愤怒与沮丧检查，免费20道自我反思
跨越4个愤怒调节领域的自我反思：愤怒出现的频率、它如何向外显示、保留多少，以及你对它感觉有多少控制。20道题目，即时总结。这是一个自我反思工具，不是临床诊断。
20题4分钟
基础
愤怒与沮丧检查是什么？
这个检查通过四个日常领域观察愤怒：过了正常一天或一周过程中愤怒和沮丧实际上出现的频率(愤怒频率)、当它出现时它在言语、语调或行为中如何清晰地出现(向外表达)、你倾向于保留多少，吞下或在内心重放而不显示的(向内压制)，以及你对何时以及如何反应感到多少选择和控制的(愤怒控制)。一起，四个给比任何单一问题都更广阔的图景：两个人都可以说他们愤怒很多，但在那愤怒是否出现时、保留还是被冷静管理方面差异巨大。
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愤怒本身不是问题。它是一种正常的、健康的情绪，出现在每个人类的生活中，并且它经常携带有用的信息：一个边界被越过，某些事情感觉不公平，一个需要没有得到满足。健康愤怒与值得关注的模式之间的区别通常是关于频率、强度和控制，不是情绪的纯粹存在。愤怒变成值得解决的模式当它出现得如此频繁或如此强烈，以至于它破坏关系、在工作中造成麻烦、影响身体健康，或让你感到反应在你可以选择它们之前发生。压制可能和爆发一样有成本——永远不表达的愤怒不会消失，它往往会建立，稍后显示为烦躁、怨恨或身体紧张。
这个检查是一个自我反思工具，不是诊断工具，它不替代持证心理健康专业人士的评估。它松散地基于在临床研究中使用的成熟建立的愤怒调节框架，这里改编为易懂的自检。如果你的结果提示愤怒比你喜欢的更影响你的生活，基于认知行为疗法(CBT)的愤怒管理是最有支持的方法：它的工作方式是帮助人们注意到上升愤怒的早期身体和心理迹象，挑战激发它的想法，以及在那一刻建立更冷静、更深思熟虑的反应。
你将获得
发现内容
看看愤怒和沮丧在你日常或一周过程中实际上出现的频率，而不仅仅是在令人难忘的爆发中。
获得对向外表达的读数——你的多少愤怒以提高的声音、尖锐的言语或可见的行动出现。
理解向内压制——你倾向于保留、吞下或在内心重放而不显示的愤怒有多少。
对你的愤怒控制获得一个感觉——你对何时以及如何在那一刻反应感觉有多少选择。
走开一份易懂的总结跨越所有四个领域——用于与心理治疗师或顾问的对话的起点。
