د ډېر فکر کولو ارزونه، د 24 پوښتنو وړیا ځاني انعکاس
د ورته خبرو په بیا تکرارولو، یا په ورته «که داسې وشي» کې بند پاتې یاست؟ د تکراري فکر کولو او د هغې د اغېز په اړه د 24 پوښتنو ځاني انعکاس. د ځاني انعکاس وسیله، نه کلینیکي تشخیص.
د ډېر فکر کولو ارزونه څه شی دی؟
دا ارزونه د څلورو ورځنیو برخو له لارې ډېر فکر کول څېړي: څو ځله ورته اندیښمن یا منفي فکر پخپله راپورته کیږي، پرته له دې چې تاسو بیا د هغې په اړه د فکر کولو پریکړه وکړئ (تکراري منفي فکر کول)، څومره سخته ده چې په شعوري توګه د فکر یوه لړۍ ودروئ کله چې هغه لا دمخه روانه وي (په منقطع کولو کې مشکل)، څومره ذهني وخت د تیرو خبرو په بیا تکرارولو یا د راتلونکو هغو خبرو په تمرین کولو مصرفیږي چې لا تر اوسه نه دي شوي (بیا کتنه او بیا تکرارول)، او دا ټول ستاسو په خوب، ستاسو پریکړو، او ستاسو د حاضر احساس کولو وړتیا باندې څومره اغېز کوي (د ژوند اغېز). په ګډه، دا څلور برخې د یوې پوښتنې په پرتله یو بشپړ انځور وړاندې کوي: دوه کسان کولی شي دواړه ځانونه د «ډېر فکر کوونکو» په توګه تشریح کړي او بیا هم په دې کې خورا توپیر ولري چې ایا دا لړۍ یو تېرېدونکی عادت دی یا یو څه چې په خاموشۍ سره د دوی ورځې بدلوي.
نور ولولئلږ ښکاره کړئ
په خپل ذهن کې د یوې پریکړې په اړه یو یا دوه ځله فکر کول عادي، حتی ګټور دي. هغه څه چې ارواپوهان یې رومینیشن (اجترار) بولي، چې د څیړونکې سوزان نولن-هوکسما او همکارانو لخوا په ژوره توګه مطالعه شوي، یو څه ډېر مشخص تشریح کوي: په یوه ستونزه یا یو ځورونکي احساس باندې تکراري، غیر فعال تمرکز چې کوم نوي ځای ته نه رسي. دا هغه وخت د پاملرنې وړ کیږي کله چې دا لړۍ پخپله روانه وي، هماغه موضوع بیا راپورته کوي پرته له دې چې پریکړې یا حل ته ورسیږي، او ستاسو د خوب، وخت، یا شتون لګښت پیل کړي. معمولا فریکونسۍ او پایله، نه پخپله موضوع، هغه څه دي چې عادي انعکاس له یوې داسې نمونې څخه جلا کوي چې د ښه پوهیدو وړ وي.
دا ارزونه د ځاني انعکاس وسیله ده، نه د تشخیص وسیله، او دا د یو جواز لرونکي مسلکي لخوا د ارزونې ځای نه نیسي. دا په نرمۍ سره د رومینیشن او اندیښنې څیړنې څخه الهام اخلي، په ځانګړې توګه د ځواب سټایلونو تیوري چې د نولن-هوکسما له کار څخه رامینځته شوې، دلته په ساده ژبه د ځاني ارزونې په توګه د بشپړ اصلي پوښتنو په کارولو سره تطبیق شوې. که ستاسو پایلې وړاندیز کوي چې ډېر فکر کول ستاسو په خوب، ستاسو پریکړو، یا ستاسو د حاضر احساس کولو څرنګوالي باندې ریښتینی اغېز لري، نو داسې معالج ته مراجعه کول چې د رومینیشن یا مزمنې اندیښنې سره بلد وي یو معقول بل ګام دی: د ادراکي چلند درملنه (CBT) او میټا-ادراکي درملنه دواړه د دې ډول فکر لړۍ د کمولو لپاره قوي شواهد لري.
