. Ga'eessota keessatti, bilchinni sadarkaa dargaggummaa yeroo baay'ee kan agarsiisu: muuxannoo daangeffame kan miirawwan rakkisoo keessummeessuu, amala of-eeggannoo madaa darberraa dhufe, yookiin turuu guddinaa. Kun yeroo hunda hin turu; yaala gorsaa, hariiroo nageenya qabu, fi guddina beekaniin deebii kenna. Namoonni baay'een waggoota soddomoota, afurtamoota, fi sanaa ol keessatti miiraan guddachaa deemu.
Maaliif deebii miiraa cimaa akkasii nan qabaadha?
Bilchinni sadarkaa dargaggummaa deebii miiraa hunda-yookiin-homaa hin qabneetti amala. Qeeqni tokko akka guutummaatti fudhatama dhabuutti isinitti dhaga'ama; taateen gaariin tokko akka waan hundinuu mudaa hin qabneetti isinitti dhaga'ama. Sirni narvii keessan meeshaalee to'annoo kanneen waggoota muuxannoo fi xiinxalaan gabbatan dhabuu danda'a. Kun yaala gorsaa, keessumaa hojii somaatikiin (to'annoo qaama irratti hundaa'e), DBT, yookiin ACTtiin sirreeffamuu danda'a.
Bilchinni miiraa fi qaroominni tokkoo?
Lakki. Isin nama baayyee qaroo ta'uu dandeessu garuu ammas miiraan guddachaa jirtu. Namoonni qaroo ta'an tokko tokko walxaxaa miiraa wajjin rakkatu sababni isaas isaan dandeettii sammuu isaaniitti fayyadamuun mo'atu. Bilchinni miiraa adda: waa'ee garaagarummaa xixiqqoo qabachuu, cimaa to'achuu, fi murtoo duudhaalee gad-fagoo wajjin walsimu malee loojikii qofaan murteessuu miti.
Bilchina miiraa saffisaan guddifachuu nan danda'aa?
Akkasumas hatattamaan miti, garuu eeyyee, guddina daa'imummaarra saffisaan. Yaalli gorsaa cimaan, keessumaa gorsaa dandeettii qabu wajjin, guddina ariifachiisuu danda'a. Akkasumas kan gargaaran: gorsa namoota miiraan bilchaatoo irraa, hariiroo nageenya qabu kan itti madaa'ina shaakaluu dandeessan, haasawa rakkisaa kan isin hin dhiisne, fi xiinxala yeroo hundaa (barreeffama guyyaa, kalaasuu). Namoonni baay'een hojii itti of kennanii ji'a 6-12 keessatti jijjiirama argu.
Hariiroo sadarkaalee bilchinaa adda addaa irratti akkamittan keessummeessa?
Hariiroon namoota bilchina ol'aanaa qaban wajjin jalqaba irratti nama burjaajessuu yookiin akka nama murteessuutti isinitti dhaga'amuu danda'a. Irra deebi'aa hiikaa: akka fakkeenyaatti isaan ilaalaa, akka warra qeequutti miti. Gaaffiiwwan gaafadhaa: “Haala kana akkamitti adda ta'een argitu?” Ilaalcha namoota biroo irraa barachuun daandiiwwan guddina miiraa saffisaa keessaa isa tokkodha. Akkasumas daangaa kaa'aa: isin eenyuufiyyuu guddina keessan idaa hin qabdan, garuu mala adda addaatti beekuu barbaaduun ni gargaara.
Yoo miiraan bilchaachuu barbaade jalqaba maal gochuu qaba?
Gorsaa gaarii wajjin jalqabaa, yoo danda'ame nama hojii madaa beekuun leenji'e, yaala somaatikiin, yookiin DBT. Wal-cinaa: hariiroo nageenya qabu kan itti madaa'ina shaakaluu dandeessan ijaaraa. Waa'ee guddina miiraa dubbisaa (kitaabota akka “The Courage to Be Disliked” yookiin “Non-Violent Communication”). Shaakala tokkoof of kennaa, barreeffama guyyaa, kalaasuu, yookiin yaala haasawaa, fi madaaluu keessan dura ji'a 3f itti cichaa.
Bu'aawwan hunda qoradhaa
Qajeelfama bal'aa bu'aa kamiyyuu dubbisaa: ciminoota, qormaatilee, hojiiwwan ogummaa wal-gitan fi gaaffiiwwan yeroo baay'ee gaafataman.
Qabiyyeen Kitaaba Bu'aawwanii kan barumsaati malee madaallii kilinikaalaa miti.