சமூக நம்பிக்கை சுய சரிபார்ப்பு, இலவச 20 கேள்வி சுயசிந்தனை
சமூகப் பதற்றத்தின் 4 பகுதிகளில் ஒரு சுயசிந்தனை: செயல்திறன் பதற்றம், சமூகப் பழகலில் பதற்றம், தவிர்க்கும் நடத்தைகள், உடல் அறிகுறிகள். 20 கேள்விகள், உடனடிச் சுருக்கம். இது ஒரு சுயசிந்தனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல.
சமூக நம்பிக்கை சுய மதிப்பீடு என்றால் என்ன?
இந்தச் சுய சரிபார்ப்பு, நான்கு அன்றாடப் பகுதிகளில் சமூக நம்பிக்கையை ஆராய்கிறது: செயல்திறன் பதற்றம் (கூட்டத்தில் பேசுவது, பிறர் முன் சாப்பிடுவது அல்லது தேர்வு எழுதுவது போன்ற ஒன்றைச் செய்யும்போது கவனிக்கப்படுவதையோ மதிப்பிடப்படுவதையோ எப்படி உணர்கிறீர்கள்), சமூகப் பழகலில் பதற்றம் (உரையாடலைத் தொடங்குவது முதல் அதைத் தொடர்வது, புதியவரைச் சந்திப்பது வரை உரையாடல்கள் எப்படி இருக்கின்றன), தவிர்க்கும் நடத்தைகள் (அந்த உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளை எவ்வளவு அடிக்கடி தவிர்க்கிறீர்கள்), உடல் அறிகுறிகள் (சமூக அழுத்தம் உச்சத்தை அடையும்போது தோன்றக்கூடிய படபடக்கும் இதயம், முகம் சிவத்தல், நடுங்கும் குரல்). இருபது கேள்விகள், சில நிமிடங்கள், உண்மையிலேயே பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சுருக்கம்.
மேலும் படிக்ககுறைவாகக் காட்டு
ஒரு விளக்கக்காட்சிக்கு முன் சற்றுப் பதற்றமாக உணர்வது, இரைச்சலான விருந்தைவிட இரண்டு நெருங்கிய நண்பர்களுடன் சிறிய இரவு உணவை விரும்புவது, அல்லது நாள் முழுவதும் பழகிய பிறகு மீண்டும் புத்துணர்வு பெற அமைதியான மாலைப் பொழுதைத் தனியாகக் கழிக்க வேண்டியிருப்பது — இவற்றில் எதுவும் பிரச்சினை அல்ல. கூச்சமும் அகமுகத்தன்மையும் ஆளுமைப் பண்புகள், கோளாறுகள் அல்ல: பலர் இயல்பாகவே அடக்கமாக இருக்கிறார்கள், உலகை உள்ளுக்குள் அதிகம் செயலாக்குகிறார்கள், அல்லது தங்கள் தனிமையையே ரசிக்கிறார்கள்; அந்த விருப்பம் ஆரோக்கியமானது, அதைச் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. சமூகப் பதற்றக் கோளாறு வேறுபட்ட, இன்னும் குறிப்பிட்ட ஒரு முறை: கவனிக்கப்படுவது, மதிப்பிடப்படுவது அல்லது சங்கடத்துக்கு ஆளாவது குறித்த நீடித்த, தீவிரமான அச்சம் பல சூழ்நிலைகளிலும் தோன்றி, உண்மையான மனவேதனையை ஏற்படுத்தி, பொதுமேடையில் பேச வேண்டிய பதவி உயர்வை ஏற்றுக்கொள்வது, நண்பரின் திருமணத்துக்குச் செல்வது அல்லது தொலைபேசி அழைப்பு செய்வது போல நீங்கள் வேறுவிதமாகச் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களுக்குத் தடையாக நிற்கிறது. எல்லை என்பது நீங்கள் பழகுவதை எவ்வளவு ரசிக்கிறீர்கள் என்பதில் இல்லை, நீங்கள் வேறுவிதமாகக் கடந்து செல்லும் கதவுகளை அச்சம் மூடுகிறதா என்பதே.
இது ஒரு சுயசிந்தனைக் கருவி, நோயறிதல் கருவி அல்ல; உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரின் மதிப்பீட்டுக்கு இது மாற்றாக இருக்க முடியாது — சமூகப் பதற்றக் கோளாறையோ வேறு எந்த நிலையையோ தகுதி பெற்ற மருத்துவ நிபுணரால் மட்டுமே கண்டறிய முடியும். முடிவுகள் உங்களுக்குப் பொருந்துவதாகத் தோன்றினால், முன்னணி ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சை எதிர்கொள்ளல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும்; அச்சம் தன் பிடியை இழக்கும் வரை, தாங்கள் தவிர்த்து வந்த சூழ்நிலைகளைப் படிப்படியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பயிற்சி செய்ய இது மக்களுக்கு உதவுகிறது. Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) என்பது, அடுத்த படியை எடுக்க விரும்பினால், சிகிச்சையாளர், ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் மேலும் படிக்கும் வளங்களைக் கண்டறிவதற்கான உண்மையான, நிலைபெற்ற ஆதாரம்.
