产后情绪检查，免费22题自我反思

产后头几周感到疲惫、爱哭或不堪重负——通常称为"产后忧郁"（baby blues）——非常常见，随着激素水平稳定、睡眠改善，通常会自行缓解。产后抑郁症不同：它往往持续超过两周，感觉比单纯的疲惫更沉重，可能伴随持续的情绪麻木、挥之不去的内疚感，或与宝宝、与自己疏离的感觉。DSM-5使用"围产期发作"这一说明来描述在孕期或分娩后四周内开始的抑郁发作，不过在实际中，产后的情绪变化被广泛认为可以在这个较窄的时间窗口之外出现，有时甚至在几个月后才显现。

本测试是一个自我反思工具，不是诊断工具，也不能替代持证专业人员的评估。它借鉴了EPDS（Cox、Holden与Sagovsky，1987年）背后的临床维度结构，但并未照搬其原文措辞，而是改编为面向大众的通俗自我检查。如果你的结果显示情绪、睡眠或联结感确实一直在挣扎，下一步比较合适的做法是咨询你的妇产科医生、助产士，或有产后心理健康经验的治疗师；如果你曾出现伤害自己的想法，这件事值得今天就告诉别人，而不是继续等待。