Öfke & Hayal Kırıklığı Kontrolü, Ücretsiz 20 Soruluk Öz-Değerlendirme
4 öfke düzenleme alanı üzerinde öz-değerlendirme: öfkenin ne sıklıkta geldiği, dışarıda ne kadar gösterildiği, içeride ne kadar tutulduğu ve bunun üzerinde ne kadar kontrol hissettiğiniz. 20 soru, anlık özet. Bu bir öz-değerlendirme aracıdır, klinik tanı değildir.
Öfke & Hayal Kırıklığı Kontrolü nedir?
Bu kontrol öfkeyi dört gündelik alan arasında inceler: normal bir gün veya hafta boyunca hayal kırıklığı veya öfkenin ne sıklıkta geldiği (öfke sıklığı), sözler, ton veya eylemlerinde nasıl dışarıda gösterildiği (dışarıda ifade), ne kadarının içinde tutulduğu, yutulduğu veya görmezden gelindi yerine sessizce tekrarlandığı (içeride baskılanması) ve ne kadar seçim ve kontrol hissedildiği ne zaman ve nasıl tepki verdiğiniz (öfke kontrolü). Birlikte, dört tek sorudan geniş bir resim veriyor: iki kişi her ikisi de çok sık öfke geldiğini söyleyebilecek ama yine de çoğunlukla farklılık gösterebiliyor çünkü öfke çıkıyor, içinde tutulur veya sakin şekilde yönetilir.
Okumaya devam etDaha az göster
Öfkenin kendisi bir sorun değildir. Bu normal, sağlıklı bir duygudur, her insan hayatında gösterir ve faydalı bilgi taşır: sınırlar geçildi, bir şey haksız hissettirildi, bir ihtiyaç karşılanmamıştır. Sağlıklı öfke ile dikkat edilmeye değer bir kalıp arasındaki fark sıklık, yoğunluk ve kontrol hakkındadır, duygusunun varlığı değil. Öfke çok sık veya çok yoğun geldiğinde bir kalıp haline gelir, böylece ilişkileri, işi, fiziksel sağlığı zarar verir veya tepkiler seçebilmeden önce olur. Baskılanması dışarıya çıkışlar kadar maliyetli olabilir — içe alınan öfke kaybolmaz, genellikle birikir, daha sonra da sinirlilik, garez veya fiziksel gerilim olarak ortaya çıkar.
Bu kontrol bir öz-değerlendirme aracıdır, tanı aracı değildir ve lisanslı bir ruh sağlığı profesyoneli tarafından yapılan değerlendirmenin yerine geçemez. Klinik araştırmada kullanılan kurulu bir öfke düzenleme çerçevesinden gevşek bir şekilde çiziyor, burada sade dildeki öz-kontrole uyarlanmış. Sonuçlarınız öfkenin yaşamınızı istediğinizden daha fazla etkileyeceğini öneriyorsa, bilişsel davranışçı terapi (CBT) tabanlı öfke yönetimi en çok desteklenen yaklaşım: bunu yükselen öfkenin erken fiziksel ve zihinsel işaretlerine fark etmenin yolunu göstererek, bunu besleyen düşüncelere meydan okuyarak ve bir anda sakin, daha kasıtlı cevaplar oluşturarak çalışır.
