悲伤检查，免费16道自我反思
悲伤没有时限。一份关于失去后的渴望、回避和身份认同的温和16道自我反思。一个自我反思工具，而不是临床诊断。
16题4分钟
基础
悲伤检查是什么？
这份检查从DSM-5-TR中关于长期悲伤障碍（Prolonged Grief Disorder）的标准中得出的五个领域来看待悲伤：对去世的人的强烈渴望或思念、自失去以来对你身份或角色感的破坏、对提醒、地点、人物、遗物的回避，这些会使失去变得太尖锐、难以想象或重新参与有意义的未来、以及自失去以来的情感麻木或难以信任他人。它也询问失去发生了多久，因为那个背景比任何单一的答案更重要：同样强度的渴望可以是早期哀悼的完全预期部分，也可以是在几个月和几年之后，说明悲伤已经陷入一个更难的、更被困的模式。
继续阅读收起
悲伤没有固定的时间表，对每个人的表现都不同，取决于关系、失去的情况和正在哀悼的人。这份检查的存在不是为了告诉你你的哀悼方式错误或时间表错误。它的存在是为了帮助注意到继续移动和改变的悲伤之间的区别，即使它仍然伤害，以及变得临床上被困的悲伤，DSM-5-TR称之为长期悲伤障碍之间的区别。那个区别特别是关于持续时间和比例的，而不是关于某人有多爱他们失去的人：症状需要在成人失去后12个月或更长时间内保持这种强度（儿童和青少年为6个月），并远超出情况所预期的范围，才能被认为是临床上的关切。
这份检查是一个自我反思工具，而不是诊断工具，它不能替代由执业专业人士进行的评估。它建立在DSM-5-TR的关于长期悲伤障碍的已发布诊断标准之上，而不是任何单一的专有问卷，它不试图诊断你。如果你的结果和你的时间表都指向一个被困的模式，一个有悲伤经验的治疗师，理想情况下是熟悉长期或复杂悲伤治疗的，是合理的下一步。如果你的失去更近期，从朋友、支持小组或悲伤顾问的持续支持仍然可以帮助，即使没有任何临床关切。
你将获得
发现内容
看看对你失去的人的渴望和思念仍然有多强烈地显现，以及这与失去以来的时间相比如何。
了解身份破坏—自失去以来，你自己的角色、伴侣、父母、孩子、朋友的感觉是否感到不安。
理解你的回避模式—你在多大程度上避开与失去的人相关的提醒、地点、人物或遗物。
获得一种感觉，无论想象有意义的未来是否已经开始感到可能，还是仍然感到遥不可及。
看看情感麻木或难以信任他人是否是自失去以来你经历的一部分。
带上一份平实语言的、时间线感知的总结—如果你想要的话，与悲伤顾问或治疗师的对话的有用起点。
