Czy to sprawdzenie to diagnoza lub mówi mi, że jestem przegadany?

Nie. To jest bezpłatne narzędzie autorefleksji, a nie diagnoza kliniczna. Nie może powiedzieć, czy masz kliniczną rumiacją czy zaburzenie niepokoju — tylko licencjonowany profesjonalista może dokonać takiej oceny. Co może zrobić, to dać ci obraz w prostym języku na czterech domenach przegadania się, przydatny jako punkt wyjścia, jeśli zastanawiasz się, czy twoje powtarzające się myślenie jest warte bliższego przyjrzenia.

Czy normalne jest powtarzanie rozmów lub decyzji w mojej głowie?

Tak, okazjonalne powtarzanie jest zwyczajne i często użyteczne, to jak ludzie uczą się z niezręcznych momentów lub planują naprzód. Przegadanie się, w sensie który naukowcy badają jako rumiacją, opisuje coś bardziej konkretnego: powtarzająca się pętla, która powraca do tego samego gruntu bez osiągnięcia nowego wniosku, i która zaczyna kosztować twój sen, czas czy obecność raczej niż pomagać ci przetwarzać coś i iść dalej.

Czy przegadanie się to to samo co niepokój?

Nakładają się ale nie są identyczne. Przegadanie się, czy rumiacją, to powtarzający się styl myślenia, który może się pojawić obok niepokoju, obok depresji, lub samodzielnie u ludzi, którzy w inny sposób czują się dobrze z dnia na dzień. Obawy mają tendencję do wskazywania naprzód, ku przyszłym "co jeśli", podczas gdy rumiacją często pętle wstecz nad przeszłością — to sprawdzenie obejmuje oba wzory na czterech domenach.

Jak to się różni od Sprawdzenia Niepokoju czy Sprawdzenia Objawów OCD?

To sprawdzenie skupia się konkretnie na powtarzających się, pętlach myśli, przeanalizowaniu przeszłości, ćwiczeniu przyszłości, i opłacie tego, niezależnie od tego, co je powoduje. Sprawdzenie Niepokoju monitoruje szerzej dla symptomów niepokoju, a Sprawdzenie Objawów OCD monitoruje dla natrętnych myśli sparowanych z kompulsywnym zachowaniem. Jest rzeczywiste nakładanie się między wszystkimi trzema, więc jeśli jeden wynik cię zaskakuje, inne są warte spojrzenia też.

Czy wysoki wynik oznacza, że coś jest ze mną nie tak?

Nie. Rumiacją to dobrze badany, powszechny styl myślenia, a nie wada charakteru czy znak słabości. Wielu ludzi, którzy funkcjonują dobrze w swoich relacjach i karierach, doświadcza częstego przegadania się. Zauważenie wzoru to użyteczna informacja, i ustrukturyzowane, oparte na dowodach podejścia mogą znacząco uciszyć pętlę gdy bierze rzeczywisty opłatę.

Sprawdzenie Przegadania się, Bezpłatna Autorefleksja w 24 Pytań

Q: Silnie się utożsamiam z moimi wynikami — co powinienem faktycznie zrobić dalej?

Zacznij od traktowania twoich wyników jako informacji, a nie werdyktu. Dobry następny krok to rozmowa z terapeutą zaznajomionym z rumiacją czy chronicznym niepokojem. Zarówno Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) i terapia metakognitywna to dobrze wspierane podejścia do rozluźnienia tego rodzaju pętli myśli. Przyniesienie twojego streszczenia z tego sprawdzenia do tej pierwszej rozmowy może pomóc skoncentrować ją.

Utknięty w powtarzaniu tej samej rozmowy, czy tego samego "co jeśli"? 24-pytaniowa autorefleksja na temat powtarzającego się myślenia i jego skutków. Narzędzie autorefleksji, a nie diagnoza kliniczna.

24 pytań5 min

Rozpocznij test

Podstawy

Czym jest Sprawdzenie Przegadania się?

To sprawdzenie patrzy na przegadanie się przez cztery codzienne domeny: jak często ta sama zaniepokojona lub negatywna myśl powraca sama z siebie, bez Twojego decydowania się pomyśleć o tym znowu (powtarzające się negatywne myślenie), jak trudno świadomie zatrzymać pętlę myśli raz gdy już się kręci (trudność w wyłączeniu się), ile czasu umysłowego spędzisz przeanalizowując poprzednie rozmowy lub ćwicząc przyszłe, które jeszcze się nie stały (przeanalizowanie i powtórzenie), i jak wiele wszystko to kształtuje twój sen, decyzje i zdolność do czucia obecności (wpływ na życie). Razem te cztery dają pełniejszy obraz niż jedno pytanie mogłoby dać: dwie osoby mogą opisać siebie jako "przegadani" i mimo tego ogromnie się różnić tym, czy pętla to mała nawyk czy coś cicho kształtującego ich dni.

