Перевірка гніву та фрустрації, безплатна саморефлексія з 20 запитань

Гнів сам по собі не є проблемою. Це нормальна, здорова емоція, яка з'являється в кожному людському житті та часто несе корисну інформацію: що межа була перетнута, що щось відчувається несправедливо, що потреба не задовольняється. Різниця між здоровим гнівом та патерном, вартим уваги, зазвичай про частоту, інтенсивність та контроль, а не про наявність емоції. Гнів стає патерном, вартим вирішення, коли він з'являється так часто чи так інтенсивно, що пошкоджує стосунки, викликає проблеми на роботі, впливає на фізичне здоров'я чи залишає вас відчуванням, як реакції трапляються, перш ніж ви можете їх вибрати. Пригнічення може бути так же коштовно, як вибухи — гнів, який ніколи не виражається, не зникає, він зазвичай накопичується, показуючись пізніше як дратівливість, образа чи фізична напруга.

Ця перевірка — це інструмент саморефлексії, а не діагностичний інструмент та не замінює оцінку ліцензованим фахівцем психічного здоров'я. Вона рисує вільно на добре встановленій системі регуляції гніву, використаній у клінічних дослідженнях, адаптованій тут у простій перевірці мови. Якщо ваші результати свідчать, що гнів впливає на ваше життя більше, ніж вам хотілося б, керування гнівом на основі когнітивно-поведінкової терапії (КБТ) — це найбільш добре підтримуваний підхід: він працює, допомагаючи людям помітити ранні фізичні та розумові ознаки піднімаючогося гніву, вивести в запит думки, які його живлять та побудувати спокійніші, більш навмисні відповіді в момент.