શું આ એક નિદાન છે?

ના. આ ચેક-ઇન ચાર સામાન્ય સામાજિક-ચિંતાના ક્ષેત્રોની આસપાસ બનેલું એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, નિદાનનું સાધન નથી. તે ધ્યાન આપવા યોગ્ય પેટર્ન પર પ્રકાશ પાડી શકે છે, પરંતુ ફક્ત લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક, જેમ કે થેરાપિસ્ટ, મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા મનોચિકિત્સક, સંપૂર્ણ ક્લિનિકલ મૂલ્યાંકન દ્વારા સામાજિક ચિંતા વિકારનું નિદાન કરી શકે છે. તમારા પરિણામોને વાતચીતની શરૂઆત તરીકે વિચારો, ચુકાદા તરીકે નહીં.

શું હું ફક્ત અંતર્મુખી છું, કે આ સામાજિક ચિંતા છે?

આ સૌથી સામાન્ય ગેરસમજોમાંની એક છે, અને તેને ઉકેલવી યોગ્ય છે. અંતર્મુખતા એ છે કે તમે તમારી ઊર્જા ક્યાંથી મેળવો છો: અંતર્મુખી લોકો ઘણીવાર નાના જૂથો, એક-થી-એક વાતચીત, અથવા રિચાર્જ થવા માટે શાંત એકાંત સમય પસંદ કરે છે, અને તેમાંનું કંઈ પણ ઉકેલવા જેવી સમસ્યા નથી. સામાજિક ચિંતા ભય વિશે છે: ન્યાય થવાનો, શરમ અનુભવવાનો, અથવા તપાસ થવાનો સતત ડર જે એવી પરિસ્થિતિઓમાં પણ દેખાય છે જેનો તમે અન્યથા ભાગ બનવા માંગતા હો, અને જે તમને તે ટાળવા માટે મજબૂર કરે છે. એક મદદરૂપ આંતરિક તપાસ: એક અંતર્મુખી વ્યક્તિ જે પાર્ટી છોડી દે છે તે સામાન્ય રીતે રાહત અને રિચાર્જ અનુભવે છે; સામાજિક ચિંતા ધરાવતી વ્યક્તિ જે તે જ પાર્ટી છોડી દે છે તે ક્ષણભર માટે રાહત અનુભવે છે પરંતુ પછીથી નિરાશ, દોષિત અથવા અલગતા અનુભવે છે, કારણ કે તેઓ જવા માંગતા હતા. જો તમારી અસ્વસ્થતા ભય અને ટાળવા કરતાં પસંદગી અને ઊર્જા વિશે વધુ હોય, તો તમે કદાચ વધુ સંયમિત રહેવા માટે જ બનેલા છો, અને તે જેમ છે તેમ સંપૂર્ણપણે ઠીક છે.

જો હું પરિણામો સાથે મજબૂત રીતે સંબંધિત હોઉં તો મારે શું કરવું જોઈએ?

ગભરાયા વિના શરૂઆત કરો: ઊંચો સ્કોર એ માહિતી છે, આજીવન કેદ નથી. એક સારું આગલું પગલું એ લાઇસન્સ પ્રાપ્ત થેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરવો છે, આદર્શ રીતે જે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) નો અભ્યાસ કરે છે, કારણ કે એક્સપોઝર-આધારિત CBT સામાજિક ચિંતા માટે સૌથી વધુ પુરાવા-સમર્થિત સારવાર છે. એન્ગ્ઝાયટી એન્ડ ડિપ્રેશન એસોસિએશન ઓફ અમેરિકા (adaa.org) પાસે મફત થેરાપિસ્ટ-ફાઇન્ડર ટૂલ, સ્ક્રિનિંગ સંસાધનો અને પીઅર સપોર્ટ સમુદાયો છે જો તમને ખાતરી ન હોય કે ક્યાંથી શરૂ કરવું. જો ખર્ચ અથવા પહોંચ અવરોધ હોય, તો ઘણા થેરાપિસ્ટ સ્લાઇડિંગ-સ્કેલ ફી ઓફર કરે છે, અને સામુદાયિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેન્દ્રો અથવા યુનિવર્સિટી તાલીમ ક્લિનિક્સ ઘણીવાર સ્થાનિક રીતે શોધવા યોગ્ય ઓછા ખર્ચાળ વિકલ્પો છે.

