ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಚೆಕ್-ಇನ್, ಉಚಿತ 20-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಚಿಂತನೆ

ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದಿನದ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡದ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಅದು ಹೊಸದೇ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಅದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ, ಯೋಚಿಸುವ, ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು.

ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಂತನೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಾಯದೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT-I) ಒಂದು ಸುಸ್ಥಾಪಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.