JobCannon

Binciken Tsananin Hankali & Dangantaka, Nazarin Kai na Tambayoyi 21 Kyauta

Wani nazari na kai da kai a fannoni 7 da ke da alaƙa da tsananin ji da kuma tsarin dangantaka: tsoron a bar ku, rashin kwanciyar hankali a dangantaka, ainihi, saurin yin abu ba tare da tunani ba, canjin yanayi, jin wofi, da kuma sarrafa fushi. Tambayoyi 21, taƙaitaccen sakamako nan take. Wannan kayan aiki ne na tunani kan kai, ba gwajin asibiti ba.

tambayoyi 21mintuna 3
Yi wannan gwajin
Muhimman abubuwa

Menene Binciken Tsananin Ji da Dangantaka?

Wannan binciken yana yin nazari kan alamu guda bakwai waɗanda galibi suke tafiya tare: tsananin tsoron cewa mutanen da kuke ƙauna za su bar ku a ƙarshe, dangantaka ta kusa da ke canzawa tsakanin ɗaukaka wani da jin an ba ku kunya sosai, jin cewa ko wanene ku yana canzawa dangane da yanayi ko mutumin da kuke tare da shi, yin abu ba tare da tunani ba kafin auna abin da zai biyo baya, yanayin da zai iya canzawa daga kwanciyar hankali zuwa tsanani cikin mintuna, jin wofi ko rashin komai wanda zai iya ci gaba ko da rayuwa tana da kyau a waje, da kuma fushin da ke da wuyar sarrafawa daidai da abin da ya jawo shi.

Karanta ƙari

Babu ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan da ba a saba gani ba da kansu. Jin girgiza bayan rabuwa, shakkar ko wanene ku a lokacin shekara mai wuya, ko rasa fushinku a ƙarƙashin matsin lamba na gaske wani ɓangare ne na zama ɗan adam, musamman a ƙarƙashin damuwa, kuma yana son sauƙaƙawa da zarar yanayin ya warware. Wani tsari mai mahimmanci a asibiti yana da bambanci: yana bayyana a yawancin waɗannan fannoni bakwai a lokaci guda, yana ɗaukar shekaru maimakon makonni, kuma yana bin ku cikin dangantaka da yanayin da ba su da alaƙa da abin da ya jawo shi tun farko, yana haifar da damuwa na gaske, mai ci gaba ko kuma yana kawo cikas ga rayuwar yau da kullun.

Wannan binciken kayan aiki ne na nazarin kai, ba kayan aikin ganewar asibiti ba, kuma ba zai iya gano Cutar Halayen Kan Iyaka (Borderline Personality Disorder) ko wata matsala ba. Kwararren likitan kwakwalwa ne kawai zai iya yin wannan tantancewar, yawanci ta hanyar tattaunawa ta asibiti da aka tsara wadda ake gudanarwa a fiye da zama ɗaya. Idan da yawa daga cikin waɗannan fannoni sun yi muku daidai kuma suna haifar da damuwa na gaske, kai wannan takaitaccen bayani ga likitan kwakwalwa ko likita mataki ne mai ma'ana na gaba. Babban magani da aka tabbatar da ingancinsa ga wannan tsarin shine Dialectical Behavior Therapy (DBT), wanda masaniyar ilimin halayyar dan adam Marsha Linehan ta kirkira, wanda ke koyar da ƙwarewa na zahiri don jure damuwa, daidaita tsananin ji, da kuma kasancewa da kwanciyar hankali a cikin dangantaka ba tare da matsanancin turawa da ja ba.

Abin da za ku samu

Abin da wannan gwajin ke bayyanawa

Ko tsoron a bar ku yana tsara yadda kuke mayar da martani lokacin da wanda kuke kula da shi ya zama kamar yana ja da baya
Ko dangantakarku ta kusa tana son canzawa tsakanin ɗaukaka wani da jin an ba ku kunya sosai
Yadda jin ko wanene ku yake da kwanciyar hankali daga wata dangantaka ko yanayi zuwa na gaba
Ko kuna son yin abu ba tare da tunani ba, kashe kuɗi, tuƙi, cin abinci, ko wasu zaɓuɓɓuka, kafin auna abin da zai biyo baya
Yadda sauri yanayinku zai iya canzawa, da kuma yadda tsananin wannan canjin yake idan aka kwatanta da abin da ya jawo shi
Jin wofi ko rashin ji na dindindin wanda zai iya ci gaba ko da abubuwa suna da kyau a waje
Yadda yake da wuya a kiyaye fushi daidai da abin da ya jawo shi, da kuma tsawon lokacin da yake ɗauka kafin ya lafa
Takaitaccen bayani a cikin harshe mai sauƙi a duk fannoni 7, mai amfani a matsayin mafari don tattaunawa da likitan kwakwalwa ko likita

  • A'a. Wannan binciken kayan aiki ne na nazarin kai, ba kayan aikin ganewar asibiti ba. Kwararren likitan kwakwalwa ne kawai zai iya gano Cutar Halayen Kan Iyaka (Borderline Personality Disorder) ko wata matsala, yawanci ta hanyar tattaunawa ta asibiti da aka tsara wadda ake gudanarwa a fiye da zama ɗaya. Sakamakonku a nan takaitaccen bayani ne a cikin harshe mai sauƙi na alamu da kuka gane a cikin kanku a fannoni 7, mai amfani don fahimtar kai ko a matsayin mafari don tattaunawa da kwararre, ba lakabin da za ku liƙa wa kanku ba.

