अतिविचार चेक-इन, 24 प्रश्नांचे मोफत आत्मचिंतन
तेच संभाषण किंवा तेच “असे झाले तर काय” मनात पुन्हा पुन्हा घोळत राहते का? पुनःपुन्हा येणाऱ्या विचारांवर आणि त्यामुळे होणाऱ्या त्रासावरील 24 प्रश्नांचे आत्मचिंतन. आत्मचिंतनाचे साधन, वैद्यकीय निदान नाही.
अतिविचार तपासणी म्हणजे काय?
हे चेक-इन अतिविचाराकडे चार रोजच्या क्षेत्रांमधून पाहते: तेच काळजीचे किंवा नकारात्मक विचार तुम्ही पुन्हा विचार करायचे ठरवले नसतानाही स्वतःहून किती वेळा परत येतात (पुनरावृत्त होणारे नकारात्मक विचार), विचारांचे चक्र एकदा फिरू लागल्यावर ते जाणीवपूर्वक थांबवणे किती कठीण जाते (त्यातून बाहेर पडण्यात अडचण), भूतकाळातील संभाषणे पुन्हा पुन्हा आठवण्यात किंवा अजून न घडलेल्या भविष्यातील संभाषणांची उजळणी करण्यात मनाचा किती वेळ जातो (पुन्हा पुन्हा उगाळणे आणि आठवणे), आणि या सगळ्याचा तुमच्या झोपेवर, निर्णयांवर आणि वर्तमानात असल्याची जाणीव अनुभवण्याच्या क्षमतेवर किती परिणाम होतो (जीवनावरील परिणाम). चारही मिळून एका प्रश्नापेक्षा अधिक पूर्ण चित्र देतात: दोन लोक स्वतःला “अतिविचार करणारे” म्हणवू शकतात, तरीही हे चक्र केवळ क्षणिक सवय आहे की त्यांचे दिवस शांतपणे बदलून टाकणारी गोष्ट आहे, यात त्यांच्यात प्रचंड फरक असू शकतो.
वाचत राहाकमी दाखवा
एखादा निर्णय डोक्यात एकदा-दोनदा उलटसुलट करून पाहणे सामान्य आहे, अगदी उपयुक्तही. मानसशास्त्रज्ञ ज्याला रुमिनेशन म्हणतात आणि ज्याचा संशोधक Susan Nolen-Hoeksema आणि सहकाऱ्यांनी सखोल अभ्यास केला, ते याहून अधिक विशिष्ट काहीतरी वर्णन करते: एखाद्या समस्येवर किंवा त्रासदायक भावनेवर पुन्हा पुन्हा, निष्क्रियपणे लक्ष केंद्रित करणे, ज्यातून काहीही नवीन निष्पन्न होत नाही. जेव्हा हे चक्र स्वतःहून चालते, निर्णय किंवा तोडगा न काढता त्याच त्याच मुद्द्यांवर परत येते आणि तुमची झोप, वेळ किंवा वर्तमानातील उपस्थिती हिरावू लागते, तेव्हा त्याकडे लक्ष देणे योग्य ठरते. सामान्य चिंतन आणि अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासारखी प्रवृत्ती यांच्यात फरक करणारी गोष्ट सहसा विषय नसतो, तर वारंवारता आणि त्यातून मिळणारा फायदा असतो.
हे चेक-इन आत्मचिंतनाचे साधन आहे, निदानाचे साधन नाही आणि ते परवानाधारक व्यावसायिकाने केलेल्या मूल्यमापनाची जागा घेत नाही. ते रुमिनेशन आणि काळजी यांवरील संशोधनावर ढोबळपणे आधारलेले आहे, विशेषतः Nolen-Hoeksema यांच्या कार्यातून विकसित झालेल्या प्रतिसाद शैली सिद्धांतावर, आणि येथे संपूर्णपणे मूळ प्रश्नांचा वापर करून साध्या भाषेतील स्वतःच्या तपासणीमध्ये रूपांतरित केलेले आहे. तुमच्या निकालांवरून अतिविचाराचा तुमच्या झोपेवर, निर्णयांवर किंवा तुम्हाला वर्तमानात असल्याची जाणीव किती होते यावर खरा परिणाम होत असल्याचे दिसत असेल, तर रुमिनेशन किंवा दीर्घकालीन काळजी याबद्दल माहिती असलेल्या थेरपिस्टकडे जाणे हे योग्य पुढचे पाऊल आहे: अशा प्रकारचे विचारचक्र सैल करण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (CBT) आणि मेटाकॉग्निटिव्ह थेरपी या दोन्हींच्या मागे भक्कम पुरावे आहेत.