Czytaj dalej

Rozpatrzenie decyzji w głowie raz lub dwa razy to zwyczajne, nawet użyteczne. To, co psycholodzy nazywają rumiacją, badane dogłębnie przez badaczkę Susan Nolen-Hoeksema i kolegów, opisuje coś bardziej konkretnego: powtarzające się, pasywne skupienie na problemie lub przykrym uczuciu, które nigdzie nie prowadzi. Staje się warte zwrócenia uwagi, gdy pętla działa sama, powraca do tego samego gruntu bez wytwarzania decyzji lub rozwiązania, i zaczyna kosztować twój sen, czas czy obecność. Częstotliwość i korzyść, a nie sam temat, to zwykle to, co oddzielają zwyczajną refleksję od wzoru wart lepszego zrozumienia.

To sprawdzenie to narzędzie autorefleksji, a nie instrument diagnostyczny, i nie zastępuje oceny przez licencjonowanego profesjonalistę. Czerpie luźno z badań rumiacją i obawami, najbardziej zauważalnie Teorią Stylów Odpowiedzi, która wyrosła z pracy Nolen-Hoeksemy, dostosowaną tutaj do prostej autorefleksji przy użyciu całkowicie oryginalnych pytań. Jeśli twoje wyniki sugerują, że przegadanie się ma rzeczywisty wpływ na twój sen, decyzje czy to, jak obecny się czujesz, terapeuta zaznajomiony z rumiacją lub chronicznym niepokojem to rozsądny następny krok: zarówno Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) i terapia metakognitywna mają solidne dowody poparcia do rozluźnienia tego rodzaju pętli myśli.

Co otrzymasz

Co ujawnia ten test

Zobaczysz, jak często ta sama zaniepokojona myśl powraca sama z siebie — twój wzór powtarzającego się negatywnego myślenia w porównaniu z tym, co jest typowe.

Zdobędziesz wgląd na to, jak trudno ci świadomie wyłączyć się raz gdy pętla myśli już się kręci.

Zrozumiesz, ile czasu umysłowego poświęcasz przeanalizowaniu poprzednich rozmów czy ćwiczeniu przyszłych, które jeszcze się nie stały.

Zobaczysz wpływ na życie — czy przegadanie się się widocznie kształtuje twój sen, decyzje czy to, jak obecny się czujesz z dnia na dzień.

Zdobędziesz poczucie, gdzie twoje własne przegadanie się siedzi na spektrum, od okazjonalnego powtarzania do pętli, którą trudno wyłączyć.

Odejdziesz ze streszczeniem w prostym języku na wszystkich czterech domenach — przydatnym punktem wyjścia do rozmowy z terapeutą.

Czym jest Sprawdzenie Przegadania się?

Czytaj dalej

Co ujawnia ten test

Zobaczysz, jak często ta sama zaniepokojona myśl powraca sama z siebie — twój wzór powtarzającego się negatywnego myślenia w porównaniu z tym, co jest typowe.

Zdobędziesz wgląd na to, jak trudno ci świadomie wyłączyć się raz gdy pętla myśli już się kręci.

Zrozumiesz, ile czasu umysłowego poświęcasz przeanalizowaniu poprzednich rozmów czy ćwiczeniu przyszłych, które jeszcze się nie stały.

Zobaczysz wpływ na życie — czy przegadanie się się widocznie kształtuje twój sen, decyzje czy to, jak obecny się czujesz z dnia na dzień.

Zdobędziesz poczucie, gdzie twoje własne przegadanie się siedzi na spektrum, od okazjonalnego powtarzania do pętli, którą trudno wyłączyć.

Odejdziesz ze streszczeniem w prostym języku na wszystkich czterech domenach — przydatnym punktem wyjścia do rozmowy z terapeutą.

Sprawdzenie Przegadania się, Bezpłatna Autorefleksja w 24 Pytań

Czym jest Sprawdzenie Przegadania się?

Co ujawnia ten test

Rozpocznij Sprawdzenie Przegadania się już teraz

Powiązane testy

Sprawdzenie Przegadania się, Bezpłatna Autorefleksja w 24 Pytań

Czym jest Sprawdzenie Przegadania się?

Co ujawnia ten test

Rozpocznij Sprawdzenie Przegadania się już teraz

Powiązane testy