ઊંઘની મુશ્કેલીનું ચેક-ઇન, મફત 20-પ્રશ્નોનું સ્વ-પ્રતિબિંબ
5 ઊંઘના ક્ષેત્રોમાં 20-પ્રશ્નોનું સ્વ-પ્રતિબિંબ: ઊંઘ આવવી, ઊંઘમાં રહેવું, વહેલા જાગી જવું, દિવસ દરમિયાનની અસર, અને ઊંઘ વિશેની ચિંતા. ત્વરિત સારાંશ. આ એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, ક્લિનિકલ નિદાન નથી.
ઊંઘની મુશ્કેલીની તપાસ શું છે?
સ્લીપ ડિફિકલ્ટી ચેક-ઇન પાંચ ક્ષેત્રોને જુએ છે જે ઊંઘ એક સંઘર્ષ બની જાય ત્યારે દેખાય છે. સ્લીપ-ઓનસેટ ડિફિકલ્ટી એ સમય વિશે પૂછે છે જે તમને પથારીમાં ગયા પછી ખરેખર ઊંઘવામાં લાગે છે, પછી ભલે તે દોડતા વિચારો હોય, શારીરિક બેચેની હોય, કે ઘડિયાળ જોવી હોય. સ્લીપ-મેઇન્ટેનન્સ ડિફિકલ્ટી રાત્રે જાગી જવું અને પાછા ઊંઘી જવું કેટલું મુશ્કેલ છે તે આવરી લે છે. અર્લી-મોર્નિંગ વેકિંગ પૂછે છે કે શું તમે આયોજન કરતાં વહેલા જાગી રહ્યા છો અને પાછા ઊંઘી શકતા નથી. ડેટાઇમ ફંક્શનલ ઇમ્પેયરમેન્ટ એ જુએ છે કે ખરાબ ઊંઘ બીજા દિવસે તમારી ઊર્જા, ધ્યાન અને મૂડ પર કેટલી અસર કરે છે. અને સ્લીપ-રિલેટેડ ડિસ્ટ્રેસ એ તપાસે છે કે ઊંઘની આસપાસ કેટલી ચિંતા કે હતાશા જમા થઈ છે, કારણ કે તે ચિંતા ઊંઘને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
આગળ વાંચોઓછું બતાવો
એ સ્પષ્ટપણે કહેવું યોગ્ય છે: ક્યારેક-ક્યારેક ખરાબ રાતનો અર્થ એ નથી કે કંઈક ખોટું છે. લગભગ દરેકને ક્યારેક ને ક્યારેક ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે, કોઈ મોટા દિવસ પહેલાં, તણાવપૂર્ણ અઠવાડિયા દરમિયાન, અજાણ્યા પલંગ પર, અથવા કોઈ સ્પષ્ટ કારણ વગર. જે વધુ મહત્વનું છે તે એ છે કે શું ઊંઘવામાં કે ઊંઘમાં રહેવામાં મુશ્કેલી લાંબા સમય સુધી મોટાભાગની રાતોમાં થાય છે, શું તે નવી છે કે ધીમે ધીમે વધી રહી છે, અને શું તે દિવસ દરમિયાન તમે કેવી રીતે કાર્ય કરો છો, વિચારો છો, કે અનુભવો છો તેના પર અસર કરી રહી છે.
આ ચેક-ઇન એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, નિદાન નથી, અને તે ડૉક્ટર અથવા ઊંઘના નિષ્ણાત દ્વારા કરવામાં આવતા એસેસમેન્ટનો વિકલ્પ નથી. જો ઊંઘની મુશ્કેલી મોટાભાગની રાતોમાં દેખાય, થોડા અઠવાડિયાથી વધુ ચાલી હોય, અથવા તમારી સલામતી, મૂડ, કે કાર્ય કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી રહી હોય, તો રાહ જોવાને બદલે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી યોગ્ય છે. કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી ફોર ઇન્સોમ્નિયા (CBT-I) એક સુસ્થાપિત, અત્યંત અસરકારક સારવાર છે, અને સતત ઊંઘની મુશ્કેલી સામાન્ય રીતે યોગ્ય સપોર્ટથી સારો પ્રતિસાદ આપે છે.
