JobCannon

Àyẹ̀wò Ìkankíkan Ìmọ̀lára àti Ìbáṣepọ̀, Ìṣàròyé Ara Ẹni Oníbèéèrè 24 Ọ̀fẹ́

Ìṣàròyé ara ẹni lórí ẹ̀ka 8 tó so mọ́ ìkankíkan ìmọ̀lára àti àwọn àpẹẹrẹ ìbáṣepọ̀: ìbẹ̀rù pé wọn yóò pa ọ́ tì, àìdúróṣinṣin nínú ìbáṣepọ̀, ìdánimọ̀ ara ẹni, ìkánjú-ṣe, ìfẹ́-inú láti ṣe ara ẹni léṣe, ìyípadà ìṣesí-ọkàn òjijì, òfìfo inú, àti ìṣàkóso ìbínú. Ìbéèrè 24, àkópọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Irinṣẹ́ ìṣàròyé ara ẹni ni èyí, kì í ṣe ìdámọ̀ àìsàn ti ìṣègùn.

ìbéèrè 24ìṣẹ́jú 4
Ṣe ìdánwò yìí
Ìpìlẹ̀

Kí ni Àyẹ̀wò Ìkankíkan Ìmọ̀lára àti Ìbáṣepọ̀?

Àyẹ̀wò yìí ń ronú lórí àpẹẹrẹ mẹ́jọ tó sábà máa ń rìn pọ̀: ìbẹ̀rù gbígbóná pé àwọn ènìyàn tí o fẹ́ràn yóò fi ọ́ sílẹ̀ níkẹyìn, àwọn ìbáṣepọ̀ tímọ́tímọ́ tó ń yí láàrin gbígbé ẹnìkan ga bí ẹni pípé àti rírí ìjákulẹ̀ ńlá lọ́dọ̀ rẹ̀, ìmọ̀lára ẹni tí o jẹ́ tó ń yí padà gẹ́gẹ́ bí ipò tàbí ẹni tí o wà pẹ̀lú, ṣíṣe nǹkan lójijì kí o tó wọn ohun tó lè tẹ̀ lé e, ìfẹ́-inú láti kojú ìrora ìmọ̀lára tó bò ọ́ mọ́lẹ̀ ní àwọn ọ̀nà tó lè ṣe ara rẹ léṣe, ìṣesí-ọkàn tó lè yí láti ìdákẹ́rọ́rọ́ sí gbígbóná láàrin ìṣẹ́jú díẹ̀, ìmọ̀lára òfìfo tàbí ṣófo tó lè wà pẹ́ kódà nígbà tí ìgbésí ayé bá dà bí èyí tó dára láti òde, àti ìbínú tó ṣòro láti mú ní ìwọ̀n tó bá ohun tó fà á mu.

Ka síi

Kò sí ọ̀kan nínú àwọn ìrírí wọ̀nyí tó ṣàjèjì fúnra rẹ̀. Mímì tìtì lẹ́yìn ìpínyà pẹ̀lú olólùfẹ́, ṣíṣiyèméjì nípa ẹni tí o jẹ́ ní ọdún líle kan, tàbí bíbínú gidigidi lábẹ́ ìfúnpá gidi jẹ́ ara jíjẹ́ ènìyàn, pàápàá lábẹ́ wàhálà, ó sì máa ń rọlẹ̀ nígbà tí ipò náà bá yanjú. Àpẹẹrẹ tó ṣe pàtàkì nípa ìṣègùn yàtọ̀: ó máa ń hàn káàkiri ọ̀pọ̀ jù lọ nínú ẹ̀ka mẹ́jọ wọ̀nyí lẹ́ẹ̀kan náà, ó máa ń wà fún ọ̀pọ̀ ọdún dípò ọ̀sẹ̀ díẹ̀, ó sì máa ń tẹ̀lé ọ wọ inú àwọn ìbáṣepọ̀ àti ipò tí kò ní í ṣe rárá pẹ̀lú ohun tó kọ́kọ́ fà á, tí ó ń fa ìdààmú gidi tí kò dáwọ́ dúró, tàbí tí ó ń dí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ lọ́wọ́.

