ایا دا ازموینه زما لپاره د رواني روغتیا حالت تشخیصوي؟

نه. دا د ځاني انعکاس یوه وړیا وسیله ده، نه کلینیکي تشخیص یا د نښو ارزونه. دا تاسو ته نشي ویلای چې ایا تاسو کوم ځانګړی حالت لرئ — یوازې یو جواز لرونکی متخصص کولی شي دا ډول ارزونه وکړي. هغه څه چې دا یې کولی شي دا دي چې تاسو ته ستاسو د اوسني کړاو، دا چې ستاسو په ژوند څنګه اغېز کوي، هغه ملاتړ چې تاسو یې لا دمخه لرئ، او دا چې تاسو د درملنې هڅه کولو ته څومره چمتو احساسوئ، یو ساده ژبې انځور درکړي، کوم چې د راتلونکي ګام په اړه د پرېکړې کولو لپاره یو ګټور پیل ټکی کیدی شي.

زه داسې احساس نه کوم چې زما ستونزې د درملنې لپاره «کافي جدي» دي — ایا زه باید بیا هم دا ازموینه ورکړم؟

هو، او دا احساس په حقیقت کې هغه دلیل دی چې دا ازموینه شتون لري. ډیری خلک چې واقعاً به له درملنې څخه ګټه پورته کړي هیڅکله یې په اړه فکر نه کوي ځکه چې دوی فکر کوي د دوی وضعیت دومره ډراماتیک نه دی چې حساب شي. درملنه یوازې د بحرانونو لپاره نه ده: ډیری خلک یې یوازې د دې لپاره پیلوي چې عادي فشار د دوی له غوښتنې څخه ډېر اوږد شوی، یا دا چې دوی لېواله دي چې یو بهرنی لید څه وړاندیز کولی شي. هیڅ داسې خنډ نشته چې تاسو یې باید لومړی لرې کړئ.

د ټیټې نمرې، «د اوس لپاره ثابت»، اصلي معنی څه ده؟

دا پدې مانا ده چې، ستاسو د نن ورځې ځوابونو پراساس، تاسو د غیر معمولي کچې کړاو سره مخ نه یاست، ستاسو ورځنی ژوند او اړیکې ثابتې ښکاري، او تاسو لا دمخه د مقابلې وسیلې او ملاتړ لرئ. دا پدې مانا نه ده چې درملنه به ستاسو لپاره غلطه وي — ډیری خلک چې درملنه کوي ښه دي — دا یوازې پدې مانا ده چې همدا اوس کومه بیړنۍ نښه نشته چې تاسو دې ته وهڅوي.

که زه لوړه نمره واخلم خو د درملنې له پیل کولو څخه وېرېږم نو څه به وي؟

دا یو بشپړ نورمال غبرګون دی، او دا پدې مانا نه ده چې تاسو چمتو نه یاست. یو ښه لومړی ګام اکثرا یوازې د مشورې یو واحد زنګ وي — ډیری معالجین دا په ټیټه یا هیڅ لګښت وړاندیز کوي، یوازې د دې لپاره چې وګوري ایا دا مناسب احساس کوي، پرته له دې چې دوام ورکولو ته کوم مکلفیت وي. تاسو ته اجازه درکول کیږي چې شاوخوا وپلټئ، پوښتنې وکړئ، او د اوږدې مودې لپاره د هر څه کولو دمخه خپل فکر بدل کړئ.

دا د خپګان یا اضطراب سکرینر څخه څنګه توپیر لري؟

د مزاج چک-ان یا د اندیښنې چک-ان په څیر سکرینرونه د ځانګړو شرایطو سره تړلي د نښو نښانو په لټه کې دي او په چوکاټ کې ډیر کلینیکي دي. دا ازموینه په قصدي توګه پراخه او نرمه ده: دا پدې اړه ده چې ایا په عمومي ډول درملنه د سپړلو ارزښت لري، د ورځني فشار، د ژوند اغیزې، ملاتړ، او خلاصون پوښښ کوي، د دې پرځای چې د یو ځانګړي تشخیص پیژندلو هڅه وکړي.

ایا دلته واقعیا کوم غلط ځواب نشته؟

په ریښتیا، نه. هره کچه چې دا ازموینه یې بیرته راګرځولی شي، له 'د اوس لپاره ثابت' څخه تر 'په کلکه یې په پام کې ونیسئ'، د اوسیدو لپاره یو معتبر ځای منعکس کوي. موخه دا نه ده چې هرڅوک درملنې ته وهڅوي؛ دا تاسو ته د نن ورځې د وضعیت یو صادقانه، له قضاوت څخه پاک انځور درکوي، نو تاسو کولی شئ پخپله پریکړه وکړئ چې که څه هم وي، تاسو غواړئ بل څه وکړئ.

د درملنې لپاره د چمتووالي ارزونه، د 18 پوښتنو وړیا ځاني انعکاس

حیران یاست چې ایا درملنه مرسته کولی شي؟ د فشار، ورځني اغېز، ملاتړ، او دا چې تاسو یې هڅه کولو ته څومره چمتو احساسوئ په اړه د 18 پوښتنو ځاني انعکاس. د انعکاس یوه وسیله، نه تشخیص.

