ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಚೆಕ್-ಇನ್, ಉಚಿತ 20-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ

ಕೋಪವೇ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಲಾಗಿದೆ, ಏನೋ ಅನ್ಯಾಯವೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಅಗತ್ಯವು ಪೂರೈಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾದರಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಭಾವನೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವಷ್ಟು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾದರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಗ್ರಹವು ಸ್ಫೋಟಗಳಷ್ಟೇ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು — ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದ ಕೋಪವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಾಧನವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಕೋಪ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸರಳ-ಭಾಷೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಆಧಾರಿತ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ-ಬೆಂಬಲಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ: ಇದು ಜನರು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೋಪದ ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು, ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ, ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.