Àyẹ̀wò yìí jẹ́ irinṣẹ́ ìṣàròyé ara ẹni, kì í ṣe irinṣẹ́ ìdámọ̀ àìsàn, kò sì lè ṣe ìdámọ̀ Borderline Personality Disorder tàbí àìsàn mìíràn èyíkéyìí. Onímọ̀ ìlera ọpọlọ tó ní ìwé-àṣẹ nìkan ló lè ṣe ìpinnu yẹn, ní gbogbogbò nípasẹ̀ ìfọ̀rọ̀wánilẹ́nuwò ti ìṣègùn tó létò, tí a ṣe ní ìjókòó ju ẹyọ kan lọ. Tí ọ̀pọ̀ nínú àwọn ẹ̀ka wọ̀nyí bá jẹ́ òtítọ́ fún ọ tí wọ́n sì ń fa ìdààmú gidi, mímú àkópọ̀ yìí lọ bá olùtọ́jú ọpọlọ tàbí dókítà jẹ́ ìgbésẹ̀ tó bọ́gbọ́n mu tó kàn. Ìtọ́jú tó dá lórí ẹ̀rí tó gbajúmọ̀ jù lọ fún àpẹẹrẹ yìí ni Dialectical Behavior Therapy (DBT), tí onímọ̀ ìjìnlẹ̀ ọpọlọ Marsha Linehan ṣẹ̀dá, èyí tó ń kọ́ni ní àwọn ọgbọ́n tó ṣe kedere fún fífaradà ìdààmú, ṣíṣàkóso ìmọ̀lára gbígbóná, àti dídúró ṣinṣin nínú ìbáṣepọ̀ láìsí àṣejù títì-sẹ́yìn àti fífà-mọ́ra.

Ohun tí o máa gbà

Ohun tí ìdánwò yìí ń ṣàwárí

Bóyá ìbẹ̀rù pé wọn yóò fi ọ́ sílẹ̀ ń pinnu bí o ṣe ń hùwà nígbà tí ẹnìkan tí o bìkítà fún bá dà bí ẹni pé ó ń fà sẹ́yìn
Bóyá àwọn ìbáṣepọ̀ tímọ́tímọ́ rẹ máa ń yí láàrin gbígbé ẹnìkan ga bí ẹni pípé àti rírí ìjákulẹ̀ ńlá lọ́dọ̀ rẹ̀
Bí ìmọ̀lára ẹni tí o jẹ́ ṣe dúró ṣinṣin tó láti ìbáṣepọ̀ kan tàbí ipò kan sí òmíràn
Bóyá o máa ń ṣe nǹkan lójijì, nínú ìnáwó, wíwakọ̀, jíjẹun, tàbí àwọn ìpinnu mìíràn, kí o tó wọn ohun tó lè tẹ̀ lé e
Bóyá o ti ṣàkíyèsí ìfẹ́-inú láti kojú ìrora ìmọ̀lára gbígbóná ní àwọn ọ̀nà tó lè ṣe ara rẹ léṣe
Bí ìṣesí-ọkàn rẹ ṣe lè yí padà kíákíá tó, àti bí ìyípadà yẹn ṣe lágbára tó ní ìfiwéra pẹ̀lú ohun tó fà á
Ìmọ̀lára òfìfo tàbí àìnímọ̀lára tí kò lọ, tó lè wà pẹ́ kódà nígbà tí nǹkan bá dà bí èyí tó dára láti òde
Bí ó ṣe ṣòro tó láti mú ìbínú ní ìwọ̀n tó bá ohun tó fà á mu, àti bí ó ṣe ń pẹ́ tó kí ó tó rọlẹ̀ lẹ́yìn náà
Àkópọ̀ ní èdè tó rọrùn lórí gbogbo ẹ̀ka 8, tó wúlò gẹ́gẹ́ bí ibi ìbẹ̀rẹ̀ fún ìjíròrò pẹ̀lú olùtọ́jú ọpọlọ tàbí dókítà

