فحص الغضب والإحباط، تأمل ذاتي مجاني من 20 سؤال

الغضب نفسه ليس مشكلة. إنه عاطفة طبيعية وصحية تظهر في كل حياة إنسانية، وغالباً ما تحمل معلومات مفيدة: أن حداً تم عبوره، أن شيئاً يشعر بالظلم، أن احتياجاً لا يتم تلبيته. الفرق بين الغضب الصحي والنمط الذي يستحق الانتباه عادة يتعلق بالتكرار والشدة والسيطرة، وليس مجرد وجود العاطفة. يصبح الغضب نمطاً يستحق المعالجة عندما يظهر كثيراً أو بكثافة بحيث يضر العلاقات أو يسبب مشاكل في العمل أو يؤثر على الصحة البدنية أو يترك لك شعور بأن ردود الفعل تحدث قبل أن تتمكن من اختيارها. الكبت يمكنه أن يكون مكلفاً بنفس درجة الانفجارات — الغضب الذي لا يُعبّر أبداً لا يختفي، بل يميل إلى البناء، ويظهر لاحقاً كالانفعال أو الاستياء أو التوتر الجسدي.

هذا الفحص هو أداة تأمل ذاتي، وليست أداة تشخيصية، وليس يحل محل تقييم من قبل محترف صحة عقلية مرخص. يرسم بفضفاضة على إطار تنظيم الغضب الراسخ جيداً والمستخدم في البحث السريري، المقتبس هنا إلى فحص ذاتي بلغة بسيطة. إذا اقترحت نتائجك أن الغضب يؤثر على حياتك أكثر مما تود، العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إدارة الغضب القائمة على هي النهج الأكثر دعماً: تعمل بمساعدة الناس على ملاحظة العلامات الجسدية والذهنية المبكرة من ارتفاع الغضب، تطعيم الأفكار التي تغذيها، وبناء ردود أهدأ وأكثر تعمداً في اللحظة.