இந்தச் சுய சரிபார்ப்பு ஒரு நோயறிதலா, அல்லது எனக்குக் கோபப் பிரச்சினை இருக்கிறது என்று இது சொல்கிறதா?

இல்லை. இது ஒரு இலவச சுயசிந்தனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. மருத்துவ அர்த்தத்தில் உங்களுக்கு “கோபப் பிரச்சினை” இருக்கிறதா என்பதை இதனால் சொல்ல முடியாது — அத்தகைய மதிப்பீட்டை உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணர் மட்டுமே, பொதுவாக ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உரையாடல்களின் மூலம், செய்ய முடியும். இதனால் செய்யக்கூடியது, கோபக் கட்டுப்பாட்டின் நான்கு பொதுவான பகுதிகளில் எளிய மொழியிலான ஒரு சிறு பார்வையைத் தருவதுதான்; உங்கள் கோபத்தை இன்னும் நெருக்கமாகப் பார்க்க வேண்டுமா என்று நீங்கள் யோசித்தால் இது பயனுள்ள தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கலாம்.

இயல்பான, ஆரோக்கியமான கோபத்துக்கும் சிக்கலான ஒரு முறைக்கும் என்ன வேறுபாடு?

கோபம் என்பதே பிரச்சினை அல்ல — இது அனைவரும் உணரும் இயல்பான உணர்ச்சி, மேலும் ஓர் எல்லை மீறப்பட்டது அல்லது ஒரு தேவை நிறைவேறவில்லை என்பதை இது பெரும்பாலும் உணர்த்துகிறது. அதன் நிகழ்வெண், தீவிரம் அல்லது கட்டுப்பாடின்மை உண்மையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும்போது அது கவனிக்கத் தகுந்த முறையாகிறது: சீர்குலைந்த உறவுகள், பணியிடச் சிக்கல்கள், உடல் இறுக்கம் அல்லது ஆரோக்கியப் பாதிப்புகள், அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பே நிகழ்ந்துவிடுவது போலத் தோன்றும் எதிர்வினைகள். கோபம் வெளிப்படுத்தப்படாமல் உள்ளுக்குள் வைக்கப்பட்டு, காலப்போக்கில் குவிந்துகொண்டே போகும் கடுமையான அடக்குதல் முறை, அடிக்கடி ஏற்படும் வெடிப்புகளைப் போலவே முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

என் முடிவுகளுடன் நான் வலுவாக ஒத்துப்போகிறேன் — இனி நான் உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில் உங்கள் முடிவுகளை ஒரு தீர்ப்பாகக் கருதாமல், ஒரு தகவலாகக் கருதுங்கள். அடுத்த நல்ல படி, ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது; குறிப்பாக, ஆரோக்கியமான கோபக் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் ஆதாரபூர்வமாக ஆதரிக்கப்படும் அணுகுமுறையான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) அடிப்படையிலான கோப மேலாண்மையில் அனுபவம் உள்ளவரிடம் பேசுவது சிறந்தது. சிபிடி அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள் பொதுவாக, கோபம் எழுவதற்கான ஆரம்பகால உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுதல், அந்த நேரத்தில் கோபத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்களைக் கேள்விக்குட்படுத்துதல், எதிர்வினை உங்களை ஆட்கொள்வதற்கு முன் அமைதியான, நிதானமான பதில்களைப் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்தச் சரிபார்ப்பிலிருந்து கிடைத்த உங்கள் சுருக்கத்தை அந்த முதல் உரையாடலுக்குக் கொண்டு செல்வது, அந்த உரையாடலை ஒருமுகப்படுத்த உதவும்.

கோபத்தை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துவதைவிட அதை அடக்கிக்கொள்வது சிறந்ததா?

இல்லை — இரண்டு எல்லைகளில் எதுவுமே தானாக ஆரோக்கியமானது அல்ல. அடிக்கடி, தீவிரமாக அல்லது கட்டுப்படுத்தக் கடினமாக கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது உறவுகளைப் பாதித்து உண்மையான தீங்கை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் கோபத்தை முழுமையாக அடக்குவதால் அது மறைந்துவிடாது; காலப்போக்கில் அது குவிந்து, எரிச்சல், மனக்கசப்பு அல்லது உடல் இறுக்கமாக மீண்டும் வெளிப்படக்கூடும். பெரும்பாலான கோப மேலாண்மை அணுகுமுறைகள் இலக்காகக் கொண்டிருப்பது குறைவான உணர்வோ அதிக மௌனமோ அல்ல — அது ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடு: கோபத்தை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்தல், அது உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுதல், வெடிப்பதோ விழுங்குவதோ இல்லாமல் எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்தல்.