એક્સપોઝર-આધારિત CBT શું છે?

એક્સપોઝર-આધારિત કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) એ એક સંરચિત, ક્રમિક અભિગમ છે: થેરાપિસ્ટના સમર્થનથી, તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓની એક સીડી બનાવો છો, જે થોડી અસ્વસ્થતાજનકથી લઈને ખરેખર મુશ્કેલ સુધીની હોય છે, અને તેનો એક સમયે એક પગલું અભ્યાસ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે કેશિયર સાથે નાની વાત કરવી, પછી જૂથ વાર્તાલાપમાં જોડાવું, પછી ટૂંકું પ્રેઝન્ટેશન આપવું. દરેક પુનરાવર્તન, સુરક્ષિત રીતે અને વારંવાર કરવામાં આવે છે, તે તમારા મગજને શીખવે છે કે ભયભીત પરિણામ, જેમ કે અસ્વીકાર અથવા અપમાન, સામાન્ય રીતે થતું નથી, અથવા તે અપેક્ષામાં લાગે છે તેના કરતાં ઘણું વધુ સહન કરી શકાય તેવું છે. તે ધીમું, ઇરાદાપૂર્વકનું કાર્ય છે, પરંતુ તે સામાજિક ચિંતા માટે સૌથી મજબૂત સંશોધન સમર્થન સાથેની સારવાર છે.

આ HSP (અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ) ટેસ્ટથી કેવી રીતે અલગ છે?

તેઓ જુદી જુદી બાબતોને માપે છે, જોકે તેમાં રહેલી સમાનતા ગૂંચવણભરી લાગી શકે છે. આ ચેક-ઇન લોકોના અભિપ્રાયના ડર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે: બીજા લોકો શું વિચારશે તેની ચિંતા કરવી, અને તે ચિંતાને કારણે પરિસ્થિતિઓને ટાળવી. HSP ટેસ્ટ સંવેદનાત્મક અને ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતાને માપે છે: તમે ઘોંઘાટ, પ્રકાશ, ભાવનાત્મક સ્વર અથવા વ્યસ્ત વાતાવરણને કેટલી તીવ્રતાથી અનુભવો છો, ભલે કોઈ તમારા વિશે અભિપ્રાય બાંધી રહ્યું હોય કે ન હોય. એક અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ શાંતિપૂર્ણ એક-એક વાતચીતમાં સંપૂર્ણપણે સહજ અનુભવી શકે છે પરંતુ ઘોંઘાટવાળી પાર્ટીના સંવેદનાત્મક ભારથી થાકી શકે છે; સામાજિક ચિંતા ધરાવતી વ્યક્તિ તે જ શાંત વાતચીતમાં પણ ચિંતિત અનુભવી શકે છે કારણ કે બીજો વ્યક્તિ શું વિચારતો હશે. ઘણા લોકો બંને સાથે સંબંધિત અનુભવે છે, અને બંને ચેક-ઇન લેવાથી તમને એ જોવામાં મદદ મળી શકે છે કે કયો પ્રેરક, ઇનપુટ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા કે અભિપ્રાયનો ડર, વધુ કામ કરી રહ્યો છે.

શું સામાજિક ચિંતા શરમાવા જેવી બાબત છે?

