不是。这是一个自我反思工具，不是诊断工具。它可以帮助你注意一个模式并给它命名，但只有持证心理健康专业人士的完整评估才能告诉你该模式意味着什么或应该称为什么。

正常的情感强度与临床显著模式有什么区别？

在分手后感到精疲力竭或在困难的一年中怀疑你是谁通常会缓解。临床上显著的模式看起来不同：它不是一个事件的反应，而是跨越这些领域中的大多数持续存在，通常持续数年，通常在你的关系和生活中造成真实的、反复的痛苦。频率、持续性、强度和生活干扰是区分普通体验与可能值得专业关注的模式的因素。

如果我有伤害自己的想法怎么办？

如果你有伤害自己或自杀的想法，请立即寻求支持。在英国，拨打Samaritans(116 123，全天24小时)，或发送短信给SHOUT(文本85258)。在美国，拨打或发送短信至988(自杀和危机生命线)。这些是免费的、保密的、全天候提供的。你不必处于危机中才能打电话——任何时候感到不堪重负都足够了。

DBT(辩证行为疗法)是由心理学家Marsha Linehan为这一模式开发的结构化、循证治疗。它教授具体技能来忍受强烈的情绪痛苦而不伤害自己，调节情绪波动，以及在亲密关系中建立和维持更稳定的联系。它通常由经过培训的DBT治疗师进行，通常涉及个人治疗和技能培训课程。

这与创伤反应检查或自我慈悲测试有什么不同？

创伤反应检查关注与困难或痛苦经历有关的具体模式——闪回、回避、警惕性。自我慈悲测试关注你如何对待自己在困难时期。这个检查更广泛地关注情感强度和关系模式——恐惧被遗弃、关系中的摇摆、身份困惑和冲动行为。这三个可能重叠，但每个衡量的是一个不同的领域。

这意味着我有什么问题吗？

不。一个标记的模式意味着值得关注和可能交谈——它不意味着你被破坏了或你身上有任何根本上的错误。这些经历是常见的，通常与压力、过去的经历和我们没有选择的环境有关。DBT和其他治疗已经被证明非常有效，拥有这种经历的人可以完全生活。早期寻求支持往往会有所帮助。

情感强度与人际关系检查，免费24道自我反思

跨越8个领域的自我反思，与情感强度和人际关系模式相关：被遗弃的恐惧、关系不稳定性、身份认同、冲动性、自伤冲动、情绪波动、空虚感和愤怒控制。24道题目，即时总结。这是一个自我反思工具，不是临床诊断。

24题5分钟

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基础

情感强度与人际关系检查是什么？

这个检查反映了八个通常一起出现的模式：一种强烈的恐惧，即你爱的人最终会离开，亲密关系在理想化某人和感到深深失望之间摇摆，一种你是谁的感觉随情况或你与之相处的人的不同而变化，未权衡后果之前采取行动，以可能伤害自己的方式应对压倒性情绪痛苦的冲动，情绪可以在几分钟内从稳定翻转到强烈，一种即使生活从外面看起来很好也可能持续的空心或空虚的感觉，以及难以与引发它的任何事物保持适当比例的愤怒。

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这些经历中的任何一个本身都不是不寻常的。在分手后感到震惊、在困难的一年中怀疑你是谁，或在真实压力下失去脾气是做人的一部分，尤其是在压力下，一旦情况解决就往往缓解。临床上显著的模式看起来不同：它一次出现在这八个领域中的大部分，持续多年而不是数周，跟随你进入与无论什么引发它的任何关系，造成真实的、持续的痛苦或阻碍日常生活。

这个检查是一个自我反思工具，不是诊断工具，它不能诊断边界性人格障碍或任何其他条件。只有持证的心理健康专业人士可以做出这种决定，通常通过在多个会议中进行的结构化临床访谈。如果这些领域中的几个对你来说是真实的并引起真实的痛苦，将这份总结带给心理治疗师或医生是合理的下一步。这一模式的领先循证治疗是心理学家Marsha Linehan开发的辩证行为疗法(DBT)，它教授忍受痛苦、调节强烈情绪以及在没有推和拉的极端情况下在关系中保持稳定的具体技能。

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