Sprawdzenie Nastroju Sezonowego, Bezpłatna Autorefleksja w 20 Pytań
Masz gorszy nastrój każdej jesieni i zimy, a wiosną wszystko wraca do normy? Autorefleksja w 20 pytaniach na temat sezonowych zmian nastroju, snu i apetytu. Narzędzie autorefleksji, a nie diagnoza kliniczna.
Czym jest Sprawdzenie Nastroju Sezonowego?
To sprawdzenie analizuje sezonowe zmiany nastroju w czterech obszarach, które stale powracają w badaniach nad sezonowym zaburzeniem afektywnym (seasonal affective disorder, SAD): jak bardzo Twój nastrój i energia faktycznie zmieniają się, gdy dni stają się krótsze (zmiana nastroju i energii); czy Twój sen skłania się ku spaniu więcej i trudnościom z porannym wstawaniem, hipersomnia, czyli nietypowy wzorzec najsilniej powiązany z SAD, w przeciwieństwie do bezsenności częstszej przy obniżeniu nastroju niezwiązanym z porą roku (zmiany snu); jak bardzo rośnie Twój apetyt i ochota na skrobiowe lub słodkie węglowodany w chłodniejszych miesiącach (apetyt i ochota na węglowodany); oraz, co stanowi właściwą linię diagnostyczną, czy ten wzorzec niezmiennie się odwraca — gorzej jesienią i zimą, lepiej wiosną i latem — rok po roku (wzorzec sezonowy). Ogólne obniżenie nastroju, które nigdy nie pokrywa się z kalendarzem, to nie to samo co wzorzec sezonowy, dlatego czwarty obszar waży tyle samo, co pozostałe trzy razem wzięte.
Czytaj dalejPokaż mniej
Uczucie nieco większego zmęczenia lub ochota na pocieszające jedzenie, gdy nadchodzi zima, jest powszechne i nie jest tym samym co depresja sezonowa. To, co badacze — idąc za przełomową pracą Normana Rosenthala w National Institute of Mental Health w latach 80. — opisują jako sezonowe zaburzenie afektywne, to bardziej specyficzny wzorzec: nastrój, sen i apetyt zmieniają się razem z porami roku, a co kluczowe, zmiana ta niezmiennie się odwraca, gdy dni znów się wydłużają. Warto przyjrzeć się temu bliżej, gdy jesienno-zimowy dołek powtarza się rok po roku, jest na tyle znaczący, by wpływać na pracę, relacje lub codzienne funkcjonowanie, i konsekwentnie ustępuje wiosną, bez konieczności zmiany czegokolwiek.
To sprawdzenie jest narzędziem autorefleksji, a nie narzędziem diagnostycznym, i nie zastępuje oceny przeprowadzonej przez licencjonowanego specjalistę. Opiera się na tych samych czterech obszarach, do których stale wraca kliniczne badanie wzorców sezonowych, dostosowanych tutaj do samokontroli w prostym języku — nie odtwarza brzmienia żadnego klinicznego kwestionariusza. Jeśli Twoje wyniki sugerują prawdziwy wzorzec sezonowy, lekarz lub terapeuta może omówić z Tobą opcje o solidnym potwierdzeniu naukowym specyficznie dla SAD: fototerapię (skrzynkę światła o dużej jasności stosowaną według codziennego porannego harmonogramu) oraz terapię CBT dostosowaną do depresji sezonowej (CBT-SAD) — obie mają dobre podstawy badawcze.
