JobCannon

Binciken Kwarin Gwiwar Jama'a, Binciken Kai na Tambayoyi 20 Kyauta

Binciken kai a fannoni 4 na damuwar jama'a: damuwar yin abu a gaban mutane, damuwar hulɗa da jama'a, halayen kaucewa, da alamun jiki. Tambayoyi 20, taƙaitaccen bayani nan take. Wannan kayan aikin binciken kai ne, ba ganewar asibiti ba.

tambayoyi 20mintuna 3
Yi wannan gwajin
Muhimman abubuwa

Menene Duba Yadda Kuke Ji A Cikin Jama'a?

Wannan binciken yana duba yadda mutum yake da kwarin gwiwa a cikin al'amuran yau da kullum guda huɗu: damuwar yin abu a gaban mutane (yadda kuke ji idan ana kallon ku ko ana yi muku hukunci yayin da kuke yin wani abu, kamar yin magana a taro, cin abinci a gaban wasu, ko yin jarrabawa), damuwar hulɗa da mutane (yadda tattaunawa take ji, daga fara ta zuwa ci gaba da ita zuwa haduwa da sabon mutum), halayen gujewa (yawan guje wa yanayin da zai iya haifar da waɗannan jiye-jiyen), da alamun jiki (bugun zuciya, kunya, ko rawar murya da kan iya bayyana lokacin da matsin lambar jama'a ta ƙaru). Tambayoyi ashirin, 'yan mintuna kaɗan, da kuma taƙaitaccen bayani guda ɗaya da za ku iya amfani da shi.

Karanta ƙari

Jin ɗan fargaba kafin gabatar da jawabi, fifita cin abinci tare da abokai biyu na kusa maimakon biki mai hayaniya, ko buƙatar maraice mai natsuwa shi kaɗai don samun hutu bayan yini guda na hulɗa da mutane — babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke da matsala. Jin kunya da kewaye halaye ne na mutum, ba cuta ba: mutane da yawa a zahiri sun fi natsuwa, suna sarrafa duniya a cikin zukatansu, ko kuma kawai suna jin daɗin kasancewa su kaɗai, kuma wannan fifikon lafiyayye ne kuma baya buƙatar gyara. Cutar damuwa ta zamantakewa wani tsari ne daban, mai takamaiman ma'ana: tsoro mai ɗorewa da tsanani na a kalle ku, a yi muku hukunci, ko a kunyata ku wanda ke bayyana a yanayi da yawa, yana haifar da damuwa ta gaske, kuma yana hana ku yin abubuwan da in ba haka ba za ku so ku yi, kamar karɓar ƙarin girma da ke buƙatar yin magana a bainar jama'a, zuwa bikin auren aboki, ko yin kiran waya. Bambancin ba wai yawan jin daɗin hulɗa da mutane ba ne, amma ko tsoro yana rufe kofofin da in ba haka ba za ku shiga.

Wannan kayan aiki ne na yin la'akari da kai, ba kayan aikin tantancewa ba, kuma ba zai iya maye gurbin kimantawa daga ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa ba — ƙwararren likita ne kaɗai zai iya tantance ciwon damuwa na hulɗa da jama'a ko wata matsala. Idan sakamakonku ya dace da yanayinku, babban maganin da aka tabbatar da ingancinsa shine Maganin Halayya na Fahimta (CBT) wanda ya dogara da fuskantar abubuwa, wanda ke taimaka wa mutane su gwada yanayin da suka guje wa a hankali kuma cikin aminci har sai tsoron ya sake su. Ƙungiyar Damuwa & Bacin Rai ta Amurka (adaa.org) wata hanya ce ta gaske, ingantacciya don neman likitan kwakwalwa, ƙungiyoyin tallafi, da ƙarin karatu idan kuna son ɗaukar mataki na gaba.

Abin da za ku samu

Abin da wannan gwajin ke bayyanawa

Matsayin damuwar ku na yin abu a gaban mutane: yawan tsoron a kalle ku ko a yi muku hukunci da ke bayyana lokacin da kuke magana, gabatar da jawabi, ko ana kallon ku kuna yin wani abu.
Matsayin damuwar ku na hulɗa da jama'a: yadda tattaunawa take ji, daga gajeriyar hira da baƙi zuwa ci gaba da tattaunawa a cikin rukuni.
Tsarin guje-gujenku: yawan kauce wa yanayin da zai iya haifar da tsoron jama'a, da kuma abin da hakan ke jawo muku.
Nauyin alamun jikinku: bugun zuciya, kunya, gumi, ko rawar murya da kan iya zuwa tare da matsin lambar jama'a.
Taƙaitaccen bayani a cikin harshe mai sauƙi a kan dukkan fannoni huɗu, mai amfani don tattaunawa da likitan kwakwalwa ko likita, ba tantancewa ba.

  • A'a. Wannan binciken kayan aiki ne na yin la'akari da kai wanda aka gina a kan fannoni huɗu na gama-gari na damuwar hulɗa da jama'a, ba kayan aikin tantancewa ba. Zai iya nuna alamu da suka cancanci a kula da su, amma ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa ne kaɗai, kamar likitan kwakwalwa, masanin ilimin halayyar ɗan adam, ko likitan mahaukata, zai iya tantance ciwon damuwa na hulɗa da jama'a ta hanyar cikakken kimantawa na asibiti. Ku ɗauki sakamakonku a matsayin mafarin tattaunawa, ba hukunci ba.

