Controllo del Pensiero Eccessivo, Auto-Riflessione Gratuita di 24 Domande
Bloccato a ripercorrere la stessa conversazione, o lo stesso 'e se'? Un'auto-riflessione di 24 domande sul pensiero ripetitivo e il suo costo. Uno strumento di auto-riflessione, non una diagnosi clinica.
Che cos'è Controllo del Pensiero Eccessivo?
Questo controllo esamina il pensiero eccessivo attraverso quattro domini quotidiani: quanto spesso lo stesso pensiero preoccupato o negativo riaffiora da solo, senza che tu decida di pensarci di nuovo (pensiero negativo ripetitivo), quanto è difficile smettere consapevolmente di un loop di pensiero una volta che sta già girando (difficoltà nel disimpegnarsi), quanto tempo mentale viene speso a ripercorrere conversazioni passate o a fare prove di quelle future che non sono ancora accadute (ruminazione e ripetizione), e quanto tutto questo sta plasmando il tuo sonno, le tue decisioni, e la tua capacità di sentirti presente (impatto sulla vita). Insieme, i quattro danno un quadro più completo di quanto una singola domanda potrebbe: due persone possono entrambe descriversi come 'overthinker' e comunque differire enormemente nel fatto che il loop sia un'abitudine passeggera o qualcosa che tranquillamente sta rimodellando i loro giorni.
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Girare una decisione nella tua testa una o due volte è ordinario, persino utile. Quello che gli psicologi chiamano ruminazione, studiato in profondità dalla ricercatrice Susan Nolen-Hoeksema e colleghi, descrive qualcosa di più specifico: un focus ripetitivo e passivo su un problema o un sentimento angoscioso che non porta da nessuna parte di nuovo. Diventa degno di prestare attenzione quando il loop gira da solo, ritorna sullo stesso terreno senza produrre una decisione o risoluzione, e inizia a costare sonno, tempo, o presenza. La frequenza e il guadagno, non il tema stesso, sono di solito quello che separa la riflessione ordinaria da un pattern degno di comprensione migliore.
Questo controllo è uno strumento di auto-riflessione, non uno strumento diagnostico, e non sostituisce una valutazione da parte di un professionista abilitato. Attinge approssimativamente dalla ricerca sulla ruminazione e la preoccupazione, soprattutto la Teoria degli Stili di Risposta che è cresciuta dal lavoro di Nolen-Hoeksema, adattata qui in un autocontrollo in linguaggio semplice usando domande completamente originali. Se i tuoi risultati suggeriscono che il pensiero eccessivo ha un effetto reale sul tuo sonno, le tue decisioni, o quanto presente ti senti, un terapeuta familiare con la ruminazione o l'ansia cronica è un passo ragionevole successivo: sia la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) che la terapia metacognitiva hanno una solida evidenza dietro di loro per allentare questo tipo di loop di pensiero.
