શું આ ચેક-ઇન એક નિદાન છે, અથવા તે મને કહે છે કે હું એક ઓવરથિંકર છું?

ના. આ એક મફત, સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, ક્લિનિકલ નિદાન નથી. તે તમને કહી શકતું નથી કે તમને ક્લિનિકલ રુમિનેશન અથવા ચિંતાનો વિકાર છે કે નહીં — ફક્ત લાઇસન્સ પ્રાપ્ત વ્યાવસાયિક જ તે પ્રકારનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. તે જે કરી શકે છે તે તમને ચાર ઓવરથિંકિંગ ડોમેન્સમાં સાદી ભાષામાં એક સ્નેપશોટ આપી શકે છે, જે ઉપયોગી છે જો તમે વિચારી રહ્યા હોવ કે તમારી પુનરાવર્તિત વિચારસરણી વધુ નજીકથી જોવા યોગ્ય છે કે નહીં.

શું મારા મગજમાં વાતચીતો અથવા નિર્ણયોને ફરીથી યાદ કરવા સામાન્ય છે?

હા, પ્રસંગોપાત ફરીથી યાદ કરવું સામાન્ય અને ઘણીવાર ઉપયોગી છે, આ રીતે લોકો અજીબ ક્ષણોમાંથી શીખે છે અથવા આગળનું આયોજન કરે છે. ઓવરથિંકિંગ, જે અર્થમાં સંશોધકો રુમિનેશન તરીકે અભ્યાસ કરે છે, તે કંઈક વધુ વિશિષ્ટ વર્ણવે છે: એક પુનરાવર્તિત ચક્ર જે નવા નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા વિના એ જ જમીન પર પાછું આવે છે, અને જે તમને કંઈક પ્રક્રિયા કરવામાં અને આગળ વધવામાં મદદ કરવાને બદલે તમારી ઊંઘ, સમય અથવા હાજરીનો ભોગ લેવાનું શરૂ કરે છે.

શું ઓવરથિંકિંગ અને ચિંતા એક જ વસ્તુ છે?

તેઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે પરંતુ સમાન નથી. ઓવરથિંકિંગ, અથવા રુમિનેશન, એક પુનરાવર્તિત વિચારસરણીની શૈલી છે જે ચિંતાની સાથે, ડિપ્રેશનની સાથે, અથવા એવા લોકોમાં પોતાની મેળે દેખાઈ શકે છે જેઓ અન્યથા રોજબરોજ સારું અનુભવે છે. ચિંતા ભવિષ્ય તરફ, ભવિષ્યના “જો આમ થયું હોત તો” તરફ નિર્દેશ કરે છે, જ્યારે રુમિનેશન ઘણીવાર ભૂતકાળ પર પાછું ફરે છે — આ ચેક-ઇન તેના ચાર ડોમેન્સમાં બંને પેટર્નને આવરી લે છે.

આ વરી ચેક-ઇન અથવા ઇન્ટ્રુસિવ થોટ્સ એન્ડ રિચ્યુઅલ્સ ચેક-ઇનથી કેવી રીતે અલગ છે?

આ ચેક-ઇન ખાસ કરીને પુનરાવર્તિત, ચક્રીય વિચાર પેટર્ન, ભૂતકાળને વાગોળવો, ભવિષ્યનું પુનરાવર્તન કરવું, અને તેના કારણે થતી અસર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ભલે તેનું કારણ ગમે તે હોય. વરી ચેક-ઇન ચિંતાજનક વ્યાકુળતા પર વધુ વ્યાપક રીતે નજર નાખે છે, અને ઇન્ટ્રુસિવ થોટ્સ એન્ડ રિચ્યુઅલ્સ ચેક-ઇન પુનરાવર્તિત આદતો સાથે જોડાયેલા અનિચ્છનીય વિચારો પર નજર નાખે છે. આ ત્રણેય વચ્ચે વાસ્તવિક ઓવરલેપ છે, તેથી જો એક પરિણામ તમને આશ્ચર્યચકિત કરે, તો બીજા પર પણ એક નજર નાખવા જેવી છે.

શું ઊંચો સ્કોર એનો અર્થ એ છે કે મારામાં કંઈક ખોટું છે?

