JobCannon

Sakatta'iinsa Of-Amanummaa Hawaasummaa, Of-Madaallii Gaaffii 20 Tola

Of-madaallii dameewwan yaaddoo hawaasummaa 4 keessatti: yaaddoo agarsiisaa, yaaddoo walqunnamtii hawaasummaa, amala irraa fagaachuu, fi mallattoolee qaamaa. Gaaffiiwwan 20, cuunfaa battalaa. Kun meeshaa of-madaalliiti, gargaarsa yaalaa kilinikaalaa miti.

Gaaffiiwwan 20daqiiqaa 3
Qormaata kana fudhadhaa
Waan bu'uuraa

Sakatta'a Of-itti Amanamummaa Hawaasummaa maali?

Sakatta'iinsi kun of-amanummaa hawaasummaa dameewwan jireenya guyyuu afur keessatti ilaala: yaaddoo agarsiisaa (yeroo waan tokko hojjettan, kan akka walga'ii irratti dubbachuu, namoota duratti nyaachuu, ykn qormaata fudhachuu, ilaalamuu ykn murteeffamuu irratti maal akka isinitti dhaga'amu), yaaddoo walqunnamtii hawaasummaa (haasofni akkam akka isinitti dhaga'amu, jalqabuu irraa kaasee hanga itti fufsiisuu fi nama haaraa wajjin wal arguutti), amala irraa fagaachuu (haala miirri sun isinitti dhufu danda'u irraa hammam yeroo akka fagaattan), fi mallattoolee qaamaa (garaa rukutuu, fuula diimachuu, ykn sagalee hollachuu kanneen yeroo dhiibbaan hawaasummaa dabalu mul'achuu danda'an). Gaaffiiwwan digdama, daqiiqaa muraasa, cuunfaa tokko kan dhugumaan itti fayyadamuu dandeessan.

Itti fufaa dubbisaa

Agarsiisa dura miira rifaatuu xiqqoo qabaachuu, hiriyaa dhiyoo lama wajjin irbaata xiqqoo jaallachuu caalaa cidha sagalee guddaa qabu, ykn guyyaa guutuu hawaasa wajjin oolanii galgala callisaa ofiif barbaaduun — kun tokkollee rakkoo miti. Suukanneessummaanii fi ofiin jiraachuun amala namaati, rakkoo miti: namoonni baay'een uumamaan of qaboodha, addunyaa keessoo isaaniitiin hubatu, ykn salphaatti kophaa isaanii ta'uu jaallatu, fi filannoon kun fayya qabeessa fi sirreeffamuu hin barbaadu. Rakkoon yaaddoo hawaasummaa amala addaa, kan biraati: sodaa itti fufaa fi cimaa kan ilaalamuu, murteeffamuu, ykn qaana'uu kan haalawwan baay'ee keessatti mul'atu, dhiphina dhugaa fidu, fi wantoota isin yoo kana ta'uu baate gochuu barbaaddan irraa isin ittisu, kan akka guddina hojii dubbii ummataa gaafatu fudhachuu, cidha hiriyaa keessanii deemuu, ykn bilbila bilbiluu. Daangaan isaa hammam hawaasa wajjin ooluu akka jaallattan miti, garuu sodaan balbaloota isin yoo kana ta'uu baate seentan isinitti cufaa jiraachuu isaati.

Kun meeshaa of-xiinxaluuti, meeshaa gargaarsa yaalaa ittiin argatan miti, akkasumas madaallii ogeessa yaala sammuu eeyyama qabuun taasifamu bakka bu'uu hin danda'u — ogeessi yaalaa qofa rakkoo yaaddoo hawaasummaa ykn haala biraa kamiyyuu adda baasuu danda'a. Yoo bu'aan keessan kan isinitti dhaga'amu ta'e, yaalli ragaa irratti hundaa'e kan dursu Yaala Amala Hubannoo (CBT) kan saaxilamummaa irratti hundaa'e dha, kunis namoonni suuta suutaan fi of eeggannoodhaan haalawwan irraa fagaachaa turan hanga sodaan sun humni isaa laafatutti akka shaakalan gargaara. Dhaabbanni Yaaddoo fi Mukaa'inaa Ameerikaa (adaa.org) madda dhugaa fi hundeeffame kan ogeessa yaalaa, gareewwan deggarsaa, fi dubbisa dabalataa argachuuf gargaaru yoo tarkaanfii itti aanu fudhachuu barbaaddan.

