ಕಾಲೋಚಿತ ಮೂಡ್ ಚೆಕ್-ಇನ್, ಉಚಿತ 20-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಆತ್ಮ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ
ಪ್ರತಿ ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಂತರ ವಸಂತಕಾಲದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೀರಾ? ಕಾಲೋಚಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕುರಿತು 20-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಆತ್ಮ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ. ಇದೊಂದು ಆತ್ಮ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ.
ಋತುಮಾನದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಎಂದರೇನು?
ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಕಾಲೋಚಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡುತ್ತದೆ, ಇವು ಕಾಲೋಚಿತ-ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ದಿನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ), ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಏಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆಯೇ, ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ, ಇದು ಚಳಿಗಾಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿ, ಕಾಲೋಚಿತವಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು), ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಕಡುಬಯಕೆ), ಮತ್ತು, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಈ ಮಾದರಿಯು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ (ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾದರಿ). ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾದರಿಯಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾಲ್ಕನೇ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಮೊದಲ ಮೂರರ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಿ
ಚಳಿಗಾಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾದ ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾದರಿಯಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. 1980ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾರ್ಮನ್ ರೋಸೆಂತಾಲ್ ಅವರ ಮೂಲಭೂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಂಶೋಧಕರು ದಶಕಗಳಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು: ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಋತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಗಳು ಮತ್ತೆ ಉದ್ದವಾದಾಗ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. ಶರತ್ಕಾಲ/ಚಳಿಗಾಲದ ಕುಸಿತವು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾದಾಗ, ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ವಸಂತಕಾಲದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವಾದಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಒಂದು ಆತ್ಮ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಉಪಕರಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾಲೋಚಿತ-ಮಾದರಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪದೇ ಪದೇ ಮರಳುವ ಅದೇ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸರಳ ಭಾಷೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾದ ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.
