ਮੁਫ਼ਤ ਇਨਰ ਕ੍ਰਿਟਿਕ ਵਾਇਸ ਟੈਸਟ, ਕਿਹੜਾ ਆਲੋਚਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ (6 ਕਿਸਮਾਂ)
CBT ਇਨਰ-ਕ੍ਰਿਟਿਕ ਵਰਗੀਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮੁਫ਼ਤ 10-ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਇਨਰ ਕ੍ਰਿਟਿਕ ਵਾਇਸ ਟੈਸਟ। ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿਹੜਾ ਅੰਦਰਲਾ ਆਲੋਚਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟ, ਕੰਪੇਰਰ, ਕੈਟਾਸਟ੍ਰੋਫਾਈਜ਼ਰ, ਪੀਪਲ-ਪਲੀਜ਼ਰ, ਇੰਪੋਸਟਰ, ਜਾਂ ਡ੍ਰਿਲ-ਸਾਰਜੈਂਟ। ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਪਛਾਣ, ਥੈਰੇਪੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ, ਕੋਈ ਸਾਈਨਅੱਪ ਨਹੀਂ।
ਇਨਰ ਕ੍ਰਿਟਿਕ ਵਾਇਸ ਟੈਸਟ ਕੀ ਹੈ?
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਦਰਲਾ ਆਲੋਚਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੇਜੇ ਕੰਮ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਢੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਲੋਚਕ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ; ਇਹ CBT, ਵਾਇਸ-ਡਾਇਲਾਗ, ਤੇ ਕੰਪੈਸ਼ਨ-ਫੋਕਸਡ ਥੈਰੇਪੀ ਸਾਹਿਤ (ਸਟੋਨ ਐਂਡ ਸਟੋਨ 1989, ਫਾਇਰਸਟੋਨ 1997, ਗਿਲਬਰਟ 2009) ਵਿੱਚ ਪਛਾਣੇ ਛੇ ਪਛਾਣਨਯੋਗ ਪੈਟਰਨ ਹਨ। ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟ ਜ਼ਿੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ' ਹੁੰਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਕੰਪੇਰਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਟਾਸਟ੍ਰੋਫਾਈਜ਼ਰ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰੀਅਰ-ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਫ਼ਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੀਪਲ-ਪਲੀਜ਼ਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ 'ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਣਗੇ'। ਇੰਪੋਸਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ 'ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ'। ਡ੍ਰਿਲ-ਸਾਰਜੈਂਟ ਚੀਕਦਾ ਹੈ 'ਆਲਸ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਓ'।
Keep readingShow less
ਇਨਰ ਕ੍ਰਿਟਿਕ ਵਾਇਸ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਛੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਦਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਨ, ਛੋਟੀ ਗਲਤੀ ਕਰਨਾ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਕੰਮ ਦਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰੇ, ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਮਿਲੇ, ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਹੜੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਆਲੋਚਕ ਜਾਣਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਵਾਬੀ-ਚਾਲਾਂ ਕਿਸਮ-ਖਾਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਜੋ ਚਾਲ ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਪੀਪਲ-ਪਲੀਜ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਲਟਾ ਵੀ। ਆਮ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਸਲਾਹ ਫੇਲ੍ਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਅਸਲ ਆਵਾਜ਼ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਇਹ CBT ਤੇ ਕੰਪੈਸ਼ਨ-ਫੋਕਸਡ ਥੈਰੇਪੀ ਸੰਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਨੋਰੰਜਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਸਮੀਖਿਆ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ। ਲਗਾਤਾਰ ਕਠੋਰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਤੇ ਬਰਨਆਊਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ CBT ਜਾਂ ਕੰਪੈਸ਼ਨ-ਫੋਕਸਡ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇੱਥੇ ਫਰੇਮ ਹੈ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਪਛਾਣ, ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ: ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਆਵਾਜ਼ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
