د ټولنیز باور ارزونه، د 20 پوښتنو وړیا ځان-غور

د یوې وینا څخه مخکې د لږې وارخطایۍ احساس، د یوې شورماشور ډکې مېلمستیا پر ځای له دوو نږدې ملګرو سره د کوچنۍ ماښامنۍ غوره کول، یا د ټولنیز فعالیت څخه ډکې ورځې وروسته د ارامۍ لپاره د یوې ارامې ماښامنۍ اړتیا — په دې کې هیڅ کومه ستونزه نشته. شرم او درونګرايي د شخصیت ځانګړتیاوې دي، نه ګډوډي: ډیری خلک په طبیعي توګه ډېر کم حرفه وي، نړۍ په داخلي توګه ډېره پروسس کوي، یا په ساده ډول له خپل ځان سره له وخت تېرولو خوند اخلي، او دا غوره توب روغ دی او اصلاح ته اړتیا نلري. د ټولنیز اضطراب ګډوډي یوه بېله، ډېره مشخصه نمونه ده: د څارل کیدو، قضاوت کیدو، یا شرمیدلو یوه دوامداره او شدیده وېره چې په ډیری حالتونو کې څرګندیږي، ریښتینی کړاو رامنځته کوي، او د هغو کارونو په لاره کې خنډ کیږي چې تاسو به یې بل ډول کول غوښتل، لکه د داسې ترفیع اخیستل چې عامه وینا ته اړتیا لري، د ملګري واده ته تلل، یا د تلیفون زنګ وهل. کرښه دا نه ده چې تاسو له ټولنیز کیدو څومره خوند اخلئ، بلکې دا ده چې ایا وېره هغه دروازې تړي چې تاسو به بل ډول ورننوتل.

دا د ځان انعکاس وسیله ده، نه د تشخیص وسیله، او دا نشي کولی د یو جواز لرونکي رواني روغتیا مسلکي لخوا د ارزونې ځای ونیسي — یوازې یو وړ کلینیکین کولی شي د ټولنیزې اضطراب اختلال یا کوم بل حالت تشخیص کړي. که ستاسو پایلې سمې وي، مخکښ شواهد پر بنسټ درملنه د افشا کولو پر بنسټ ادراکي چلند درملنه (CBT) ده، کوم چې له خلکو سره مرسته کوي په تدریجي او خوندي توګه هغه حالتونه تمرین کړي چې دوی یې ترې ډډه کړې تر هغه چې ویره خپله ولکه له لاسه ورکړي. د امریکا د اضطراب او خپګان ټولنه (adaa.org) د معالج، ملاتړ ډلو، او نورو لوستلو لپاره د یوې ریښتینې، تاسیس شوې سرچینې موندلو لپاره یوه سرچینه ده که تاسو غواړئ بل ګام واخلئ.