ਕੀ ਇਹ ਚੈਕ-ਇਨ ਇੱਕ ਸ਼ਖਿਸ਼ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚ ਦਾ ਸੁਤ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ, ਆਤਮ-ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕਲਿਨੀਕਲ ਸ਼ਖਿਸ਼ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਿਨੀਕਲ ਜੁਗਾਲੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਾਰ ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਭਾਸ਼ਾ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਫ਼ੀਦ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ ਸੋਚ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਕੀ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਵਿੱਚ ਗੱਲਾਂ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਮੁੜ ਲਵਾਂ?

ਹਾਂ, ਕਦੀ-ਕਦਾਈ ਮੁੜ ਲਵਾਂ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਫ਼ੀਦ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਮੁਸੀਬਤ ਦੁਆਰੀ ਪਾਠ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਗਾਂਹ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ, ਓਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੋਜ ਕਾਰ ਜੁਗਾਲੀ ਵਜੋਂ ਅਧਿਅਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਰਤਨਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ ਲੁੱਪ ਜੋ ਨਵੇਂ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਜਿਹੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸੋਲਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਸੋਚ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਸਮਾਂ, ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹਨ।

ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਹਾਵ ਮਤਲੱਬ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਰਖਦਾ ਹਾਂ — ਮੈਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲ, ਵਿਧਾਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਜੁਗਾਲੀ ਜਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ। ਕਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਅਤੇ ਮੇਟਾ-ਕਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੋਵੇਂ ਅਚੂਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਸ ਚੈਕ-ਇਨ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰ ਉਸ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁੱਜਣ ਵਿੱਚ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਚਿੰਤਾ ਜਿਹੀ ਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ?

ਉਹ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਦੇ ਪਰ ਇਹ ਇਕੋ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਜੁਗਾਲੀ, ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ ਸੋਚ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਅੱਕੇਲੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ 'ਚ ਜੋ ਹੋ ਦਿਨ-ਬੇਲਾ ਠੀਕ ਮਹਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਹਿਮ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖੀ "ਕੀ ਅਗਰ" ਵੱਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੁਗਾਲੀ ਅਕਸਰ ਭੂਤ ਦੇ ਵੱਲ ਲੁੱਪ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਚੈਕ-ਇਨ ਆਪਣੇ ਚਾਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੱਰੀ ਚੈਕ-ਇਨ ਜਾਂ OCD ਇਮਿਡਜ ਚੈਕ-ਇਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ?

ਇਹ ਚੈਕ-ਇਨ ਬਿਸ਼ੇਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ, ਲਿਪ ਥਿੰਕਿੰਗ ਦੀ ਲਕੂਬ ਪੈਟਰਨ, ਭੂਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹੋਣਾ, ਭਵਿੱਖਕਾਲ ਨੂੰ ਰਿਹਰਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਭਾਂਡਾ ਦਾ ਟੌਲ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਵੱਰੀ ਚੈਕ-ਇਨ ਆਮ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇਮਟਮ ਦਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ OCD ਸਿੰਪਟਮ ਚੈਕ-ਇਨ ਗ਼ਜਬ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਆਬੁ ਰਵਾਹਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪਰਖਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਓਵਰ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਗਰ ਕੋਈ ਪਰੀਚ ਚਾਜ ਸਰਹਦ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਬਾਕੀ ਵੀ ਦਹਾਰਨਾ ਕੀ ਮਤਲੂ।

ਕੀ ਉੱਚ ਸਕੋਰ ਦਾ ਅਰਥ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਜੁਗਾਲੀ ਇੱਕ ਖੂਬ ਅਧਿਅਨ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਅਮ ਸੋਚ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਬਿਸ ਇੱਕ ਚਿਸ਼ਪੀਸ ਕਦਮ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਬੰਧ ਪਰਪਾਹਾਣ ਆਪਣੇ ਆਸੇ ਨੇ ਕਾਰਕਾਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਰ ਅਕਸਰ ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿੱਖ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਖਤ, ਪ੍ਰਾਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਢੰਗ ਉਦੋਂ ਅਰਥਪੂਰਾ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੁੱਪ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਸਲ ਜਸਟ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਅਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਜਾਂਚ-ਇਨ, ਮੁਫ਼ਤ 24-ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ

