ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਮੁਫ਼ਤ 20-ਸਵਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ 20-ਸਵਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਅਲਕੋਹਲ ਯੂਜ਼ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਵਿਆਖਿਆ ਤੋਂ ਲਈਆਂ ਚਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ ਉਸ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ (ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਿਯੰਤਰਣ), ਕੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਕੰਮ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ (ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਗਾੜ), ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ (ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਪੀਣਾ), ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹੀ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਤੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ)। ਇਕੱਠੀਆਂ, ਇਹ ਚਾਰੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਦੋ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਸਰ, ਜੋਖਮ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Keep readingShow less
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀ ਲੈਣਾ, ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਪੈਟਰਨ: ਕੀ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੁਕਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਢਾਲਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪਰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰਹੀ, ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਮੂਲ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਇਹ ਗੱਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਚੁੱਕੀ ਹੈ।
ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਇਹ DSM-5 ਦੀ ਅਲਕੋਹਲ ਯੂਜ਼ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਸਵੈ-ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਢਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ AUDIT ਜਾਂ AUDIT-C ਸਵਾਲਨਾਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਕਿਸੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਪੈਟਰਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਨਾ ਛੱਡੋ। SAMHSA ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਪਲਾਈਨ (1-800-662-4357, ਮੁਫ਼ਤ, ਗੁਪਤ, 24/7) ਅਤੇ Alcoholics Anonymous (AA) ਜਾਂ SMART Recovery ਵਰਗੇ ਪੀਅਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ।
