ગુસ્સો અને હતાશા ચેક-ઇન: 20 પ્રશ્નો

શું આ ચેક-ઇન એક નિદાન છે, અથવા તે મને કહે છે કે મને ગુસ્સાની સમસ્યા છે?નિદાન નથી

ના. આ એક મફત, સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, ક્લિનિકલ નિદાન નથી. તે તમને કહી શકતું નથી કે તમને તબીબી અર્થમાં “ગુસ્સાની સમસ્યા” છે કે નહીં — માત્ર લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક જ તે પ્રકારનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે, સામાન્ય રીતે એક કરતાં વધુ વાતચીત પછી. તે જે કરી શકે છે તે તમને ચાર સામાન્ય ગુસ્સા-નિયમન ડોમેન્સમાં એક સાદી ભાષાનું ચિત્ર આપી શકે છે, જે એક ઉપયોગી પ્રારંભિક બિંદુ હોઈ શકે છે જો તમે વિચારી રહ્યા હોવ કે તમારો ગુસ્સો વધુ નજીકથી જોવા યોગ્ય છે કે નહીં.

સામાન્ય, સ્વસ્થ ગુસ્સો અને સમસ્યારૂપ પેટર્ન વચ્ચે શું તફાવત છે?સરખામણી

ગુસ્સો પોતે સમસ્યા નથી — તે એક સામાન્ય લાગણી છે જે દરેક વ્યક્તિ અનુભવે છે, અને તે ઘણીવાર સંકેત આપે છે કે કોઈ સીમા ઓળંગાઈ છે અથવા કોઈ જરૂરિયાત પૂરી થઈ રહી નથી. તે ત્યારે ધ્યાન આપવા યોગ્ય પેટર્ન બની જાય છે જ્યારે તેની આસપાસની આવૃત્તિ, તીવ્રતા અથવા નિયંત્રણનો અભાવ વાસ્તવિક નુકસાન પહોંચાડવાનું શરૂ કરે છે: તણાવપૂર્ણ સંબંધો, કામ પર મુશ્કેલી, શારીરિક તણાવ અથવા સ્વાસ્થ્ય અસરો, અથવા એવી પ્રતિક્રિયાઓ જે તમને પસંદ કરતા પહેલા થઈ જાય તેવું લાગે છે. ભારે દમનની પેટર્ન, જ્યાં ગુસ્સો વ્યક્ત થવાને બદલે સમય જતાં અંદર રાખવામાં આવે છે અને વધતો જાય છે, તે વારંવારના વિસ્ફોટો જેટલી જ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે.

હું મારા પરિણામો સાથે ખૂબ જ સંબંધિત અનુભવું છું — મારે આગળ ખરેખર શું કરવું જોઈએ?હવે આગળ શું

તમારા પરિણામોને ચુકાદા તરીકે નહીં, પણ માહિતી તરીકે ગણીને શરૂઆત કરો. આગળનું એક સારું પગલું એ છે કે કોઈ થેરાપિસ્ટ અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી, આદર્શ રીતે કોઈ એવી વ્યક્તિ કે જે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) આધારિત ગુસ્સાના સંચાલનમાં અનુભવી હોય, જે તંદુરસ્ત ગુસ્સાના નિયમન માટે સૌથી વધુ સમર્થિત અભિગમ છે. CBT-આધારિત અભિગમો સામાન્ય રીતે ગુસ્સો વધી રહ્યો છે તેના પ્રારંભિક શારીરિક અને માનસિક સંકેતોને ઓળખવા, તે ક્ષણે તેને વેગ આપતા વિચારો પર પ્રશ્ન કરવા, અને પ્રતિક્રિયા હાવી થાય તે પહેલાં શાંત, વધુ ઇરાદાપૂર્વકના પ્રતિભાવોનો અભ્યાસ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ ચેક-ઇનમાંથી તમારો સારાંશ તે પ્રથમ વાતચીતમાં લાવવાથી તેને કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

