ਮੌਸਮੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਜਾਂਚ, ਮੁਫ਼ਤ 20-ਸਵਾਲਾਂ ਵਾਲਾ ਆਤਮ-ਮੂਲਾਂਕਨ
ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ, ਬਸੰਤ ਤੱਕ ਸਧਾਰਨ? 20-ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਮੌਸਮੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ, ਨੀਂਦ ਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਾਲਾ ਆਤਮ-ਮੂਲਾਂਕਨ। ਆਤਮ-ਮੂਲਾਂਕਨ ਸੰਦ, ਡਾਕਟਰੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਨਹੀਂ।
ਮੌਸਮੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਜਾਂਚ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਂਚ ਮੌਸਮੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚਾਰ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਵੇਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੌਸਮੀ ਅਸਰ ਵਾਲਕ ਖਿੰਡ (SAD) ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਤੇ ਊਰਜਾ ਕਿੰਨੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ), ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਧੇਰੇ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤਿ-ਨੀਂਦ, ਜੋ ਨਾ-ਮੌਸਮੀ ਘੱਟ ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਮ ਅਨੀਂਦਤਾ ਨਾਲੋਂ SAD ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜਿਆ ਪੈਟਰਨ ਹੈ (ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ), ਸਰਦ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਤੇ ਸਕਾਲੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਚਾਹਤ ਕਿੰਨੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਰਬ ਚਾਹਤ), ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਸ਼ਖੀਸ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਤਝੜ ਤੇ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ, ਬਸੰਤ ਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰਿਆ, ਸਾਲ-ਦਰ-ਸਾਲ (ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ)। ਆਮ ਘੱਟ ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਜੋ ਕੈਲੰਡਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਾ ਖਾਵੇ ਉਹ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਚੌਥਾ ਖੇਤਰ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਬਰਾਬਰ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
Keep readingShow less
ਸਰਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਥਕ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜਕਾਰ, 1980ਵਿੱਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇਨਸਟੀਟਿਊਟ ਆਫ ਮੈਨਟਲ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਨਾਰਮਨ ਰੋਸੈਂਥਲ ਦਾ ਪਾਏ ਕੰਮ ਬਦ ਕੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਅਸਰ ਖਿੰਡ ਆਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਹੈ: ਮਨੋਸਥਿਤੀ, ਨੀਂਦ ਤੇ ਭੁੱਖ ਮੌਸਮਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਬਦਲਾਵ ਯਕੀਨੀ ਤਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਿਲਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਤਝੜ/ਸਰਦੀ ਦਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸਾਲ-ਦਰ-ਸਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਰਤਬ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁ ਸੰਗੀਣ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਸੰਤ ਆਂਦੇ ਹੀ ਨਿਰਮਰਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੋਵੇ।
ਇਹ ਜਾਂਚ ਆਤਮ-ਮੂਲਾਂਕਨ ਸੰਦ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਇਸੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਜਗਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਕਲਿਨਿਕਲ ਮੌਸਮੀ-ਪੈਟਰਨ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਚਾਰੋ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸੁੱਧਾ-ਭਾਸ਼ਾ ਵਾਲੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਢਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਲਿਨਿਕਲ ਸੁਆਲਨਾਮੇ ਦਾ ਸ਼ਬਦ-ਦਰ-ਸ਼ਬਦ ਦੋਹਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਅਸਲ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਵਲੋਂ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ SAD ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਥੈਰੇਪੀ (ਹਰ ਦਿਨ ਸਵੇਰ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦਾ ਡੱਬਾ) ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ CBT (CBT-SAD) ਦੋਨਾਂ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਵਾਹੀ ਹੈ।
