自己慈悲テストに挑戦、無料の26問ネフ尺度
心理学者クリスティン・ネフ博士の検証済み自己慈悲尺度（SCS-26）に基づいた無料の自己慈悲テストです。26問を通じて、失敗や痛みの中で自分自身にどれほどの優しさを示すかが明らかになります。自己厳しさと自己優しさ、孤立と共通の人間らしさ、過度な思い込みと気づきの6つの軸で測定します。「霧の中で」から「温かく開かれて」までの4つのバンドであなたの状態を見つけることができます。自己反省のツールであり、臨床診断ではありません。結果は即座に表示されます。登録は不要です。
自己慈悲テストとは?
自己慈悲とは、失敗や痛み、不十分さを感じるとき、自分自身に対してどのように対応するかです。友人に与えるのと同じ温かさをもって自分に接するか、それとも厳しい判断をするかで変わります。心理学者クリスティン・ネフ博士は2003年にテキサス大学オースティン校で自己慈悲尺度（SCS）を開発しました。26項目の長形式は現在、心理学研究において最も広く使われている自己慈悲の測定方法です。これは3つの対をなす軸で構成されています。自分への優しさと自己厳しさ、共通の人間らしさと孤立感、そしてマインドフルネスと過度な思い込みです。自己慈悲は自尊心とは異なる特性であり、研究によると両者の重なりは限定的であり、自己慈悲は失敗の下でも安定した回復力を予測するのに対し、自尊心は比較と成功に基づく脆さを持つことがあります。
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自己慈悲テストはすべての26項目と6つの下位尺度を通じてあなたの回答を分析します。ストレス下での内なる声がどれほど優しいか、困難が誰もが経験することであると認識しているか、失敗が過度な思い込みと反芻に引き込むか、それとも均衡の取れた気づきをもたらすかを測定します。これらを集計して一つのスナップショットを作成し、4つのバンドのいずれかに位置付けます。「霧の中で」（守られている）から「芽吹き始めて」（やわらぎ始めている）、「根を張り始めて」（成長している）、「温かく開かれて」（温かく心を開いている）。各バンドには真のパターンがあり、最も役に立つ実践が異なります。
これは自己反省のスナップショットであり、臨床的または診断的な評価ではありません。自己慈悲はスキルであり、固定的な特性ではなく、数十年の研究がそれは意図的な実践によってあらゆる出発点から構築できることを示しています。JobCannonの自己慈悲テストは約6分で完了し、最後にシェア可能な結果カードが表示されます。自己批判が常に続いていると感じたり、絶望感に傾いている場合は、医師またはセラピストに相談してください。このクイズはサポートの代わりではなく、出発点です。
