Өзіне Жанашырлық Тесті дегеніміз не?

Өзіне Жанашырлық Тесті — Dr. Kristin Neff-тің Өзіне Жанашырлық Шкаласына (SCS-26) негізделген тегін 26 сұрақты сауалнама. Бұл психологиядағы ең кең қолданылатын өзіне жанашырлық өлшемі. Сіз әрбір тұжырымның өзіңізге қатысты қаншалықты жиі рас болатынын бағалайсыз және алты ішкі шкала бойынша лездік нәтиже аласыз — Тұман Артынан Жылы әрі Ашыққа дейін. Ол шамамен алты минутқа созылады және клиникалық тест емес, өзін-өзі ойлау құралы.

Өзіне Жанашырлық Шкаласы дегеніміз не?

Өзіне Жанашырлық Шкаласы (SCS) — 2003 жылы психолог Dr. Kristin Neff жасаған, өзіне жанашырлықты үш жұп өлшем бойынша өлшейтін құрал: өзіне деген мейірімділік пен өзін-өзі сынау, ортақтық сезімі мен оқшаулану, зейін қою мен ойға тым қатты беріліп кету. 26 тармақтан тұратын толық нұсқасы жарияланған зерттеулердің көпшілігінде қолданылатын нұсқа болып табылады, әрі Neff оны тек дереккөзге сілтеме жасау шартымен клиникалық және коммерциялық жұмысты қоса, кез келген мақсатта тегін пайдалануға рұқсат етеді.

Өзіне жанашырлық пен өзін-өзі бағалау бір нәрсе ме?

Жоқ. Өзін-өзі бағалау — өзіңізді қаншалықты жоғары бағалайтыныңыз, көбіне салыстыру мен жетістікке байланысты болады. Ал өзіне жанашырлық — нақты қиналған немесе сәтсіздікке ұшыраған кезде өзіңізге қаншалықты мейірімді қарайтыныңыз, басқалармен салыстырғандағы орныңызға тәуелсіз. Зерттеулер бұл екеуінің тек ішінара байланысты екенін көрсетеді, әрі өзіне жанашырлық, жеңіске тәуелді жоғары өзін-өзі бағалауға тән осалдықсыз, төзімділікті болжай алады.

Өзіне жанашырлық өзгере ме?

Иә, өзіне жанашырлық — тұрақты қасиет емес, дағды, әрі ол саналы жаттығуға жауап береді: мысалы, қатал өзін-өзі сынауды байқап, оны әдейі басқа қырынан қарау арқылы, кез келген бастапқы деңгейден бастап дамытуға болады. Төмен нәтиже — қазір ғана болып жатқан лездік суреті, өмір бойы сотталу емес. Тестіні қайта өтіп, басқа деңгей шықса, бұл әдетте бүгін сіз үшін ең белсенді нәрсені көрсетеді.

Бұл клиникалық немесе диагностикалық тест пе?

Жоқ. SCS құрметті зерттеу құралы болса да, бұл сауалнама — клиникалық бағалау емес, өзін-өзі ойлау лездік суреті, әрі ол ешнәрсені диагностикалай алмайды. Егер өзіңізді үнемі сынап жүрсеңіз немесе үмітсіздікпен күресіп жатсаңыз, дәрігерге, терапевтке немесе психикалық денсаулық жөніндегі көмек көрсету сызығына хабарласыңыз — бұл сауалнама сол қолдаудың орнын баса алмайды.

Өзіне Жанашырлық Тесті тегін бе?

Иә. Барлық 26 сұрақ, өзіне жанашырлық деңгейіңіз, оның мағынасы, ішкі шкалалар бойынша бөлінуіңіз және бөлісуге болатын карточка — барлығы тегін, тіркелу немесе электрондық пошта қажет емес. Ол шамамен алты минутқа созылады және аяқтаған сәтте нәтижеңіз бірден көрінеді.

Өзіне жанашырлық тестісін өтіңіз, Тегін 26 сұрақты Neff шкаласы

Dr. Kristin Neff-тің дәлелденген өзіне жанашырлық шкаласына (SCS-26) негізделген тегін өзіне жанашырлық тесті. 26 сұрақ алты өлшем бойынша өзіңізге қаншалықты мейірімді қарайтыныңызды көрсетеді: Тұман артынан Жылы әрі ашыққа дейін. Өзіңіз туралы ойлау құралы, клиникалық диагноз емес. Лезде нәтиже, тіркелу қажет емес.

26 сұрақ6 минут

Тесттен өту

Негіздер

Өзіне жанашырлық тестісі дегеніміз не?

Өзіне жанашырлық — сәтсіздік, ауырсыну немесе жеткіліксіздік сәттерінде өзіңізге қалай қарайтыныңыз. Сіз өзіңізге досыңызға көрсететін жылылықпен қарайсыз ба, әлде қатал сынмен бе? Психолог Dr. Kristin Neff 2003 жылы Остиндегі Техас университетінде Өзіне Жанашырлық Шкаласын (SCS) жасады. Оның 26 тармақтан тұратын толық нұсқасы осы ұғымды өлшейтін ең кең қолданылатын зерттеу құралы болып қала береді. Ол үш жұп өлшемге негізделген: өзіне деген мейірімділік пен өзін-өзі сынау, ортақтық сезімі мен оқшаулану, зейін қою мен ойға тым қатты беріліп кету. Өзіне жанашырлық өзін-өзі бағалаудан ерекшеленетін ұғым. Зерттеулер бұл екеуінің тек ішінара сәйкес келетінін көрсетеді. Табысқа немесе салыстыруға негізделген құрметтен туындайтын осалдықсыз, өзіне жанашырлық сәтсіздік кезінде төзімділікті болжайды.

Әрі қарай оқу

Өзіне Жанашырлық Тесті барлық 26 тармақ пен алты ішкі шкала бойынша сіздің жауаптарыңызды оқиды. Ол стресс кезінде ішкі дауысыңыздың қаншалықты мейірімді екенін, барлық адамның қиындықты бастан кешетінін мойындайтыныңызды, және сәтсіздіктен кейін ойға шому мен тыныштық арасындағы тепе-теңдігіңізді көрсетеді. Ол осыларды бір нәтижеге біріктіреді және сізді төрт деңгейдің біріне орналастырады: Тұман Арты (сақ), Алғашқы Өскін (жұмсарған), Тамыр Жаю (өсуде) және Жылы әрі Ашық (мейірбан), әрқайсысының өзіндік шынайы үлгісі және ең көп көмектесетін бір тәжірибесі бар.

Бұл өзіңіз туралы ойлану сәті, клиникалық немесе диагностикалық бағалау ЕМЕС. Өзіне жанашырлық — дағды, тұрақты қасиет емес: көптеген жылдық зерттеулер оның кез келген бастапқы деңгейден саналы жаттығу арқылы дамитынын көрсетеді. JobCannon-ның Өзіне Жанашырлық Тесті шамамен алты минутқа созылады және бөлісуге болатын нәтиже картасымен аяқталады. Егер өзіңізді үнемі сынап жүрсеңіз немесе үмітсіздікке бой алдырып жатсаңыз, дәрігерге немесе терапевтке хабарласыңыз — бұл сауалнама бастапқы нүкте, қолдаудың орнын баса алмайды.

Сіз не аласыз