ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಇದು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಸಾಧನ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಉಪಕರಣವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಕೇವಲ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು 22 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ತೀರ್ಪಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ-ಚಿತ್ರಣದ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತಾವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದಾಗ (ದಿನಗಳಲ್ಲ, ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ), ನಿಜವಾದ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗುತ್ತದೆ: ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ವಿಷಯದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತವೆ - ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಲ್ಲ.

ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಬಲ್ಲೆ. ನಾನು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಒಬ್ಬ ಜಿಪಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿ. US ನಲ್ಲಿ, NEDA (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, nationaleatingdisorders.org) ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. UK ಯಲ್ಲಿ, Beat (beateatingdisorders.org.uk) ಸಹಾಯವಾಣಿ ಮತ್ತು ವೆಬ್ಚಾಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು NHS ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದೇ ಸಾಕು.

CBT-E ಎಂದರೇನು?

CBT-E (ವರ್ಧಿತ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಎಂಬುದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ, ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರ, ತೂಕ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸುತ್ತಲಿನ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಪರಿಶೀಲನೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಪರಿಶೀಲನೆ (ನಮ್ಮ ಆತಂಕ ಪರೀಕ್ಷಕ) ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕುಚಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಇದು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಿರ್ಬಂಧ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸರಿದೂಗಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪೂರ್ವಗ್ರಹ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಮೂರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡೂ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ದೇಹ-ಚಿತ್ರಣದ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಧನವು ಚಿತ್ರದ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿವೆ — ಅಂದರೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಿದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಗುರುತಿಸಲಾದ ಮಾದರಿ ಎಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ — ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ದೇಹ-ಚಿತ್ರಣದ ಹೋರಾಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಸಂದೇಶಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗನೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಚೆಕ್-ಇನ್, ಉಚಿತ 22-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ

5 ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ: ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸರಿದೂಗಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ. 22 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ತಕ್ಷಣದ ಸಾರಾಂಶ. ಇದು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಸಾಧನ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ.

22 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು3 ನಿಮಿಷ

ಪರೀಕ್ಷೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಎಂದರೇನು?

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಐದು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ: ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ), ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ (ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು), ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ತಿನ್ನುವುದು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಪ್ರಸಂಗಗಳು), ಸರಿದೂಗಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು (ತಿಂದಿದ್ದನ್ನು 'ಸರಿದೂಗಿಸಲು' ನಂತರ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು), ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ (ಆಹಾರ, ತೂಕ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾಳಜಿಗಳು ದಿನನಿತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ). 22 ಸಣ್ಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಈ ಐದೂ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಒಂದು ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟುಗೊಳಿಸುವ ಒಂದೇ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಂಕವನ್ನಲ್ಲ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ತೂಕ, ಡಯಟಿಂಗ್, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಚಿಂತೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವಾಗ. ಆ ರೀತಿಯ ಕಾಳಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಮಾದರಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಇದು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಯುವುದು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ನೀವು ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 'ಸರಿ' ಅಥವಾ 'ಅಸ್ವಸ್ಥ' ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಅಲ್ಲ.

ಈ ಉಪಕರಣವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ, ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ, ಅಥವಾ ಬಿಂಜ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ವರ್ಧಿತ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT-E) ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು NEDA (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, US) ಮತ್ತು Beat (beateatingdisorders.org.uk, UK) ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮಾಹಿತಿ, ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