இது ஒரு மருத்துவ நோய் கண்டறிதலா?

இல்லை. இது ஒரு சுயபரிசீலனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. உரிமம் பெற்ற நிபுணரால் மட்டுமே உங்களைச் சரியாக மதிப்பிட முடியும்.

எனக்குத் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் என்ன செய்வது?

தயவுசெய்து உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். ஐக்கிய இராச்சியத்தில்: சமாரிடன்ஸ், 116 123 (இலவசம், 24/7). அமெரிக்காவில்: 988 என்ற எண்ணை அழையுங்கள் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள் (தற்கொலை மற்றும் நெருக்கடி உதவி இணைப்பு). ஆஸ்திரேலியாவில்: லைஃப்லைன், 13 11 14. அவசரநிலையில் உங்கள் பகுதியின் அவசர சேவைகளை அழையுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உதவி கிடைக்கிறது.

வருத்தமாக உணர்வதும் தொடர்ந்த தாழ்ந்த மனநிலையும் ஒன்றா?

முழுமையாக ஒன்றல்ல. இழப்பு அல்லது ஏமாற்றத்துக்குப் பிறகு வரும் துயரம் இயல்பான மனித எதிர்வினை, அது பொதுவாகக் கடந்துவிடும். வேலை, உறவுகள், அன்றாட வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து குறுக்கிடும் நீண்ட காலத் தாழ்ந்த மனநிலையை ஒரு நிபுணருடன் பேசித் தெளிவுபடுத்திக்கொள்வது மதிப்புடையது.

இது PHQ-9-க்கு இணையானதா?

இல்லை. PHQ-9 என்பது நிபுணர்கள் முறையான மதிப்பீட்டின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தும், சரிபார்க்கப்பட்ட மருத்துவத் திரையிடல் கேள்வித்தாள். இந்தச் சரிபார்ப்பு ஒரு முறைசாரா சுயபரிசீலனை. இது மதிப்பெண் வழங்கும் மருத்துவக் கருவி அல்ல, மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடனான உரையாடலுக்கு இதை மாற்றாகக் கொள்ளக் கூடாது.

தாழ்ந்த மனநிலையில் பொதுவாக என்னென்ன போக்குகள் இருக்கும்?

வருத்தத்துக்கு அப்பால், தொடர்ந்த தாழ்ந்த மனநிலை பெரும்பாலும் முன்பு நீங்கள் மகிழ்ந்து செய்த செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு, குறைந்த ஆற்றல், தூக்கம் அல்லது பசியில் மாற்றங்கள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், கடுமையான உள்மனக் குரல் என வெளிப்படுகிறது. எந்த ஒரு மோசமான நாளையும்விட, அது தொடர்ந்து நீடிப்பதும் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுவதுமே முக்கியமாக இருக்கும்.

உடல் ஆரோக்கியம் மனநிலையைப் பாதிக்க முடியுமா?

ஆம். தைராய்டு பிரச்சினைகள், சில சத்துக் குறைபாடுகள், மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள், நாள்பட்ட நோய், தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஆகிய அனைத்தும் மனநிலையைப் பாதிக்கக்கூடும். அதனால்தான் உண்மையான மதிப்பீடு ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலாக அல்லாமல் முழுச் சித்திரத்தையும் பார்க்கிறது, தொடர்ந்த தாழ்ந்த மனநிலையைத் தாமாகவே சமாளிக்க முயல்வதைவிட மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது மதிப்புடையது.

நிலைச் சரிபார்ப்புக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சுமார் 1 நிமிடம், ஒவ்வொரு போக்கும் சமீபத்தில் எவ்வளவு அடிக்கடி தோன்றியது என்பது குறித்த 12 கேள்விகள். நீங்கள் வைத்துக்கொள்ளவோ நிபுணரிடம் கொண்டுசெல்லவோ கூடிய உடனடிச் சுருக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

எனக்கு வருத்தத்தைவிட உணர்வு மழுங்கிய நிலையே இருக்கிறது. இதுவும் கணக்கில் வருமா?

வரலாம். தாழ்ந்த மனநிலை எப்போதும் அழுகையாகவோ வெளிப்படையான வருத்தமாகவோ தோன்றுவதில்லை, பலருக்கு அது உணர்வின்மை, வெறுமை, எரிச்சல், அல்லது வெறுமனே இயந்திரம்போல் நாட்களைக் கடத்துதல் என வெளிப்படுகிறது. அந்த உணர்வு மழுங்கல் தொடர்ந்து நீடித்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் சுவையைக் குறைக்கிறது என்றால், அது தீவிரமாகக் கருதி, தகுதி பெற்ற ஒருவருடன் பேசித் தெளிய வேண்டிய ஒரு போக்காகும்.

மனநிலைச் சரிபார்ப்பு, 12 கேள்விகள் கொண்ட இலவச சுயபரிசீலனை

சமீபத்திய மனநிலை, ஆற்றல், ஆர்வம் குறித்த ஒரு சிறிய சுயபரிசீலனை. 12 கேள்விகள், உடனடிச் சுருக்கம். இது ஒரு சுயபரிசீலனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல.

12 கேள்விகள்1 நிமிடம்

இந்தத் தேர்வை எடுங்கள்

அடிப்படைகள்

மனநிலை சுய பரிசீலனை என்றால் என்ன?

மனநிலைச் சரிபார்ப்பு என்பது, பொதுவான தாழ்ந்த மனநிலைப் போக்குகள், தொடர்ச்சியான குறைந்த ஆற்றல், ஆர்வம் இழப்பு, தூக்கம் அல்லது பசியில் மாற்றங்கள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தன்னை மதிப்பற்றவராகவோ உணர்வு மழுங்கியவராகவோ உணர்தல் ஆகியவை குறித்த 12 கேள்விகள் கொண்ட சுயபரிசீலனை.

மேலும் படிக்க

இது என்ன என்பது குறித்து நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம். மருத்துவ நிபுணர்கள் தாழ்ந்த மனநிலையை, முழுமையான நேர்காணல், வரலாறு, மருத்துவத் தீர்மானம் ஆகியவற்றுடன், PHQ-9 போன்ற சரிபார்க்கப்பட்ட, மதிப்பெண் வழங்கும் கேள்வித்தாள்களைப் பயன்படுத்தி மதிப்பிடுகிறார்கள். இந்தச் சரிபார்ப்பு அவற்றில் எதுவும் அல்ல. இது மனச்சோர்வை நோயறிய இயலாது, மருத்துவ மதிப்பெண்ணை உருவாக்காது, முடிவு ஒரு தீர்ப்பும் அல்ல. போக்குகளை நீங்கள் கவனிக்கவும், தகுதி பெற்ற ஒருவரிடம் பேசலாமா என்பதை முடிவு செய்யவும் உதவுவதே இதன் ஒரே பணி.

இது ஒரு சுயபரிசீலனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. உங்கள் முடிவுகள் உங்களுக்குப் பொருந்துவதாகத் தோன்றினால், அல்லது உங்களுக்கே தீங்கு விளைவித்துக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உரிமம் பெற்ற நிபுணரை அல்லது நெருக்கடி உதவி எண்ணைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பெறுவது