பருவகால மனநிலைச் சரிபார்ப்பு, இலவச 20 கேள்வி சுயசிந்தனை
ஒவ்வொரு இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்திலும் மனம் சோர்ந்து, வசந்த காலத்திற்குள் மீண்டும் இயல்புக்குத் திரும்புகிறீர்களா? பருவகால மனநிலை, தூக்கம், பசி மாற்றங்கள் பற்றிய 20 கேள்வி சுயசிந்தனை. இது ஒரு சுயசிந்தனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல.
பருவகால மனநிலைச் சோதனை என்றால் என்ன?
இந்தச் சரிபார்ப்பு, பருவகால மனநிலை ஆய்வுகளில் தொடர்ந்து இடம்பெறும் நான்கு பிரிவுகள் வழியாகப் பருவகால மனநிலை மாற்றத்தைப் பார்க்கிறது: பகல் நேரம் குறையத் தொடங்கியவுடன் உங்கள் மனநிலையும் ஆற்றலும் உண்மையில் எவ்வளவு மாறுகின்றன (மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மாற்றம்), உங்கள் தூக்கம் அதிகமாகத் தூங்கி எழுந்திருக்கச் சிரமப்படும் பக்கம், அதாவது பருவகாலமற்ற மனச்சோர்வு நிலைகளில் அதிகம் காணப்படும் தூக்கமின்மைக்குப் பதிலாக, குளிர்கால மனநிலைச் சரிவுடன் மிகவும் தொடர்புடைய வழக்கத்திற்கு மாறான ஹைப்பர்சாம்னியா வடிவத்தை நோக்கிச் சாய்கிறதா (தூக்க மாற்றங்கள்), குளிர் மாதங்களில் உங்கள் பசியும் மாவுச்சத்து நிறைந்த அல்லது இனிப்பான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மீதான ஏக்கமும் எவ்வளவு அதிகரிக்கின்றன (பசி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஏக்கம்), மேலும், முக்கிய வேறுபடுத்தும் காரணியான, இந்த வடிவம் ஆண்டுதோறும் நம்பகமாகத் தலைகீழாக மாறுகிறதா, அதாவது இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் மோசமாகவும் வசந்த மற்றும் கோடைக்காலத்தில் சிறப்பாகவும் (பருவகால வடிவம்). காலண்டருடன் ஒருபோதும் பொருந்தாத பொதுவான சோர்வான மனநிலை, பருவகால வடிவத்திற்குச் சமமானதல்ல, அதனால்தான் முதல் மூன்று பிரிவுகளையும் சேர்த்தால் உள்ள அதே முக்கியத்துவத்தை நான்காவது பிரிவு கொண்டுள்ளது.
மேலும் படிக்ககுறைவாகக் காட்டு
குளிர்காலம் தொடங்கியவுடன் சற்று அதிகமாகச் சோர்வாக உணர்வதும் ஆறுதல் தரும் உணவை விரும்புவதும் பொதுவானது, அது உண்மையான பருவகால வடிவத்திற்குச் சமமானது அல்ல. 1980-களில் தேசிய மனநல நிறுவனத்தில் நார்மன் ரோசென்தால் மேற்கொண்ட அடிப்படை ஆய்வைத் தொடர்ந்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல பத்தாண்டுகளாக ஆய்வு செய்துவருவது இன்னும் குறிப்பிட்ட ஒரு வடிவம்: மனநிலை, தூக்கம், பசி ஆகியவை பருவங்களுடன் சேர்ந்து மாறுகின்றன, மேலும் முக்கியமாக, பகல் நேரம் மீண்டும் நீளும்போது அந்த மாற்றம் நம்பகமாகத் தலைகீழாகிறது. இலையுதிர்/குளிர்கால மனநிலைச் சரிவு ஆண்டுதோறும் திரும்பத் திரும்ப வரும்போதும், வேலை, உறவுகள் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் அளவுக்குக் கணிசமாக இருக்கும்போதும், நீங்கள் எதையும் வேறுபடுத்திச் செய்யாமலேயே வசந்த காலத்தில் தொடர்ந்து சீராகும்போதும், அதை நெருக்கமாகக் கவனிப்பது பயனுள்ளதாகிறது.
இந்தச் சரிபார்ப்பு ஒரு சுயசிந்தனைக் கருவி, நோயறிதல் கருவி அல்ல, உரிமம் பெற்ற நிபுணரின் மதிப்பீட்டுக்கு இது மாற்றும் அல்ல. பருவகால வடிவ ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் குறிப்பிடும் அதே நான்கு பிரிவுகளை இது அடிப்படையாகக் கொண்டு, இங்கே எளிய மொழியிலான சுயசரிபார்ப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது எந்த மருத்துவ வினாப்பட்டியலின் சொற்களையும் அப்படியே மீளுருவாக்கவில்லை. உங்கள் முடிவுகள் உண்மையான பருவகால வடிவத்தைச் சுட்டிக்காட்டினால், தகுதிபெற்ற ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதைப் பரிசீலியுங்கள், மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்கள் சூழலுக்குப் பொருந்தும் வாய்ப்புகளைப் பற்றி உங்களுடன் பேசலாம்.