  • Rárá. Àyẹ̀wò yìí jẹ́ irinṣẹ́ ìṣàròyé ara ẹni, kì í ṣe irinṣẹ́ ìdámọ̀ àìsàn. Onímọ̀ ìlera ọpọlọ tó ní ìwé-àṣẹ nìkan ló lè ṣe ìdámọ̀ Borderline Personality Disorder tàbí àìsàn mìíràn èyíkéyìí, ní gbogbogbò nípasẹ̀ ìfọ̀rọ̀wánilẹ́nuwò ti ìṣègùn tó létò, tí a ṣe ní ìjókòó ju ẹyọ kan lọ. Èsì rẹ níbí jẹ́ àkópọ̀ ní èdè tó rọrùn nípa àwọn àpẹẹrẹ tí o rí nínú ara rẹ ní ẹ̀ka 8, tó wúlò fún òye ara ẹni tàbí gẹ́gẹ́ bí ibi ìbẹ̀rẹ̀ fún ìjíròrò pẹ̀lú onímọ̀-iṣẹ́, kì í ṣe orúkọ láti fi pe ara rẹ.

  • Ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ló ti mì tìtì nítorí ìpínyà pẹ̀lú olólùfẹ́, ti ṣiyèméjì nípa ẹni tí wọ́n jẹ́ ní àkókò líle kan, tàbí ti bínú gidigidi lábẹ́ ìfúnpá gidi, ìyẹn jẹ́ ara jíjẹ́ ènìyàn, pàápàá lábẹ́ wàhálà, ó sì máa ń rọlẹ̀ nígbà tí ipò náà bá rọlẹ̀. Àpẹẹrẹ tó ṣe pàtàkì nípa ìṣègùn yàtọ̀ ní ìwọ̀n, kì í ṣe ní irú: ó máa ń hàn káàkiri ọ̀pọ̀ jù lọ nínú ẹ̀ka 8 náà lẹ́ẹ̀kan náà, ó máa ń wà fún ọ̀pọ̀ ọdún dípò ọ̀sẹ̀ tàbí oṣù, ó sì máa ń tẹ̀lé ọ wọ inú àwọn ìbáṣepọ̀ àti ipò tí kò ní í ṣe rárá pẹ̀lú ohun tó kọ́kọ́ fà á. Ìgbà-mélòó, bí ó ṣe pẹ́ tó, àti bí ó ṣe ń dí ìgbésí ayé rẹ lọ́wọ́ tó ni ohun tó ń ya ọ̀sẹ̀ gbígbóná kan sọ́tọ̀ kúrò lára àpẹẹrẹ tó ti pẹ́ tí ó yẹ láti bá ẹnìkan jíròrò.

  • Jọ̀wọ́ wá ìrànlọ́wọ́, àwọn orísun ìrànlọ́wọ́ wọ̀nyí wà fún irú èyí gan-an, kì í ṣe fún àwọn àkókò tó burú jù lọ nìkan. Ní UK, Samaritans jẹ́ ọ̀fẹ́, àṣírí, wọ́n sì wà ní 24/7: pè wọ́n ní 116 123, tàbí kàn sí NHS 111 fún ìrànlọ́wọ́ kánjúkánjú àti àwọn ìgbésẹ̀ tó kàn. Ní US, 988 Suicide & Crisis Lifeline wà ní 24/7 nípasẹ̀ ìpè tàbí àtẹ̀jíṣẹ́: 988. O kò nílò láti wà nínú ìdààmú ńlá kí o tó lò wọ́n, sísọ̀rọ̀ nípa nǹkan ní kùtùkùtù, kí ó tó burú síi, ni ohun tí wọ́n wà fún gan-an. Tí o bá wà nínú ewu lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, kàn sí àwọn iṣẹ́ pàjáwìrì ní agbègbè rẹ.

  • Dialectical Behavior Therapy (DBT) ni ìtọ́jú tó dá lórí ẹ̀rí tó gbajúmọ̀ jù lọ fún àpẹẹrẹ ìkankíkan ìmọ̀lára àti àìdúróṣinṣin ìbáṣepọ̀ tí àyẹ̀wò yìí ń ronú lé lórí. Onímọ̀ ìjìnlẹ̀ ọpọlọ Marsha Linehan ló ṣẹ̀dá rẹ̀ ní ìparí àwọn ọdún 1980, DBT sì ń kọ́ni ní àwọn ọgbọ́n tó ṣe kedere, tó wúlò, ní agbègbè mẹ́rin: ìfọkànsí àsìkò ìsinsìnyí (mindfulness), fífaradà ìdààmú láìmú kí ó burú síi, ṣíṣàkóso ìmọ̀lára gbígbóná, àti ṣíṣe àwọn ìbáṣepọ̀ lọ́nà tó múnádóko. A sábà máa ń ṣe é nípasẹ̀ àdàpọ̀ ìtọ́jú ẹnìkọ̀ọ̀kan àti ìjókòó ẹgbẹ́ ìkọ́ni-lọ́gbọ́n, ó sì ní ọ̀kan lára ìpìlẹ̀ ẹ̀rí tó lágbára jù lọ nínú gbogbo ìtọ́jú fún àpẹẹrẹ yìí.