ગુસ્સાને બહાર વ્યક્ત કરવા કરતાં તેને દબાવી દેવો વધુ સારો છે?સરખામણી

ના — બંનેમાંથી કોઈ પણ ચરમસીમા પોતાની રીતે તંદુરસ્ત નથી. વારંવાર, તીવ્ર અથવા નિયંત્રિત કરવા મુશ્કેલ હોય તેવી રીતે ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાથી સંબંધોને નુકસાન થઈ શકે છે અને વાસ્તવિક નુકસાન થઈ શકે છે. પરંતુ ગુસ્સાને સંપૂર્ણપણે દબાવવાથી તે અદૃશ્ય થઈ જતો નથી; તે સમય જતાં વધે છે અને ચીડિયાપણું, રોષ અથવા શારીરિક તણાવ તરીકે ફરીથી સપાટી પર આવી શકે છે. મોટાભાગના ગુસ્સા-સંચાલન અભિગમોનું લક્ષ્ય ઓછી લાગણી કે વધુ મૌન નથી — તે નિયંત્રિત અભિવ્યક્તિ છે: ગુસ્સાને વહેલો ઓળખવો, તે તમને શું કહી રહ્યો છે તે સમજવું, અને વિસ્ફોટ કરવા કે તેને ગળી જવાને બદલે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે પસંદ કરવું.

આ સંઘર્ષ શૈલીઓના ટેસ્ટથી કેવી રીતે અલગ છે?સરખામણી

સંઘર્ષ શૈલીઓનો ટેસ્ટ એ જુએ છે કે તમે અન્ય લોકો સાથેના મતભેદોને કેવી રીતે સંભાળો છો — જ્યારે સંઘર્ષ ઉભો થાય ત્યારે તમે ટાળવા, સ્પર્ધા કરવા, સમાધાન કરવા કે સહયોગ કરવા તરફ ઝુકાવ છો. આ ચેક-ઇન ખાસ કરીને ગુસ્સાને આંતરિક અનુભવ તરીકે જુએ છે: તે કેટલી વાર ઉદ્ભવે છે, તે કેવી રીતે બહાર આવે છે (અથવા નથી આવતો), અને કોઈ ચોક્કસ સંઘર્ષ કે સંબંધથી સ્વતંત્ર રીતે તમે તેના પર કેટલું નિયંત્રણ અનુભવો છો. તે એકબીજાના પૂરક છે — સંઘર્ષ શૈલી એ મતભેદ પ્રત્યેના તમારા અભિગમ વિશે છે, આ ગુસ્સાની ભાવના સાથેના તમારા સંબંધ વિશે છે.

ગુસ્સા સાથે સંઘર્ષ કરવાનો અર્થ એ છે કે મારામાં કંઈક ખોટું છે?અર્થ

ના. ગુસ્સો એ સૌથી સામાન્ય માનવ લાગણીઓમાંની એક છે, અને ઘણા લોકો જેઓ તેમના સંબંધો અને કરિયરમાં સારી રીતે કાર્ય કરે છે તેઓને પણ ક્યારેક તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. ગુસ્સો વારંવાર દેખાય છે, અથવા તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, તે નોંધવું એ ચારિત્ર્યની ખામી નથી — તે માહિતી છે, અને તે ખરેખર સામાન્ય છે. ગુસ્સા-નિયમન કૌશલ્યો, મોટાભાગના ભાવનાત્મક કૌશલ્યોની જેમ, તમે ક્યાંથી શરૂ કરી રહ્યા છો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, પ્રેક્ટિસ અને સપોર્ટથી શીખી અને સુધારી શકાય છે.

ગુસ્સો અને હતાશા ચેક-ઇન, મફત 20-પ્રશ્નોનું સ્વ-પ્રતિબિંબ

ગુસ્સો અને હતાશાનું ચેક-ઇન શું છે?

તમે શું શોધશો

હમણાં જ ગુસ્સો અને હતાશાનું ચેક-ઇન આપો

સંબંધિત ટેસ્ટ