ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿੱਤਰ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਮੁਫ਼ਤ 22-ਸਵਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ
5 ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਸਰੀਰਕ ਚਿੱਤਰ, ਸੀਮਤ ਖਾਣਾ, ਬਿੰਜ ਈਟਿੰਗ, ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝੇਵਾਂ। 22 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿੱਤਰ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕੀ ਹੈ?
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿੱਤਰ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਪੰਜ ਖੇਤਰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਜੋ, ਇਕੱਠੇ, ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿੱਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਸਰੀਰਕ ਚਿੱਤਰ (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਸੀਮਤ ਖਾਣਾ (ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸਨੂੰ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ), ਬਿੰਜ ਈਟਿੰਗ (ਉਹ ਮੌਕੇ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ (ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 'ਪੂਰਾ ਕਰਨ' ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ), ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝੇਵਾਂ (ਭੋਜਨ, ਭਾਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀ ਮਾਨਸਿਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ)। 22 ਛੋਟੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੰਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਝਲਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਸਮੁੱਚਾ ਸਕੋਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸਮਤਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
Keep readingShow less
ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ, ਕੁਝ ਡਾਇਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਹੇਠ, ਵੱਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ-ਜਾਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ। ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੈਟਰਨ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ, ਸਮਾਜੀਕਰਨ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਠੀਕ' ਜਾਂ 'ਵਿਗੜਿਆ ਹੋਇਆ' ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਸਾਧਨ ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਹੀ anorexia nervosa, bulimia nervosa, ਜਾਂ binge eating disorder ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪੈਟਰਨ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, Enhanced Cognitive Behavioral Therapy (CBT-E) ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ NEDA (National Eating Disorders Association, US) ਅਤੇ Beat (beateatingdisorders.org.uk, UK) ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਸਾਧਨ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ।