Waan argattan

Waan qormaatni kun mul'isu

Sadarkaa yaaddoo gochaa keessanii: yeroo dubbattu, dhiyeessitu, ykn waan tokko hojjettu ilaalamuu ykn murteeffamuu sodaachuun hammam akka isinitti mul'atu.
Sadarkaa yaaddoo walqunnamtii hawaasummaa keessanii: haasofni akkam akka isinitti dhaga'amu, haasaa gabaabaa namoota hin beekne waliin taasifamurraa kaasee hanga marii garee itti fufsiisuutti.
Amaloota irraa fagaachuu keessanii: haalawwan sodaa hawaasummaa kakaasuu danda'an irraa hammam yeroo fagaattu, fi kun maal akka isin kaffalchiisaa jiru.
Ba'aa mallattoolee qaamaa keessanii: onneen rukuttaa saffisaa, fuula diimachuu, dafquu, ykn sagalee hollachuu kan dhiibbaa hawaasummaa waliin dhufuu danda'u.
Cuunfaa afaan salphaa ta'een dameewwan arfanuu keessatti, kan ogeessa yaalaa ykn hakiima waliin haasa'uuf fayyadu, gargaarsa yaalaa miti.

  • Lakki. Of-madaalliin kun meeshaa of-xiinxaluuti kan dameewwan yaaddoo hawaasummaa afran beekamoo ta'an irratti ijaarame, meeshaa gargaarsa yaalaa ittiin argatan miti. Amaloota xiyyeeffannoo barbaadan agarsiisuu danda'a, garuu ogeessi yaala sammuu eeyyama qabu qofti, kan akka ogeessa yaalaa, saayikooloojistii, ykn saayikaatiriistii, madaallii yaalaa guutuu gaggeessuun rakkoo yaaddoo hawaasummaa adda baasuu danda'a. Bu'aa keessan akka jalqabbii haasaatti yaadaa, akka murtii dhumaatti miti.

  • Kun wal-dhabdee baay'ee beekamoo ta'an keessaa isa tokko dha, hiikuun isaas barbaachisaa dha. Nama ofiin jiraatu ta'uun waa'ee eessaa humna argattuuti: namoonni ofiin jiraatan yeroo baay'ee gareewwan xixiqqoo, haasaa nama tokko waliin taasifamu, ykn yeroo callisaa kophaa ta'anii of haaromsuuf filatu, kunis kamiyyuu furmaata barbaadu miti. Yaaddoon hawaasummaa waa'ee sodaati: yaaddoo yeroo hundaa waa'ee murteeffamuu, qaana'uu, ykn qoratamuuti kan haalawwan isin yoo ta'eef keessatti hirmaachuu barbaaddan keessattillee mul'atu, fi kan isin akka irraa fagaattan isin taasisu. Of-madaallii gaariin: namni ofiin jiraatu kan cidha irraa hafu yeroo baay'ee boqonnaa fi haaromsa argata; namni yaaddoo hawaasummaa qabu kan cidha sana irraa hafu yeroo sanaaf boqonnaa argatus boodarra garuu sababa deemuu barbaadee tureef ni aara, ceephoo ofitti dhaga'ama, ykn kophaa of godha. Yoo rakkinnii keessan caalaatti waa'ee filannoo fi humnaa ta'ee kan sodaa fi irraa fagaachuu hin taane, tarii isin uumamaan nama callisuu jaallatu dha, kunis akkuma jirutti sirrii dha.

  • Sodaa malee jalqabaa: qabxiin ol'aanaan odeeffannoo dha, murtii jireenya guutuu miti. Tarkaanfiin itti aanu gaariin ogeessa yaalaa eeyyama qabu quunnamuu dha, keessattuu kan Yaala Amala Hubannoo (CBT) shaakalu, sababni isaas CBTn saaxilamummaa irratti hundaa'e yaala yaaddoo hawaasummaatiif ragaa guddaa qaba. Dhaabbanni Yaaddoo fi Mukaa'inaa Ameerikaa (adaa.org) meeshaa ogeessa yaalaa ittiin barbaaddan tolaan, madda qorannoo, fi hawaasa deggarsa hiriyaa qaba yoo eessaa akka jalqabdan isinitti hin beekamne. Yoo gatiin ykn argamuun isaa gufuu ta'e, ogeeyyiin yaalaa baay'een kaffaltii galii irratti hundaa'e ni dhiyeessu, akkasumas giddugaloonni yaala sammuu hawaasaa ykn kilinikoonni leenjii yuunivarsiitii yeroo baay'ee filannoowwan gatii gadi aanaa naannoo keessanitti barbaaduun danda'amu dha.