ਉਸੇ ਸਕਥਾ ਚਾਲ, ਜਾ 'ਕੀ ਜੇ'? 24-ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚ ਅਤੇ ਇਸਕਾ ਖਰਚ 'ਤੇ। ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਅਵਸਰ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀ।

24 ਸਵਾਲ5 min

ਇਹ ਟੈਸਟ ਲਓ

ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ

ਅਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਜਾਂਚ-ਇਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਜਾਂਚ-ਇਨ ਅਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਨੂੰ ਚਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਦਾ ਹੈ: ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਉਸਾ ਚਿੰਤਾ ਜਾ ਮੰਨੀ ਸੋਚ ਖੁਦ ਤੋਂ ਲਾਉਂਦੀ (ਦੁਬਾਰਾ ਮਨੀ ਸੋਚ), ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗਾਲ ਥੀਨ ਸੋਚ (ਮੁਸ਼ਕਲ ਛੁਰਾਂ), ਕਿੰਨੀ ਸਾਹ ਗਾਲ ਬੀਤ (ਦੁਬਾਰਾ & ਖੇਲ), ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਇਸਾ ਸਾਰਾ ਤੁਮ ਦੀ ਦੰਦ (ਜਾਨ ਪਰਭਾਵ) ਬਦਲ। ਚਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵਾਲ ਦੋ ਵਧੂ ਵਹਮ ਸਤਹ ਹਿਆ: ਇਸਾ ਆਰਆ ਯਾ, ਜਾ ਅਵਨ ਪ੍ਰਤਿਹਾ ਬਦਲ ਉਸਾ।

Keep reading

ਫਿਰ ਮੈ ਆਪ ਮਿੱਲ ਉਦਮ ਅਥਵਾ ਉਪਯੋਗੀ। ਪਸੀ ਜੀ ਪਸੀ ਜੀ ਅਵਬਾ ਸੰਜ ਪ੍ਰਭੂ Nolen-Hoeksema ਸਾਥ, ਇੱਕ ਮੀਨੇ, ਪੂਰਾ ਸੰਜ: ਦੁਬਾਰਾ, ਮੰਦ ਫਾਸਲ ਸਾਨ ਯਾ ਨਹੀ ਬਾਹਰ ਨਿਸ਼। ਪਾਰਣ ਲਿਕ ਜਿਸ ਅਵਨ ਆਪ, ਉਪੀ ਟੁਰ ਖਤਮ, ਅਤੇ ਮਹਹੀਨਾ ਸਾਹ ਖਰਚ ਖਦਮ, ਸਾਹ, ਜਾ ਮਾਜ। ਪ੍ਰੂ ਅਤੇ ਖੇਲ, ਨ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਕਸਰ ਅਨਾ ਦੁਬਾਰਾ।

ਇਹ ਜਾਂਚ-ਇਨ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਅਵਸਰ ਹੈ, ਨਾ ਪਰਤ ਵਸਤੂ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਈ ਮੁਖ ਦੁਆਰਾ ਮੂਲਿਆਂਕਨ ਲੋੜ ਨਹੀ। ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਮੰਨੇਂ ਅਤੇ ਵਿਗ ਖੋਜ ਲੱਗੀ ਮੌਜੂਦ, ਖ਼ਾਸ ਕਰ Nolen-Hoeksema ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਟਾਈਲ ਥਿਓਰੀ, ਸਾਨ-ਵਿਚ ਸਵੈ ਪਰਖ ਮਾਪ ਪੂਰਾ ਮੌਜੂਦ ਸਵਾਲ ਭਾਸ। ਜੇ ਤੁਮ ਨਤੀਜਾ ਦੀ ਸਾਹ ਚਿੰਤਾ ਇਕ ਰਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਮ ਦੁਖ, ਤੁਮ ਮੂਹ ਜਾ ਮਾਜ, ਜਾ ਤੁਮ ਮਾਨ ਦੰਦ, ਥੀਰਾ ਜਾਨ ਜਾ ਤੇ ਰਉਮ ਵਿਗ ਦੀ ਆਸ ਗੜ ਕਦਮ: Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ਅਤੇ ਮੈਟ ਸਲਾ ਦੋਖ ਸ਼ੁਮ ਉਸਾ ਖਰਿਸਫਕ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