  • Àyẹ̀wò Ìdáhùn sí Ọgbẹ́-ọkàn ń wo bí ètò iṣan ara rẹ ṣe ń hùwà ní àkókò yẹn sí wàhálà àti ewu tí o rò pé ó wà (ìjà, sísá, dídì-sójú-kan, tàbí títẹ́ni-lọ́rùn), àwòrán ìdáhùn sí wàhálà ní ìgbà kan, kì í ṣe àpẹẹrẹ tó wà pẹ́. Àyẹ̀wò yìí, ní ọ̀nà mìíràn, ń wo àwọn àpẹẹrẹ tó ti ń lọ fún ìgbà pípẹ́ nínú ìbáṣepọ̀, ìdánimọ̀ ara ẹni, àti ìṣàkóso ìmọ̀lára, bí o ṣe máa ń ṣe fún ọ̀pọ̀ oṣù àti ọdún, kì í ṣe lábẹ́ wàhálà ojijì nìkan. Ìdánwò Ìṣàánú Ara Ẹni ń wọn nǹkan mìíràn pátápátá: bí o ṣe ń ṣe ara rẹ jẹ́jẹ́ tàbí lọ́nà líle nígbà tí nǹkan bá ń le fún ọ, èyí tó lè nípa lórí bí èyíkéyìí nínú àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí ṣe ń rí lára lójoojúmọ́ ṣùgbọ́n kì í ṣe èròǹgbà kan náà. Gbogbo mẹ́ta lè wúlò papọ̀, ṣùgbọ́n ọ̀kọ̀ọ̀kan ń wọn apá tó yàtọ̀ nínú ìgbésí ayé ìmọ̀lára rẹ.

  • Rárá. Rírí ara rẹ nínú àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí kò túmọ̀ sí pé nǹkan kan kò dára nípa rẹ, ó túmọ̀ sí pé o ń fi òtítọ́ ṣàkíyèsí bí o ṣe ń nírìírí ìbáṣepọ̀ àti ìmọ̀lára, èyí tó jẹ́ ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ sí ìyípadà tí o bá fẹ́ ẹ. Ìkankíkan ìmọ̀lára àti ìtètè-nímọ̀lára nínú ìbáṣepọ̀ sábà máa ń wá láti inú agbára gidi láti nímọ̀lára jinlẹ̀ àti láti bìkítà nípa ìsopọ̀, kì í ṣe àbùkù ìwà. Pẹ̀lú ìtìlẹ́yìn tó tọ́, DBT ní pàtàkì, ọ̀pọ̀ jù lọ àwọn tó rí àpẹẹrẹ tó lágbára níbí ń rí ìlọsíwájú gidi tó wà pẹ́. Ìsọfúnni ni èyí, kì í ṣe ìdájọ́.

Gba Àyẹ̀wò Ìkankíkan Ìmọ̀lára àti Ìbáṣepọ̀ rẹ nísinsìnyí

Ṣàwárí àbájáde Àyẹ̀wò Ìkankíkan Ìmọ̀lára àti Ìbáṣepọ̀ rẹ. Ìbéèrè 24 · ìṣẹ́jú 4.

Ṣe ìdánwò yìí
Àjọ mọ́ ọn

Àwọn ìdánwò tí ó jọra

Ìdánwò Ìdáhùn sí Ọgbẹ́-ọkànÌdánwò Iyì Ara ẸniÀyẹ̀wò Ìṣesí-ọkànÀyẹ̀wò ÀníyànÌdánwò Ìṣàánú Ara Ẹni