सामाजिक आत्मविश्वास चेक-इन, मोफत 20 प्रश्नांचे आत्मचिंतन

सादरीकरणापूर्वी मनात धाकधूक वाटणे, गोंगाटाच्या पार्टीपेक्षा दोन जवळच्या मित्रांसोबत छोटे जेवण पसंत करणे, किंवा दिवसभर लोकांमध्ये मिसळल्यानंतर पुन्हा ऊर्जा मिळवण्यासाठी शांत संध्याकाळ एकट्याने घालवण्याची गरज भासणे — यांपैकी काहीही समस्या नाही. लाजाळूपणा आणि अंतर्मुखता ही व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये आहेत, विकार नाहीत: अनेक लोक स्वभावतःच अधिक अबोल असतात, जगाला अधिक आतल्या आत समजून घेतात किंवा फक्त स्वतःच्या सोबतीचा आनंद घेतात, आणि ही पसंती निरोगी आहे व तिला सुधारण्याची गरज नाही. सामाजिक चिंता विकार ही वेगळी, अधिक विशिष्ट प्रवृत्ती आहे: आपल्याकडे पाहिले जाण्याची, आपल्याला जोखले जाण्याची किंवा आपली फजिती होण्याची सततची आणि तीव्र भीती, जी अनेक परिस्थितींमध्ये दिसून येते, खऱ्या अर्थाने त्रास देते आणि ज्या गोष्टी तुम्हाला अन्यथा करायच्या असतात त्यांच्या आड येते, जसे की सार्वजनिक भाषण आवश्यक असलेली पदोन्नती स्वीकारणे, मित्राच्या लग्नाला जाणे किंवा फोन कॉल करणे. फरक तुम्हाला लोकांमध्ये मिसळणे किती आवडते यात नाही, तर भीतीमुळे तुम्ही अन्यथा ज्या दारांतून आत गेला असता ती दारे बंद होत आहेत का यात आहे.

हे स्वतःचा विचार करण्यासाठीचे साधन आहे, निदान करणारे साधन नाही, आणि ते परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाने केलेल्या मूल्यमापनाची जागा घेऊ शकत नाही — सामाजिक चिंता विकाराचे किंवा इतर कोणत्याही स्थितीचे निदान फक्त पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकच करू शकतो. तुमचे निकाल तुम्हाला आपलेसे वाटत असतील, तर पुराव्यावर आधारित आघाडीचा उपचार म्हणजे एक्स्पोजर-आधारित कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT), जी लोकांना जे प्रसंग ते टाळत आले आहेत त्यांचा हळूहळू आणि सुरक्षितपणे सराव करण्यास मदत करते, जोपर्यंत भीतीची पकड सैल होत नाही. Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) हे थेरपिस्ट शोधण्यासाठी, सपोर्ट ग्रुप्ससाठी आणि अधिक वाचनासाठी एक खरे, प्रस्थापित स्रोत आहे, जर तुम्हाला पुढचे पाऊल उचलायचे असेल तर.