ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚೆಕ್-ಇನ್, ಉಚಿತ 20-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ
4 ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಡೊಮೇನ್‌ಗಳಾದ್ಯಂತ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ: ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆ. 20 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ತಕ್ಷಣದ ಸಾರಾಂಶ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಎಂದರೇನು?
ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಡೊಮೇನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತದೆ: ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು (ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುವ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರ ಭಯದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಚಿಕೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕವಿಲ್ಲದೆ), ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಭಯಾನಕ ಕ್ಷಣದ ಆಲೋಚನೆಗಳು), ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ (ಮುಂದಿನದು ಯಾವಾಗ ಬರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಚಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ), ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ದಾಳಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳು). ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಾರಾಂಶ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಿ
ಜೀವನದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು κάποια στιγμή ತೀವ್ರ ಭಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಗಳು ಮರಳಿ ಬರುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾಗ, ಮುಂದಿನದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಭಯವು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ದಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ಸಾಯಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ವಿವರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಲಾರಾಂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅಲಾರಾಂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಲ್ಲ.
ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ನಮ್ಮ ವರಿ ಚೆಕ್-ಇನ್ (Worry Check-In) ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೋಷಿಯಲ್ ಕಾನ್ಫಿಡೆನ್ಸ್ ಚೆಕ್-ಇನ್ (Social Confidence Check-In) ಗಿಂತಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಹಠಾತ್, ದೈಹಿಕ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಚೋದಕವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಉಪಕರಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೇವಲ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಎನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತಹ ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಂದು ವಿವೇಕಯುತ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
