ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਖਿਝ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ, ਮੁਫ਼ਤ 20-ਸਵਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ
4 ਗੁੱਸਾ-ਕਾਬੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਗੁੱਸਾ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਅੰਦਰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। 20 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਖਿਝ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦੇਖਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿਝ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ), ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਲਹਿਜੇ, ਜਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ), ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿੰਨਾ ਅੰਦਰ ਦਬਾਉਂਦੇ, ਨਿਗਲਦੇ, ਜਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ)। ਇਕੱਠੇ, ਇਹ ਚਾਰੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਸਵੀਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਦੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੋਵੇਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗੁੱਸਾ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Keep readingShow less
ਗੁੱਸਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਇਨਸਾਨੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਿਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਕਿ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਕਿ ਕੁਝ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿ ਕੋਈ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ। ਤੰਦਰੁਸਤ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ। ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਪੈਟਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਂ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਬਾਅ ਵੀ ਫਟਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹਿੰਗਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਉਹ ਗੁੱਸਾ ਜੋ ਕਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਦੁਸ਼ਮਣੀ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ ਯੰਤਰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਗੁੱਸਾ-ਕਾਬੂ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਢਿੱਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਢਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)-ਆਧਾਰਿਤ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਥਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕੇਤ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ, ਵੱਧ ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
