ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਟੈਸਟ ਲਵੋ, ਮੁਫ਼ਤ 26-ਸਵਾਲ ਨੈੱਫ ਸਕੇਲ
ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਨੈੱਫ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਸਕੇਲ (SCS-26) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਮੁਫ਼ਤ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਟੈਸਟ। ਛੱਬੀ ਸਵਾਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਛੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਧੁੰਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨਹੀਂ। ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਾ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਈਨਅੱਪ।
ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਟੈਸਟ ਕੀ ਹੈ?
ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫ਼ਲਤਾ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਘਾਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਨਿੱਘ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦਿਓਗੇ, ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਨਿਰਣੇ ਨਾਲ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਨੈੱਫ ਨੇ 2003 ਵਿੱਚ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਟੈਕਸਾਸ ਐਟ ਆਸਟਿਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਸਕੇਲ (SCS) ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ 26-ਆਈਟਮ ਲੰਬਾ ਰੂਪ ਅੱਜ ਵੀ ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਖੋਜ ਮਾਪ ਹੈ, ਜੋ ਤਿੰਨ ਜੋੜੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੈ: ਸਵੈ-ਦਿਆਲਤਾ ਬਨਾਮ ਸਵੈ-ਨਿਰਣਾ, ਸਾਂਝੀ ਮਨੁੱਖਤਾ ਬਨਾਮ ਇਕੱਲਤਾ, ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਬਨਾਮ ਵੱਧ-ਪਛਾਣ। ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੰਕਲਪ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਉਸ ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸਫ਼ਲਤਾ ਹੇਠ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਲਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Keep readingShow less
ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਟੈਸਟ ਸਾਰੇ 26 ਆਈਟਮਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਛੇ ਉਪ-ਸਕੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਹੇਠ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਦਿਆਲੂ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿੰਨਾ ਵਿਚਾਰ-ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਝਲਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਬੈਂਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਧੁੰਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ (ਸਾਵਧਾਨ), ਪਹਿਲੀ ਕਰੂੰਬਲ (ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ), ਜੜ੍ਹ ਫੜਦੇ ਹੋਏ (ਵਧਦੇ ਹੋਏ), ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ (ਦਿਲੋਂ ਨਿੱਘੇ), ਹਰੇਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸਲ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਤ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਝਲਕ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ। ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਸਥਿਰ ਗੁਣ ਨਹੀਂ, ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। JobCannon ਦੇ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਛੇ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਤੀਜਾ ਕਾਰਡ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਲਗਾਤਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੁੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ GP ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੁਇਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ।