இது மோதல் பாணிகள் தேர்விலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

மோதல் பாணிகள் தேர்வு, மற்றவர்களுடனான கருத்து வேறுபாடுகளை நீங்கள் பொதுவாக எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கிறது — மோதல் எழும்போது தவிர்த்தல், போட்டியிடுதல், சமரசம் செய்தல் அல்லது ஒத்துழைத்தல் ஆகியவற்றில் நீங்கள் எதை நோக்கிச் சாய்கிறீர்கள் என்பதை. இந்தச் சரிபார்ப்பு, கோபத்தை ஓர் உள்ளார்ந்த அனுபவமாகக் குறிப்பாகப் பார்க்கிறது: அது எவ்வளவு அடிக்கடி எழுகிறது, எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது (அல்லது வெளிப்படுவதில்லை), அதன்மீது உங்களுக்கு எவ்வளவு கட்டுப்பாடு இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை — எந்தவொரு குறிப்பிட்ட மோதல் அல்லது உறவையும் சாராமல். அவை ஒன்றையொன்று நிறைவு செய்பவை — மோதல் பாணி என்பது கருத்து வேறுபாட்டை நீங்கள் அணுகும் முறை பற்றியது; இது கோபம் என்ற உணர்வுடன் உங்களுக்குள்ள உறவு பற்றியது.

கோபத்துடன் போராடுவது என்னிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்று அர்த்தமா?

இல்லை. கோபம் மனிதர்களின் மிகவும் பொதுவான உணர்வுகளில் ஒன்று; உறவுகளிலும் தொழிலிலும் நன்றாகச் செயல்படும் பலரும் சில நேரங்களில் அதை ஒழுங்குபடுத்துவது கடினம் என்றே காண்கிறார்கள். கோபம் அடிக்கடி வருகிறது அல்லது அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது குணநலக் குறைபாடு அல்ல — அது ஒரு தகவல், மேலும் அது உண்மையிலேயே பொதுவானது. கோப ஒழுங்குபடுத்தல் திறன்கள், பெரும்பாலான உணர்வுசார் திறன்களைப் போலவே, நீங்கள் எந்த நிலையில் தொடங்கினாலும், பயிற்சி மற்றும் ஆதரவுடன் கற்றுக்கொண்டு மேம்படுத்த முடியும்.

கோபம் மற்றும் விரக்தி சுய சரிபார்ப்பு, இலவச 20 கேள்வி சுயசிந்தனை

கோபக் கட்டுப்பாட்டின் 4 பகுதிகளில் ஒரு சுயசிந்தனை: கோபம் எவ்வளவு அடிக்கடி வருகிறது, அது வெளிப்படையாக எப்படித் தெரிகிறது, எவ்வளவு உள்ளுக்குள் அடக்கப்படுகிறது, அதன் மீது உங்களுக்கு எவ்வளவு கட்டுப்பாடு இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். 20 கேள்விகள், உடனடிச் சுருக்கம். இது ஒரு சுயசிந்தனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல.

20 கேள்விகள்3 நிமிடங்கள்

இந்தத் தேர்வை எடுங்கள்

அடிப்படைகள்

கோபம் & விரக்தி சுயபரிசீலனை என்றால் என்ன?

இந்தச் சுய சரிபார்ப்பு, நான்கு அன்றாடப் பகுதிகள் வழியாகக் கோபத்தை ஆராய்கிறது: ஒரு சாதாரண நாளிலோ வாரத்திலோ விரக்தி அல்லது கோபம் எவ்வளவு அடிக்கடி வருகிறது (கோப நிகழ்வெண்), அது வரும்போது சொற்கள், தொனி அல்லது செயல்களில் எவ்வளவு வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது (வெளிப்புற வெளிப்பாடு), அதை வெளிக்காட்டாமல் எவ்வளவு உள்ளுக்குள் வைத்துக்கொள்கிறீர்கள், விழுங்குகிறீர்கள் அல்லது மௌனமாக மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறீர்கள் (உள்ளுக்குள் அடக்குதல்), எப்போது எப்படி எதிர்வினையாற்றுவது என்பதில் உங்களுக்கு எவ்வளவு தேர்வும் கட்டுப்பாடும் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள் (கோபக் கட்டுப்பாடு). இந்த நான்கும் சேர்ந்து, எந்த ஒரு கேள்வியும் தரக்கூடியதைவிட விரிவான சித்திரத்தைத் தருகின்றன: இரண்டு பேரும் தங்களுக்கு அதிகமாகக் கோபம் வருவதாகச் சொல்லலாம், ஆனாலும் அந்தக் கோபம் வெளிப்படுகிறதா, அடைபட்டுக் கிடக்கிறதா, அல்லது அமைதியாகக் கையாளப்படுகிறதா என்பதில் அவர்கள் மிகவும் வேறுபடலாம்.