  • Wannan yana ɗaya daga cikin abubuwan da aka fi rikitarwa, kuma ya cancanci a warware shi. Kewaye yana da alaƙa da inda kuke samun kuzarinku: masu kewaye galibi sun fi son ƙananan rukuni, tattaunawa da mutum ɗaya, ko lokaci mai natsuwa su kaɗai don samun hutu, kuma babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke da matsala da za a warware. Damuwa ta zamantakewa tana da alaƙa da tsoro: damuwa mai ɗorewa game da a yi muku hukunci, a kunyata ku, ko a bincike ku wanda ke bayyana har ma a yanayin da in ba haka ba za ku so ku kasance a ciki, kuma hakan yana sa ku guje musu. Wani gwaji mai taimako: mai kewaye da ya ƙi zuwa biki yawanci yana jin sauƙi da samun hutu; wani mai damuwa ta zamantakewa da ya ƙi zuwa wannan bikin galibi yana jin sauƙi a lokacin amma kuma yana jin takaici, laifi, ko kaɗaici daga baya, saboda yana son ya je. Idan rashin jin daɗinku ya fi alaƙa da fifiko da kuzari fiye da tsoro da gujewa, wataƙila an halicce ku ne don ku zama masu natsuwa, kuma hakan ba shi da matsala ko kaɗan.

  • Ku fara da rashin firgita: babban maki bayanai ne, ba hukuncin rai da rai ba. Mataki na gaba mai kyau shine tuntuɓar ƙwararren likitan kwakwalwa, musamman wanda ke yin Maganin Halayya na Fahimta (CBT), tunda CBT da ya dogara da fuskantar abubuwa shine maganin da aka fi tabbatar da ingancinsa don damuwar hulɗa da jama'a. Ƙungiyar Damuwa & Bacin Rai ta Amurka (adaa.org) tana da kayan aikin neman likitan kwakwalwa kyauta, hanyoyin bincike, da al'ummomin tallafi na tsara idan ba ku da tabbas kan inda za ku fara. Idan kuɗi ko samun dama matsala ce, likitocin kwakwalwa da yawa suna ba da rangwamen kuɗi, kuma cibiyoyin lafiyar kwakwalwa na al'umma ko asibitocin horarwa na jami'a galibi zaɓuɓɓuka ne masu rahusa da suka cancanci a bincika a yankinku.

  • Maganin Halayya na Fahimta (CBT) da ya dogara da fuskantar abubuwa wata hanya ce mai tsari, a hankali: tare da goyon bayan likitan kwakwalwa, kuna gina tsani na yanayin hulɗa da jama'a daga ɗan rashin jin daɗi zuwa wanda yake da wahala sosai, kuma kuna gwada su mataki-mataki, misali yin gajeriyar hira da mai karɓar kuɗi, sannan shiga tattaunawar rukuni, sannan gabatar da gajeren jawabi. Kowane maimaitawa, da aka yi cikin aminci kuma akai-akai, yana koya wa kwakwalwarku cewa sakamakon da ake tsoro, kamar ƙin yarda ko wulakanci, yawanci baya faruwa, ko kuma ya fi sauƙin jurewa fiye da yadda ake ji a zato. Aiki ne a hankali, da gangan, amma shine maganin da ke da goyon bayan bincike mafi ƙarfi don damuwar hulɗa da jama'a.

  • Suna auna abubuwa daban-daban, kodayake kamanceceniyar na iya zama mai ruɗani. Wannan binciken yana mai da hankali kan tsoron hukunci: damuwa game da abin da wasu mutane za su yi tunani, da kuma guje wa yanayi saboda wannan damuwar. Gwajin HSP yana auna hankali na ji da na motsin rai: yadda kuke sarrafa surutu, haske, sautin motsin rai, ko yanayi mai cunkoso, ba tare da la'akari da ko wani yana yi muku hukunci ba. Mutum mai matuƙar hankali zai iya jin daɗi sosai a cikin tattaunawa ta mutum biyu a wuri mai natsuwa amma ya gaji da hayaniyar biki; wanda ke da damuwa ta zamantakewa zai iya jin damuwa a cikin wannan tattaunawar mai natsuwa saboda abin da ɗayan mutumin zai iya tunani. Mutane da yawa suna da alaƙa da duka biyun, kuma yin duka binciken zai iya taimaka muku ganin wanne ne ke da tasiri, ko hankali ga abubuwan da ke shigowa ko tsoron hukunci.

  • Ko kaɗan. Damuwa ta zamantakewa na ɗaya daga cikin matsalolin lafiyar kwakwalwa da aka fi sani, kuma masu bincike sun kiyasta cewa tana shafar wani kaso mai yawa na mutane a wani lokaci a rayuwarsu, don haka ba ku da matsala, baƙon abu, ko kaɗai a cikin wannan. Hakanan yana ɗaya daga cikin halayen da ake iya magance su idan an magance su, musamman tare da CBT da ke dogara da fuskantar yanayi. Jin tsoro a kusa da wasu mutane ba ya faɗin komai game da darajarku, hankalinku, ko son da ake muku; tsari ne da tsarin jikinku ya koya, wanda ke nufin kuma tsari ne da za a iya mantawa da shi tare da tallafi mai dacewa.

Yi gwajin Duba Yadda Kuke Ji A Cikin Jama'a yanzu

Gano bayanin martabar Duba Yadda Kuke Ji A Cikin Jama'a naku. Tambayoyi 20 · mintuna 3.

Yi wannan gwajin
Masu alaƙa

Gwaje-gwaje masu alaƙa

Binciken DamuwaGwajin Darajar KaiGwajin Jin Kamar Ba Ku Ba Ne (Imposter Syndrome)Jarrabawar Hankali ta HSPGwajin Mai Kewaye/Mai Buɗaɗɗen HaliBinciken Abubuwan da Ba a Saba Gani BaBinciken Kadaici