જરાય નહીં. સામાજિક ચિંતા એ સૌથી સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંથી એક છે, અને સંશોધકોનો અંદાજ છે કે તે લોકોના જીવનમાં કોઈક સમયે એક નોંધપાત્ર હિસ્સાને અસર કરે છે, તેથી તમે આમાં તૂટેલા, વિચિત્ર કે એકલા નથી. જ્યારે તેનો સામનો કરવામાં આવે ત્યારે તે વધુ સારવાર યોગ્ય પેટર્નમાંથી એક છે, ખાસ કરીને એક્સપોઝર-આધારિત CBT સાથે. અન્ય લોકોની આસપાસ ગભરાટ અનુભવવો એ તમારા મૂલ્ય, બુદ્ધિ કે પસંદગીપાત્રતા વિશે કંઈ કહેતું નથી; તે એક પેટર્ન છે જે તમારી નર્વસ સિસ્ટમે શીખી છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે એક એવી પેટર્ન પણ છે જેને યોગ્ય સપોર્ટથી ભૂલી શકાય છે.

સોશિયલ કોન્ફિડન્સ ચેક-ઇન, મફત 20-પ્રશ્નોનું સ્વ-પ્રતિબિંબ

4 સામાજિક-ચિંતા ડોમેન્સ પર સ્વ-પ્રતિબિંબ: પ્રદર્શન ચિંતા, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ચિંતા, ટાળવાની વર્તણૂકો અને શારીરિક લક્ષણો. 20 પ્રશ્નો, ત્વરિત સારાંશ. આ એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, ક્લિનિકલ નિદાન નથી.

20 પ્રશ્નો3 મિનિટ

ટેસ્ટ આપો

મૂળભૂત બાબતો

સામાજિક આત્મવિશ્વાસની ચકાસણી શું છે?

આ ચેક-ઇન ચાર રોજિંદા ક્ષેત્રોમાં સામાજિક આત્મવિશ્વાસને જુએ છે: પર્ફોર્મન્સ એન્ગ્ઝાયટી (જ્યારે કોઈ તમને જોઈ રહ્યું હોય અથવા તમારો ન્યાય કરી રહ્યું હોય ત્યારે તમને કેવું લાગે છે, જેમ કે મીટિંગમાં બોલવું, અન્યની સામે ખાવું, અથવા ટેસ્ટ આપવી), સોશિયલ ઇન્ટરેક્શન એન્ગ્ઝાયટી (વાતચીત કેવી લાગે છે, કોઈની સાથે વાત શરૂ કરવાથી લઈને તેને ચાલુ રાખવા સુધી અને કોઈ નવી વ્યક્તિને મળવા સુધી), ટાળવાની વર્તણૂક (તમે કેટલી વાર એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળો છો જે તે લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે), અને શારીરિક લક્ષણો (હૃદયના ધબકારા વધવા, ચહેરો લાલ થવો, અથવા અવાજ ધ્રૂજવો જે સામાજિક દબાણ વધે ત્યારે દેખાઈ શકે છે). વીસ પ્રશ્નો, થોડી મિનિટો, એક સારાંશ જેનો તમે ખરેખર ઉપયોગ કરી શકો છો.

આગળ વાંચો

પ્રેઝન્ટેશન પહેલાં ગભરાટ થવો, ઘોંઘાટવાળી પાર્ટીને બદલે બે નજીકના મિત્રો સાથે નાનું ડિનર પસંદ કરવું, અથવા આખો દિવસ સામાજિકતા પછી રિચાર્જ થવા માટે શાંત સાંજની જરૂર પડવી — આમાંનું કંઈ પણ સમસ્યા નથી. શરમાળપણું અને અંતર્મુખતા એ પર્સનાલિટીના લક્ષણો છે, વિકૃતિઓ નથી: ઘણા લોકો કુદરતી રીતે વધુ સંયમિત હોય છે, દુનિયાને વધુ આંતરિક રીતે સમજે છે, અથવા ફક્ત પોતાની કંપનીનો આનંદ માણે છે, અને તે પસંદગી સ્વસ્થ છે અને તેને સુધારવાની જરૂર નથી. સામાજિક ચિંતા વિકાર એ એક અલગ, વધુ વિશિષ્ટ પેટર્ન છે: જોવામાં આવવાનો, ન્યાય થવાનો, અથવા શરમ અનુભવવાનો સતત અને તીવ્ર ભય જે ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં દેખાય છે, વાસ્તવિક તકલીફનું કારણ બને છે, અને તમે જે વસ્તુઓ કરવા માંગો છો તેના માર્ગમાં આવે છે, જેમ કે જાહેર ભાષણની જરૂર હોય તેવું પ્રમોશન લેવું, મિત્રના લગ્નમાં જવું, અથવા ફોન કૉલ કરવો. વાત એ નથી કે તમને સામાજિકતા કેટલી ગમે છે, વાત એ છે કે શું ભય એવા દરવાજા બંધ કરી રહ્યો છે જેમાંથી તમે અન્યથા પસાર થાત.