  • Kusan kowa ya taɓa jin girgiza saboda rabuwa, rashin tabbas game da ko wanene shi a lokacin wahala, ko ya rasa fushinsa a ƙarƙashin matsin lamba na gaske, wannan wani ɓangare ne na zama ɗan adam, musamman a ƙarƙashin damuwa, kuma yana son lafawa da zarar yanayin ya daidaita. Wani tsari mai mahimmanci a asibiti ya bambanta a ma'auni, ba a nau'i ba: yana bayyana a yawancin fannoni 7 a lokaci guda, yana ɗaukar shekaru maimakon makonni ko watanni, kuma yana bin ku cikin dangantaka da yanayin da ba su da alaƙa da abin da ya jawo shi tun farko. Yawan faruwa, tsawon lokaci, da kuma yadda yake kawo cikas ga rayuwarku sune abin da ke raba mako mai tsanani da tsari mai daɗewa wanda ya cancanci a tattauna da wani.

  • Don Allah a tuntube su, an samar da waɗannan hanyoyin taimako don wannan dalili, ba wai kawai don lokuta mafi tsanani ba. A Burtaniya, Samaritans suna ba da taimako kyauta, a asirce, kuma suna aiki 24/7: kira 116 123, ko tuntuɓi NHS 111 don tallafi na gaggawa da matakai na gaba. A Amurka, layin 988 Suicide & Crisis Lifeline yana aiki 24/7 ta hanyar kira ko sako: 988. Ba sai kun kasance cikin rikici ba kafin ku yi amfani da su, tattauna wani abu da wuri, kafin ya tsananta, shine ainihin abin da suke a nan don shi. Idan kuna cikin haɗari na gaggawa, tuntuɓi sabis na gaggawa na yankinku.

  • Dialectical Behavior Therapy (DBT) shine babban magani da aka tabbatar da ingancinsa ga tsarin tsananin ji da rashin kwanciyar hankali a dangantaka wanda wannan binciken ke nazari a kai. Wanda masaniyar ilimin halayyar dan adam Marsha Linehan ta kirkira a ƙarshen shekarun 1980, DBT yana koyar da ƙwarewa na zahiri, masu amfani a fannoni huɗu: lura da hankali, jure damuwa ba tare da ƙara tsananta ta ba, daidaita tsananin ji, da kuma tafiyar da dangantaka yadda ya kamata. Yawanci ana ba da shi ta hanyar haɗin gwiwar jinya ta mutum ɗaya da zaman rukuni na koyon ƙwarewa, kuma yana ɗaya daga cikin magunguna masu ƙarfi da aka tabbatar da ingancinsu ga wannan tsarin.

  • Duba Martanin Rauni yana duba yadda tsarin jikinku ke amsawa a lokacin damuwa da barazanar da ake gani (yaƙi, gudu, daskarewa, ko farantawa), wato hoton martanin damuwa, ba tsari mai dorewa ba. Wannan binciken a maimakon haka yana duba tsare-tsare masu gudana a cikin alaƙa, ainihi, da daidaita motsin rai, yadda kuke aiki a cikin watanni da shekaru, ba kawai a ƙarƙashin matsananciyar damuwa ba. Gwajin Tausayin Kai yana auna wani abu daban kuma: yadda kuke mu'amala da kanku cikin alheri ko tsanani lokacin da kuke cikin wahala, wanda zai iya tsara yadda kowane ɗayan waɗannan tsare-tsare ke ji a kullum amma ba abu ɗaya ba ne. Dukkan ukun na iya zama masu amfani tare, amma kowannensu yana auna wani yanki daban na rayuwar ku ta motsin rai.

  • A'a. Gane kanku a cikin waɗannan tsare-tsare ba yana nufin akwai wani abu da ba daidai ba a tare da ku ba, yana nufin kuna mai da hankali sosai ga yadda kuke fuskantar alaƙa da motsin rai, wanda shine mataki na farko zuwa ga canji idan kuna so. Tsananin motsin rai da hankali a cikin alaƙa sau da yawa suna fitowa daga ainihin ikon jin zurfi da damuwa game da haɗin kai, ba aibi na hali ba. Tare da tallafin da ya dace, musamman DBT, yawancin mutanen da suka gane tsari mai ƙarfi a nan suna ganin ingantaccen ci gaba mai dorewa. Wannan bayani ne, ba hukunci ba.

Yi gwajin Binciken Tsananin Ji da Dangantaka yanzu

Gano bayanin martabar Binciken Tsananin Ji da Dangantaka naku. Tambayoyi 21 · mintuna 3.

Yi wannan gwajin
Masu alaƙa

Gwaje-gwaje masu alaƙa

Gwajin Amsar RauniGwajin Darajar KaiBinciken Yanayin RaiBinciken DamuwaGwajin Tausayin Kai