ના. વાગોળવું એ એક સારી રીતે અભ્યાસ કરાયેલ, સામાન્ય વિચારસરણીની પેટર્ન છે, કોઈ ચારિત્ર્યની ખામી કે નબળાઈની નિશાની નથી. ઘણા લોકો જેઓ તેમના સંબંધો અને કરિયરમાં સારી રીતે કાર્ય કરે છે તેઓ વારંવાર વધુ પડતા વિચારનો અનુભવ કરે છે. આ પેટર્નને ધ્યાનમાં લેવી એ ઉપયોગી માહિતી છે, અને જ્યારે તે વાસ્તવિક નુકસાન પહોંચાડી રહી હોય ત્યારે સંરચિત, પુરાવા-આધારિત અભિગમો આ ચક્રને નોંધપાત્ર રીતે શાંત કરી શકે છે.

ઓવરથિંકિંગ ચેક-ઇન, મફત 24-પ્રશ્નોનું સ્વ-પ્રતિબિંબ

Q: હું મારા પરિણામો સાથે ખૂબ જ સંબંધિત અનુભવું છું — મારે આગળ ખરેખર શું કરવું જોઈએ?

તમારા પરિણામોને ચુકાદા તરીકે નહીં, પણ માહિતી તરીકે ગણીને શરૂઆત કરો. એક સારું આગલું પગલું એ છે કે રુમિનેશન અથવા ક્રોનિક ચિંતાથી પરિચિત ચિકિત્સક સાથે વાત કરવી. કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) અને મેટાકોગ્નિટિવ થેરાપી બંને આ પ્રકારના વિચાર ચક્રને ઢીલું કરવા માટે સારી રીતે સમર્થિત અભિગમો છે. આ ચેક-ઇનમાંથી તમારો સારાંશ તે પ્રથમ વાતચીતમાં લાવવાથી તેને કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

એક જ વાતચીતને વારંવાર યાદ કરીને, અથવા એ જ “જો આમ થયું હોત તો?” માં અટવાઈ ગયા છો? પુનરાવર્તિત વિચાર અને તેની અસર પર 24-પ્રશ્નોનું સ્વ-પ્રતિબિંબ. આ એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, ક્લિનિકલ નિદાન નથી.

24 પ્રશ્નો4 મિનિટ

ટેસ્ટ આપો

મૂળભૂત બાબતો

વધુ પડતા વિચારનું ચેક-ઇન શું છે?

આ ચેક-ઇન ચાર રોજિંદા ક્ષેત્રો દ્વારા વધુ પડતા વિચારને જુએ છે: તમે ફરીથી તેના વિશે વિચારવાનું નક્કી કર્યા વિના, એ જ ચિંતિત અથવા નકારાત્મક વિચાર કેટલી વાર પોતાની મેળે પાછો આવે છે (પુનરાવર્તિત નકારાત્મક વિચાર), એકવાર વિચાર ચક્ર શરૂ થઈ જાય પછી તેને સભાનપણે રોકવું કેટલું મુશ્કેલ છે (વિચારમાંથી બહાર આવવામાં મુશ્કેલી), ભૂતકાળની વાતચીતોને ફરીથી યાદ કરવામાં અથવા ભવિષ્યની વાતચીતોનું રિહર્સલ કરવામાં કેટલો માનસિક સમય જાય છે જે હજી સુધી થઈ નથી (વારંવાર યાદ કરવું અને રિહર્સલ કરવું), અને આ બધું તમારી ઊંઘ, તમારા નિર્ણયો અને તમારી હાજરી અનુભવવાની ક્ષમતાને કેટલું આકાર આપી રહ્યું છે (જીવન પર અસર). સાથે મળીને, આ ચાર એક જ પ્રશ્ન કરતાં વધુ સંપૂર્ણ ચિત્ર આપે છે: બે લોકો પોતાને “ઓવરથિંકર” તરીકે વર્ણવી શકે છે અને તેમ છતાં આ ચક્ર એક પસાર થતી આદત છે કે પછી તેમના દિવસોને શાંતિથી ફરીથી આકાર આપતી કોઈ વસ્તુ છે તેમાં ઘણો તફાવત હોઈ શકે છે.