18 پوښتنې3 دقیقې

ازموینه واخلئ

اساسات

د درملنې لپاره د چمتووالي ارزونه څه شی دی؟

دا ارزونه د څلورو ورځنیو برخو له لارې ګوري چې ایا درملنه د سپړلو ارزښت لري: تاسو په دې وروستیو کې څومره فشار یا درانه احساسات زغمئ (اوسنی کړاو)، ایا دا ستاسو کار، اړیکو، خوب، یا هغه شیانو ته غځېدلی چې پخوا مو خوند ترې اخیست (د ژوند اغېز)، هغه خلک او عادتونه چې تاسو لا دمخه په سختو وختونو کې پرې تکیه کوئ (د مقابلې سرچینې)، او تاسو د یوه متخصص سره د خبرو کولو په اړه څومره خلاص یا لېواله احساس کوئ (درملنې ته خلاصون). دا څلور واړه یوځای د یوې پوښتنې په پرتله یو بشپړ انځور وړاندې کوي: دوه کسان دواړه تر ریښتیني فشار لاندې کیدی شي او بیا هم په ډېرو مختلفو ځایونو کې وي، پدې پورې اړه لري چې دوی لا دمخه څومره ملاتړ لري او څومره چمتو دي چې یو نوی شی وازمایي.

نور ولولئ

یوه عامه غلطه انګېرنه دا ده چې درملنه یوازې د بحران ځپلو خلکو لپاره ده، او دا ډیری هغه خلک چې واقعاً ترې ګټه پورته کولی شي، د دې له سپړلو څخه منع کوي. په حقیقت کې، ډیری خلک چې درملنه پیلوي په بیړني حالت کې نه وي: دوی له عادي فشار سره مخ وي چې یو څه ډېر اوږد شوی وي، د اړیکو یوه نمونه چې دوی یې پخپله نشي حل کولی، یا یوازې یو ځورونکی احساس چې د خپل ژوند څخه بهر له چا سره خبرې کول ممکن له دوی سره مرسته وکړي چې شیان په روښانه توګه وویني. دا احساس چې ستاسو ستونزې «کافي جدي نه دي» یو له ترټولو عامو دلیلونو څخه دی چې خلک هغه څه ځنډوي چې واقعاً ورسره مرسته کولی شي، او دا په ندرت سره ریښتیا وي.

دا ارزونه د ځاني انعکاس یوه وسیله ده، نه د تشخیص وسیله یا کلینیکي ارزونه، او دا د یوه جواز لرونکي متخصص سره د خبرو ځای نه نیسي. دا د کړاو، اغېز، ملاتړ، او خلاصون په اړه د پوښتنو د یوې اصلي ټولګې پر بنسټ جوړه شوې، نه د کومې یوې کلینیکي پیمانې پر بنسټ، نو خپله پایله د یوې پرېکړې پر ځای د انعکاس لپاره د پیل ټکي په توګه وګڼئ. په هره کچه کې چې تاسو راشئ، هیڅ غلط ځواب نشته: دا په ساده ډول د هغه ځای یو انځور دی چې تاسو همدا اوس پکې یاست، او دا پرېکړه کول چې تاسو د اوس لپاره ثابت یاست، هغومره معتبره ده لکه دا پرېکړه کول چې نن هغه ورځ ده چې تاسو د درملنې په اړه فکر کوئ.

تاسو به څه ترلاسه کړئ

تاسو به څه ومومئ

د خپل اوسني کړاو په اړه معلومات ترلاسه کړئ — په دې وروستیو کې څومره فشار یا درانه احساسات راټول شوي، او ایا دا د مدیریت وړ احساس کیږي یا داسې چې ډېرېږي.

وګورئ چې ستاسو احساسات ستاسو کار، اړیکو، خوب، یا هغه شیانو ته چې پخوا مو خوند ترې اخیست، څومره غځېدلي دي.

د خپلې مقابلې پر سرچینو پوه شئ — هغه خلک او عادتونه چې تاسو لا دمخه پرې تکیه کوئ، او دا چې همدا اوس څومره ښه کار کوي.

درملنې ته د خپل خلاصون په اړه یو احساس ترلاسه کړئ — ایا تاسو لا دمخه لېواله یاست، یا دا هیڅکله ستاسو ذهن ته نه ده راغلې.

په ټولو څلورو برخو کې د یوې ساده ژبې انځور سره لاړ شئ — ګټور که تاسو د انتظار، سپړلو، یا د لومړۍ ناستې د بک کولو پرېکړه کوئ.

خپله پایله د یوې پرېکړې پر ځای د پیل ټکي په توګه وګورئ — هره کچه، له اوس لپاره ثابت څخه تر په کلکه یې په پام کې ونیسئ پورې، یو معتبر ځای دی.

د درملنې لپاره د چمتووالي ارزونه، د 18 پوښتنو وړیا ځاني انعکاس

د درملنې لپاره د چمتووالي ارزونه څه شی دی؟

تاسو به څه ومومئ

همدا اوس د درملنې لپاره د چمتووالي ارزونه واخلئ

اړوندې ازموینې