આ એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, નિદાનનું સાધન નથી, અને તે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક દ્વારા મૂલ્યાંકનને બદલી શકતું નથી — ફક્ત એક લાયક ક્લિનિશિયન જ સામાજિક ચિંતા વિકાર અથવા અન્ય કોઈ સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે. જો તમારા પરિણામો તમને યોગ્ય લાગે, તો અગ્રણી પુરાવા-આધારિત સારવાર એક્સપોઝર-આધારિત કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) છે, જે લોકોને ધીમે ધીમે અને સુરક્ષિત રીતે તે પરિસ્થિતિઓનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરે છે જે તેઓ ટાળી રહ્યા હતા, જ્યાં સુધી ભય તેની પકડ ગુમાવી ન દે. એન્ગ્ઝાયટી એન્ડ ડિપ્રેશન એસોસિએશન ઓફ અમેરિકા (adaa.org) એ થેરાપિસ્ટ, સપોર્ટ ગ્રુપ્સ અને વધુ વાંચન શોધવા માટે એક વાસ્તવિક, સ્થાપિત સંસાધન છે જો તમે આગળનું પગલું ભરવા માંગતા હો.

તમને શું મળશે

તમે શું શોધશો

તમારા પર્ફોર્મન્સ એન્ગ્ઝાયટીનું સ્તર: જ્યારે તમે બોલી રહ્યા હો, પ્રેઝન્ટેશન આપી રહ્યા હો, અથવા કંઈક કરતી વખતે તમને જોવામાં આવી રહ્યું હોય ત્યારે જોવામાં આવવાનો અથવા ન્યાય થવાનો કેટલો ભય દેખાય છે.

તમારા સોશિયલ ઇન્ટરેક્શન એન્ગ્ઝાયટીનું સ્તર: વાતચીત કેવી લાગે છે, અજાણ્યાઓ સાથેની નાની વાતચીતથી લઈને જૂથ ચર્ચાને ચાલુ રાખવા સુધી.

તમારી ટાળવાની પેટર્ન: તમે કેટલી વાર એવી પરિસ્થિતિઓથી દૂર રહો છો જે સામાજિક ભયને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, અને તેની તમને શું કિંમત ચૂકવવી પડે છે.

તમારા શારીરિક લક્ષણોનો ભાર: હૃદયના ધબકારા વધવા, ચહેરો લાલ થવો, પરસેવો થવો, અથવા ધ્રૂજતો અવાજ જે સામાજિક દબાણ સાથે આવી શકે છે.

ચારેય ક્ષેત્રોમાં એક સાદી ભાષામાં સારાંશ, જે થેરાપિસ્ટ અથવા ડૉક્ટર સાથેની વાતચીત માટે ઉપયોગી છે, નિદાન નથી.

સોશિયલ કોન્ફિડન્સ ચેક-ઇન, મફત 20-પ્રશ્નોનું સ્વ-પ્રતિબિંબ

સામાજિક આત્મવિશ્વાસની ચકાસણી શું છે?

તમે શું શોધશો

હમણાં જ સામાજિક આત્મવિશ્વાસની ચકાસણી આપો

સંબંધિત ટેસ્ટ