குடிப்பழக்கச் சரிபார்ப்பு, இலவச 20 கேள்வி சுய சிந்தனை
திட்டமிட்டதைவிட அதிகமாகக் குடிக்கிறீர்களா, அல்லது ஓய்வெடுக்க அதையே நம்பியிருக்கிறீர்களா? குடிப்பழக்க முறைகள் குறித்த 20 கேள்வி சுய சிந்தனை. இது சுய சிந்தனைக்கான கருவி, மருத்துவ நோய் கண்டறிதல் அல்ல.
மது அருந்தும் பழக்க சுய பரிசீலனை என்றால் என்ன?
இந்தச் சரிபார்ப்பு, மது பயன்பாட்டுக் கோளாறு பற்றிய மருத்துவச் சட்டகத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்ட நான்கு களங்கள் வழியாகக் குடிப்பழக்க முறைகளைப் பார்க்கிறது: நீங்கள் நினைத்த அளவையோ நேரத்தையோ கடைப்பிடிப்பது எவ்வளவு கடினம் (கட்டுப்பாட்டுக் குறைபாடு), குடிப்பழக்கம் பொறுப்புகள், பணி அல்லது உறவுகளைப் பாதிக்கத் தொடங்கியுள்ளதா (சமூகப் பாதிப்பு), வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது மருந்துடன் கலப்பது போன்ற உண்மையான ஆபத்து உள்ள சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து குடிக்கிறீர்களா (ஆபத்தான பயன்பாடு), மேலும் அதே விளைவுக்கு உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் அதிக மது தேவைப்படத் தொடங்கியுள்ளதா, அல்லது மது இல்லாமல் இருக்கும்போது அது எதிர்வினையாற்றுகிறதா (சகிப்புத்தன்மையும் விலகல் அறிகுறிகளும்). நான்கும் சேர்ந்து, ஒரே கேள்வி தரக்கூடியதைவிட முழுமையான சித்திரத்தை அளிக்கின்றன: இருவர் ஒரே அளவு குடித்தாலும், கட்டுப்பாடு, தாக்கம், ஆபத்து, உடல்சார் சார்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து முற்றிலும் வேறுபட்ட நிலைகளுக்குச் செல்லக்கூடும்.
மேலும் படிக்ககுறைவாகக் காட்டு
எப்போதாவது குடிப்பது, அல்லது அவ்வப்போது திட்டமிட்டதைத் தாண்டிவிடுவது கூட, பொதுவானது; அது தன்னளவில் கவலைக்குரியது அல்ல. அதைவிட முக்கியமாக இருப்பது பெரும்பாலும் அந்த முறைமையே: அது தொடர்ந்து நிகழ்கிறதா, தொடங்கிவிட்டால் நிறுத்துவது கடினமா, உங்கள் பொறுப்புகள், உறவுகள் அல்லது அன்றாடம் உங்கள் உடல் உணரும் விதத்தை அது மாற்றியமைக்கத் தொடங்கியுள்ளதா. குறைக்க முயன்றும் அது நிலைக்கவில்லை என்றால், மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் இயல்பான வழியாக மது மாறிவிட்டால், அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் அதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எடுத்துச் சொல்லியிருந்தால், அது நெருக்கமாகப் பார்க்கத் தகுந்ததாகிறது.
இந்தச் சரிபார்ப்பு ஒரு சுய சிந்தனைக் கருவி, நோய் கண்டறியும் கருவி அல்ல; உரிமம் பெற்ற நிபுணரின் மதிப்பீட்டுக்கு இது மாற்றாகாது. இது எளிய மொழியிலான சுய சரிபார்ப்பே தவிர, AUDIT அல்லது AUDIT-C வினாத்தாள் அல்ல. உங்கள் முடிவுகள் கவனிக்கத் தகுந்த ஒரு முறைமையைச் சுட்டிக்காட்டினால், மருத்துவருடன் உரையாடுவது நியாயமான அடுத்த படி; உடல்சார் சார்பின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், மருத்துவ வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் திடீரென குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டாம். SAMHSA தேசிய உதவி எண் (1-800-662-4357, இலவசம், ரகசியம், 24/7) மற்றும் ஆல்கஹாலிக்ஸ் அனானிமஸ் (AA) அல்லது ஸ்மார்ட் ரெகவரி போன்ற சக ஆதரவுத் திட்டங்கள் தொடங்குவதற்கு நல்ல இடங்கள்.