આગળ વાંચો

તમારા મગજમાં કોઈ નિર્ણયને એક કે બે વાર ફેરવવો એ સામાન્ય છે, ઉપયોગી પણ છે. જેને મનોવૈજ્ઞાનિકો રુમિનેશન કહે છે, જેનો સંશોધક સુસાન નોલેન-હોકસેમા અને સહકર્મીઓ દ્વારા ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, તે કંઈક વધુ વિશિષ્ટ વર્ણવે છે: કોઈ સમસ્યા અથવા દુઃખદાયક લાગણી પર પુનરાવર્તિત, નિષ્ક્રિય ધ્યાન જે ક્યાંય નવું લઈ જતું નથી. જ્યારે ચક્ર પોતાની મેળે ચાલે છે, કોઈ નિર્ણય કે નિરાકરણ લાવ્યા વિના એ જ જમીન પર પાછું આવે છે, અને તમારી ઊંઘ, સમય અથવા હાજરીનો ભોગ લેવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે તેના પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય બને છે. આવર્તન અને પરિણામ, વિષય પોતે નહીં, સામાન્ય રીતે સામાન્ય પ્રતિબિંબને વધુ સારી રીતે સમજવા યોગ્ય પેટર્નથી અલગ પાડે છે.

આ ચેક-ઇન એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, નિદાનનું સાધન નથી, અને તે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત વ્યાવસાયિક દ્વારા મૂલ્યાંકનને બદલી શકતું નથી. તે રુમિનેશન અને ચિંતા સંશોધન પર આધારિત છે, ખાસ કરીને રિસ્પોન્સ સ્ટાઇલ થિયરી જે નોલેન-હોકસેમાના કાર્યમાંથી વિકસિત થઈ છે, જેને અહીં સંપૂર્ણપણે મૂળ પ્રશ્નોનો ઉપયોગ કરીને સાદી ભાષામાં સ્વ-તપાસ માટે અપનાવવામાં આવી છે. જો તમારા પરિણામો સૂચવે છે કે વધુ પડતો વિચાર તમારી ઊંઘ, તમારા નિર્ણયો અથવા તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર વાસ્તવિક અસર કરી રહ્યો છે, તો રુમિનેશન અથવા ક્રોનિક ચિંતાથી પરિચિત ચિકિત્સક સાથે વાત કરવી એ એક વાજબી આગલું પગલું છે: કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) અને મેટાકોગ્નિટિવ થેરાપી બંને પાસે આ પ્રકારના વિચાર ચક્રને ઢીલું કરવા માટે નક્કર પુરાવા છે.

તમને શું મળશે

તમે શું શોધશો

જુઓ કે એ જ ચિંતિત વિચાર કેટલી વાર પોતાની મેળે પાછો આવે છે — તમારી પુનરાવર્તિત નકારાત્મક વિચારસરણીની પેટર્નની સરખામણી સામાન્ય શું છે તેની સાથે.

એકવાર વિચાર ચક્ર શરૂ થઈ જાય પછી તમારા માટે સભાનપણે તેમાંથી બહાર આવવું કેટલું મુશ્કેલ છે તેનો અંદાજ મેળવો.

સમજો કે ભૂતકાળની વાતચીતોને ફરીથી યાદ કરવામાં અથવા ભવિષ્યની વાતચીતોનું રિહર્સલ કરવામાં કેટલો માનસિક સમય જાય છે જે હજી સુધી થઈ નથી.

જીવન પરની અસર જુઓ — શું વધુ પડતો વિચાર તમારી ઊંઘ, તમારા નિર્ણયો અથવા તમે રોજબરોજ કેવું અનુભવો છો તેને સ્પષ્ટપણે આકાર આપી રહ્યો છે.

તમારું પોતાનું વધુ પડતું વિચારવું સ્પેક્ટ્રમ પર ક્યાં બેસે છે તેનો ખ્યાલ મેળવો, પ્રસંગોપાત પુનરાવર્તનથી લઈને એવા ચક્ર સુધી જેને બંધ કરવું મુશ્કેલ છે.

ચારેય ક્ષેત્રોમાં સાદી ભાષાના સારાંશ સાથે આગળ વધો — ચિકિત્સક સાથે વાતચીત માટે એક ઉપયોગી પ્રારંભિક બિંદુ.

ઓવરથિંકિંગ ચેક-ઇન, મફત 24-પ્રશ્નોનું સ્વ-પ્રતિબિંબ

વધુ પડતા વિચારનું ચેક-ઇન શું છે?

તમે શું શોધશો

હમણાં જ વધુ પડતા વિચારનું ચેક-ઇન આપો

સંબંધિત ટેસ્ટ