மேலும் படிக்க

கோபம் என்பதே ஒரு பிரச்சினை அல்ல. இது ஒவ்வொரு மனித வாழ்விலும் தோன்றும் இயல்பான, ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி, மேலும் இது பெரும்பாலும் பயனுள்ள தகவலைச் சுமந்து வருகிறது: ஓர் எல்லை மீறப்பட்டது, ஏதோ ஒன்று நியாயமற்றதாகத் தோன்றுகிறது, ஒரு தேவை நிறைவேறவில்லை என்பவை. ஆரோக்கியமான கோபத்துக்கும் கவனிக்கத் தகுந்த ஒரு முறைக்கும் உள்ள வேறுபாடு பொதுவாக நிகழ்வெண், தீவிரம், கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைப் பற்றியது, அந்த உணர்ச்சி இருப்பதைப் பற்றியது அல்ல. கோபம் மிக அடிக்கடியோ மிகத் தீவிரமாகவோ தோன்றி, உறவுகளைப் பாதித்தால், பணியிடத்தில் சிக்கலை ஏற்படுத்தினால், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்தால், அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பே எதிர்வினைகள் நிகழ்ந்துவிடுவது போல் உணர வைத்தால், அது கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முறையாகிறது. அடக்கி வைப்பதும் வெடிப்புகளைப் போலவே பெரும் இழப்பை ஏற்படுத்தலாம் — ஒருபோதும் வெளிப்படுத்தப்படாத கோபம் மறைந்துவிடுவதில்லை, அது குவிய முனைகிறது, பின்னர் எரிச்சல், மனக்கசப்பு அல்லது உடல் இறுக்கமாகத் தோன்றுகிறது.

இந்தச் சுய சரிபார்ப்பு ஒரு சுயசிந்தனைக் கருவி, நோயறிதல் கருவி அல்ல; உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரின் மதிப்பீட்டுக்கு இது மாற்றாகாது. மருத்துவ ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும், நன்கு நிலைபெற்ற கோபக் கட்டுப்பாட்டுக் கட்டமைப்பை இது தளர்வாகச் சார்ந்துள்ளது, இங்கே எளிய மொழியிலான சுயசோதனையாகத் தழுவப்பட்டுள்ளது. கோபம் நீங்கள் விரும்புவதைவிட அதிகமாக உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கிறது என்று உங்கள் முடிவுகள் காட்டினால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அடிப்படையிலான கோப மேலாண்மையே மிக அதிக ஆதரவு பெற்ற அணுகுமுறை: எழுந்துவரும் கோபத்தின் தொடக்க உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளைக் கவனிக்கவும், அதைத் தூண்டும் எண்ணங்களைக் கேள்வி கேட்கவும், அந்த நேரத்தில் அமைதியான, திட்டமிட்ட எதிர்வினைகளை உருவாக்கவும் மக்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது.

நீங்கள் பெறுவது

இந்தத் தேர்வு என்ன வெளிப்படுத்தும்

மறக்க முடியாத வெடிப்புகளில் மட்டுமல்லாமல், அன்றாட வாழ்வில் கோபமும் விரக்தியும் உண்மையில் உங்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி வருகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.

வெளிப்புற வெளிப்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள் — உங்கள் கோபத்தில் எவ்வளவு உயர்ந்த குரல்களிலும், கடுமையான சொற்களிலும், வெளிப்படையான செயல்களிலும் வெளிப்படுகிறது.

உள்ளுக்குள் அடக்குதலைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள் — கோபத்தை வெளிக்காட்டாமல் எவ்வளவு உள்ளுக்குள் வைத்துக்கொள்கிறீர்கள், விழுங்குகிறீர்கள் அல்லது மௌனமாக மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறீர்கள்.

உங்கள் கோபக் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றிய உணர்வைப் பெறுங்கள் — அந்த நேரத்தில் எப்போது எப்படி எதிர்வினையாற்றுவது என்பதில் உங்களுக்கு எவ்வளவு தேர்வு இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்.

நான்கு பகுதிகளையும் உள்ளடக்கிய எளிய மொழிச் சுருக்கத்துடன் புறப்படுங்கள் — சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் உரையாடுவதற்கான தொடக்கப் புள்ளியாகப் பயனுள்ளது.

கோபம் மற்றும் விரக்தி சுய சரிபார்ப்பு, இலவச 20 கேள்வி சுயசிந்தனை

கோபம் & விரக்தி சுயபரிசீலனை என்றால் என்ன?

இந்தத் தேர்வு என்ன வெளிப்படுத்தும்

இப்போதே கோபம் & விரக்தி சுயபரிசீலனை தேர்வை எடுங்கள்

தொடர்புடைய தேர்வுகள்