आत्मकरुणा चाचणी द्या, मोफत 26-प्रश्नांचे Neff स्केल
डॉ. क्रिस्टिन नेफ यांच्या प्रमाणित आत्मकरुणा स्केल (SCS-26) वर आधारित मोफत आत्मकरुणा चाचणी. सव्वीस प्रश्न तुम्ही स्वतःशी किती दयाळूपणे वागता हे सहा पैलूंमध्ये दाखवतात, धुक्याच्या आड ते उबदार आणि खुले या दरम्यान. हे स्वतःचे चिंतन करण्याचे साधन आहे, क्लिनिकल निदान नाही. तत्काळ निकाल, नोंदणीशिवाय.
स्व-करुणा चाचणी म्हणजे काय?
आत्मकरुणा म्हणजे अपयश, वेदना किंवा अपुरेपणाच्या क्षणी तुम्ही स्वतःशी कसे वागता, म्हणजे तुम्ही मित्राला द्याल तशाच ऊबेने प्रतिसाद देता की कठोर टीकेने. मानसशास्त्रज्ञ डॉ. क्रिस्टिन नेफ यांनी 2003 मध्ये ऑस्टिन येथील टेक्सास विद्यापीठात आत्मकरुणा स्केल (SCS) विकसित केले, आणि त्याचे 26 विधानांचे दीर्घ रूप आजही या संकल्पनेचे सर्वाधिक वापरले जाणारे संशोधन मापन आहे, जे तीन जोडीच्या पैलूंवर आधारित आहे: स्वतःशी दयाळूपणा विरुद्ध स्वतःवर टीका, सामायिक मानवता विरुद्ध एकटेपणा, आणि सजगता विरुद्ध अति-तादात्म्य. आत्मकरुणा ही आत्मसन्मानापेक्षा वेगळी संकल्पना आहे, संशोधन दाखवते की या दोन्हींमध्ये केवळ अंशतः साम्य आहे, आणि तुलना व यशावर उभ्या असलेल्या आत्मसन्मानातून येणाऱ्या नाजूकपणाशिवाय आत्मकरुणा अपयशाच्या वेळी लवचिकतेचा अंदाज देते.
वाचत राहाकमी दाखवा
आत्मकरुणा चाचणी सर्व 26 विधाने आणि सर्व सहा उपस्केलमधील तुमची उत्तरे तपासते, म्हणजे ताणाच्या वेळी तुमचा अंतर्मनातील आवाज किती दयाळू असतो, संघर्ष ही प्रत्येकाच्या वाट्याला येणारी गोष्ट आहे हे तुम्ही ओळखता का, आणि एखादा धक्का तुम्हाला संतुलित जाणिवेऐवजी त्याच त्या विचारांत किती घोळत ठेवतो. ती हे सर्व एकत्र करून एकच झलक तयार करते आणि तुम्हाला चार गटांपैकी एकात ठेवते: धुक्याच्या आड (सावध), पहिला अंकुर (मृदू होत असलेले), मुळे धरताना (वाढत असलेले) आणि उबदार आणि खुले (मायाळू); प्रत्येक गटासोबत त्यामागील खरा पॅटर्न आणि सर्वाधिक उपयोगी पडणारा एक सराव दिलेला असतो.
ही स्वतःच्या चिंतनासाठीची झलक आहे, क्लिनिकल किंवा निदानात्मक मूल्यमापन अजिबात नाही. आत्मकरुणा हे एक कौशल्य आहे, कायमचा गुणधर्म नव्हे, अनेक दशकांचे संशोधन दाखवते की कोणत्याही सुरुवातीच्या टप्प्यापासून जाणीवपूर्वक सरावाने ते वाढवता येते. JobCannon ची आत्मकरुणा चाचणी सुमारे तीन मिनिटांत पूर्ण होते आणि शेअर करता येईल अशा निकाल कार्डाने संपते. स्वतःवर सतत टीका करावीशी वाटत असेल किंवा ती निराशेत बदलत असेल, तर कृपया फॅमिली डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी संपर्क साधा, ही क्विझ केवळ सुरुवातीचा टप्पा आहे, आधाराला पर्याय नाही.