  • Yaalli Amala Hubannoo (CBT) kan saaxilamummaa irratti hundaa'e adeemsa caaseffamee fi suuta suutaan deemudha: deggarsa ogeessa yaalaa wajjin, haalawwan hawaasummaa kanneen xiqqoo nama rakkisan irraa kaasee hanga dhuguma ulfaatootti sadarkaa sadarkaan ijaartu, fi tarkaanfii tokkoon shaakaltu, fakkeenyaaf nama maallaqa fudhatu waliin haasaa gabaabaa taasisuu, sana booda marii gareetti makamuu, achiis dhiyeessa gabaabaa kennuu. Irra deddebiin kamiyyuu, of eeggannoodhaan fi yeroo baay'ee taasifamu, sammuu keessan akka bu'aan sodaatamu, kan akka ganamaa ykn salphinaa, yeroo baay'ee hin uumamne, ykn yoo uumameyyuu akka yaadamutti ulfaataa akka hin taane barsiisa. Hojii suuta deemu fi yaadamee hojjetamu dha, garuu yaala yaaddoo hawaasummaatiif qorannoo cimaa qabu dha.

  • Wantoota adda addaa safaru, yoo wal-fakkeenyi isaa nama burjaajessuu danda'eyyuu. Of-madaalliin kun sodaa murteeffamuu irratti xiyyeeffata: namoonni biroo maal yaadu jedhanii yaadda'uu, fi sababa yaaddoo sanaatiif haalawwan irraa fagaachuu. Qormaanni HSP miira sagalee, ifa, haala miiraa, ykn naannoo hojiin itti baay'atuuf qabnu hammam cimaa akka ta'e safara, namni kamiyyuu isin murteessaa jiraachuu isaa osoo hin ilaalin. Namni baay'ee miira qabu haasaa nama tokko waliin callisa keessatti taasifamu keessatti guutummaatti boqonnaa argachuu danda'a garuu sagalee cidha irraa dhufuun dadhabuu danda'a; namni yaaddoo hawaasummaa qabu haasaa callisaa sana keessatti sababa namni sun maal yaada jedhuuf yaaddoo keessa galuu danda'a. Namoonni baay'een lamaanuu isaan ilaallata jedhanii yaadu, of-madaallii lamaanuu fudhachuun kakaastuu isa kamtu, miira galtee irraa dhufu moo sodaa murteeffamuu, hojii guddaa hojjetaa akka jiru adda baafachuuf isin gargaara.

  • Matumaa. Yaaddoon hawaasummaa yaaddoo fayyaa sammuu baay'ee mul'atu keessaa isa tokko dha, qorattoonnis jireenya isaanii keessatti yeroo tokko tokko namoota hedduu kan miidhu ta'uu isaa tilmaamu, kanaafuu isin hin cabne, adda miti, yookaan kophaa keessan miti. Keessattuu CBT irratti hundaa'uun yeroo furmaata argatu, amala salphaatti yaalamuu danda'u keessaa isa tokko dha. Namoota biroo biratti rifaatuun waa'ee gatii, ogummaa, yookaan jaallatamummaa keessan homaa hin agarsiisu; amala sirni narvii keessan barate dha, kunis deeggarsa sirrii ta'een amala irraa baratamuu danda'u jechuu dha.

Amma Sakatta'a Of-itti Amanamummaa Hawaasummaa fudhadhaa

Ibsa dhuunfaa Sakatta'a Of-itti Amanamummaa Hawaasummaa keessanii argadhaa. Gaaffiiwwan 20 · daqiiqaa 3.

Qormaata kana fudhadhaa
Kan walqabatu

Qormaatawwan walqabatan

Of-Madaallii YaaddooQormaata Of-KabajaaQormaata Sindiroonii FakkeessituuQormaata Dadammaqina HSPQormaata Nama Ofiin Jiraatuu/Nama HawaasaaMirkaneeffannoo Muuxannoo AddaaSakatta'a Kophaa Ta'uu