Hur säker är du i sociala sammanhang? Gratis 20-frågors självreflektion
En självreflektion över 4 samhällsängstsdomäner: prestandaångest, social interaktionsångest, undvikandebeteenden och fysiska symptom. 20 frågor, omedelbar sammanfattning. Det här är ett självbedömningsverktyg, inte en klinisk diagnos.
Vad är Socialt självförtroende-koll?
Det här check-in tittar på samhällsförtroende över fyra vardagliga domäner: prestandaångest (hur du känner dig iakttagen eller bedömd när du gör något, som att tala upp i ett möte, äta framför andra eller ta ett test), social interaktionsångest (hur samtal känns, från att starta en till att hålla den igång till att möta någon ny), undvikandebeteenden (hur ofta du undviker situationer som kan utlösa dessa känslor) och fysiska symptom (det slagande hjärtat, rodnad eller skakande röst som kan dykas upp när social press spets). Tjugo frågor, några minuter, en sammanfattning du faktiskt kan använda.
Läs merVisa mindre
Att känna en fladdring av nerv före en presentation, att föredra en liten middag med två nära vänner över ett högljutt fest, eller behöva en lugn kväll ensam för att ladda om efter en full dag av umgänge – inget av det är ett problem. Blyhet och introversion är personlighetsdrags, inte störningar: gott om människor är naturligt mer reserverade, bearbetar världen mer internt, eller helt enkelt älskar sitt eget sällskap, och den preferensen är frisk och behöver inte fixas. Samhällsångest är ett annorlunda, mer specifikt mönster: en beständig och intensiv rädsla för att bli iakttagen, dömd eller skamsenhet som dyker upp över många situationer, orsakar verklig lidande och får i vägen för saker du annars vill göra, som att ta en befordran som kräver offentligt tal, gå till en väns bröllop eller ringa ett samtal. Linjen är inte hur mycket du gillar att umgås, det är huruvida rädsla stänger dörrar du annars skulle gå igenom.
Det här är ett självbedömningsverktyg, inte ett diagnostiskt instrument, och det kan inte ersätta en bedömning av en licensierad mentalvårdsspecialist – bara en kvalificerad kliniker kan diagnostisera samhällsångestsförstyrning eller något annat tillstånd. Om dina resultat resonerar är den ledande evidensbaserade behandlingen exponering-baserad Cognitive Behavioral Therapy (CBT), som hjälper människor att gradvis och säkert öva situationerna de undviker tills rädslan förlorar sitt grepp. Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) är en verklig, etablerad resurs för att hitta en terapeut, stödgrupper och ytterligare läsning om du vill ta nästa steg.
