Sömnsvårigheter Check-in, Gratis 20-frågors Reflektion
En 20-frågors självreflektion över 5 sömndomäner: insomning, sömnunderhåll, tidigt väckande, dagtidspåverkan och oro kring sömnen. Omedelbar sammanfattning. Ett självreferensverktyg, inte en klinisk diagnos.
Vad är Sömnsvårigheter Check-in?
Sömnsvårigheter Check-in tittar på fem områden som brukar dyka upp när sömnen har blivit en kamp. Svårigheter att somna handlar om tiden det tar att faktiskt somna när du väl ligger i sängen, oavsett om det är tankar som rusar, fysisk rastlöshet eller klockstudium. Svårigheter att hålla sig sovande omfattar att vakna under natten och hur svårt det är att dra ned sig igen. Tidigt väckande frågar om du vaknar tidigare än planerat och inte kan somna om. Påverkan på dagtid tittar på hur mycket dålig sömn spillar över i din energi, fokusering och humör nästa dag. Och Oro kring sömn kontrollerar hur mycket oro eller frustration som har byggts upp kring sömnenen själv, eftersom den oron kan sluta med att göra sömnenen ännu svårare att nå.
Läs merVisa mindre
Det är värt att säga helt klart: en enstaka dålig natt betyder inte att något är fel. Nästan alla har sömnproblem då och då, före en stor dag, under en stressig vecka, i en främmande säng eller utan någon uppenbar anledning alls. Det som brukar ha större betydelse är om svårigheter med insomning eller sömnunderhåll inträffar de flesta nätterna under en längre period, om det är nytt eller har byggts upp gradvis, och om det börjar påverka hur du fungerar, tänker eller mår under dagen.
Den här check-in är ett självreferensverktyg, inte en diagnos, och det är inte en ersättning för en bedömning av en läkare eller sömnspecialist. Om sömnsvårigheter förekommer de flesta nätterna, har varat längre än ett par veckor eller påverkar din säkerhet, humör eller förmåga att fungera, är det värt att ta upp med en läkare snarare än att vänta på det. Kognitiv beteendeterapi för insomni (CBT-I) är ett väletablerat, mycket effektivt behandlingsalternativ, och ihållande sömnsvårigheter svarar vanligtvis väl på rätt stöd.
